يو هل يمكن أن تكون صحة الغذاء والتغذية والصحة واللياقة بلوق مكرسة لتقديم المعلومات والتشجيع على العيش بصحة جيدة

أحد مفاتيح للتغلب على التحديات التي كانت صحتي جيدة والتغذية والحصول على البرنامج واعتقد ان في هذا البرنامج الكثير من هذا البرنامج اشتريت لأطفالي وعائلته. وهذه المادة ضيف ما بعد من قبل خالق لهذا البرنامج ، والدكتور جون بيراردي. وبعد أن تقرأ عليه ، فسوف يدرك لماذا أعتقد أن في هذا البرنامج كثيرا.!!

معظم الناس في الوقت الحاضر على الأقل معرفة أساسيات ما يجب ان نأكل وماذا عليهم ان يتجنبوا لتحسين صحتهم ، وتكوين الجسم ، وأدائها. ولكن أكثر الناس يعانون من زيادة الوزن و / أو يعانون من السمنة المفرطة.

لذا فما هي المشكلة؟ أين الانفصام؟ ولماذا يصعب جدا بالنسبة لهم لجعل التغيير؟ وأيضا ، ما لم تكن في الحقيقة لا يريدون التغيير ، وأكبر العقبات التي تحول دون نجاحها هي :

1.Their عادات -- المتأصلة أو مجموعة من يوم لآخر في الغذاء والنشاط الإجراءات المتصلة بها -- لا تزال سيئة لأنها لا تملك واعية ومنطقية لتغيير الخطة.

2.They ليسوا على استعداد لالاوقات الصعبة. قد يكون من الأمور تتحسن ، ثم ضرب الاوقات الصعبة. "مشغولة". تناول الطعام بشكل جيد وتصبح غير مناسبة. لا أحد يؤيد قرار لجعل التغيير. إذا كانت هذه الظروف لا مفر منه الخروج ، بكفالة.

العادات أقوى من الرغبة في لحظة. العادات أقوى من المعلومات. العادات أقوى من الذنب. وإلا متضافرة ، جهدا واعيا لتجاوز العادات وسوف يؤدي إلى النجاح.

ذلك ، في بعض الجوانب ، وتحسين التغذية عن تغيير نمط الحياة والعادات الغذائية اقل. من المؤكد أنك بلادي فلدي معرفة الأغذية طيب للأكل ، وخطة للأكل منها. ولكن ، كما أن معهد جوته وقال جو لمرة واحدة ، مع العلم هو نصف المعركة. حتى لو كنت تعرف ما هو جيد ، ونتوقع للأكل الأطعمة جيدة ، إذا كانت المواد الغذائية ليست جيدة حولها عندما حان الوقت لتناول الطعام ، you're مصيرها. وبعبارة أخرى ، هو إعداد النصف الآخر. هنا بلدي الأعلى وإعداد الطعام واستراتيجيات لضمان الحصول على النصف الآخر من المعركة -- القيام جزئيا.

استراتيجية رقم 1 -- الاحد النسك
لا ، لا ، هذه الطقوس لا يشمل دم خروف أو أي كوول المعونة الخاصة. يوم الاحد هو الطقوس التي يؤديها تخصيص 3 ساعات كل يوم او نحو ذلك (أي يوم من أيام الأسبوع وسوف تفعل ولكن اليوم هو أسهل بالنسبة لمعظم) الخاصة بك على كتابة قائمة لهذا الاسبوع ، متجر للأسبوع ، وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك لهذا الأسبوع .
أولا ، على الطقوس اليوم ، والجلوس مع وضع خطة لتناول وجبة في الأسبوع. ينبغي الا بضع دقائق لوضع مختلف 7 وجبات الإفطار ، 7 وجبات الغداء مختلفة ، 7 مختلفة وجبات العشاء ، والوجبات الخفيفة 2-3 إضافية عن كل يوم.

المقبل ، بعد وجبة خطة وضعت ، اضافة بالضبط كم من الطعام كل ستحتاج على مدى 7 أيام في الذهاب واختيار هذه الأطعمة في البقالة.

وأخيرا ، مرة واحدة لديك كل هذه البقالة البيت ، لقد حان الوقت للبدء في الطبخ لمدة اسبوع. يختار بعض الناس أن تعد جميع وجبات الطعام لمدة اسبوع يوم الأحد (باستثناء يهز). يفضل البعض الاخر لمعرفة الوجبات لن يكون سهلا لطهي وجبة وقبل وقت وإنقاذهم في وقت لاحق ، وإعداد وجبات الطعام فقط التي يجب أن تؤكل خلال ساعات العمل أو خلال أوقات ازدحام من ذلك اليوم ، عندما يصبح من الصعب الأغذية الإعدادية.

على سبيل المثال ، بعض الناس يمكن بسهولة إعداد وجبات الفطور والعشاء وجبات حسب الطلب من خلال تخصيص بضع دقائق يوميا لإعداد وجبة. آخرون كبير الآخر الذي يمكن أن تعد هذه الوجبات الغذائية لهم. وفي كلتا الحالتين ، يمكن لهذه الوجبات على الارجح الانتظار حتى تكون هناك حاجة إليها. ومع ذلك فإن وجبات الغذاء ، 2-3 وجبات خفيفة أثناء النهار ، وأبرز العاملين في هذا يهز عادة مشكلة غير مستعدة لذلك ينبغي أن يكون مقدما. اليوم هو الوقت المناسب لأكثر استعدادا للقيام بذلك.

حتى إذا ما يناسب نمط حياتك ، استخدم الاحد للحصول على هذه الطقوس وجبات جاهزة لهذا الاسبوع. طبخ جميع اللحوم ، وختم جميع الخضروات ، وقياس كل اللبن و / أو المنزلية والجبن ، وتوزيعها على جميع مساحيق. وعلى استعداد لها جانبا لكي تتمكن من الاستيلاء عليها في الصباح وتقديمهم معك بغض النظر عما يومك أو رئيسك في متجر يحمل لك.

استراتيجية رقم 2 -- الإفطار النسك
بدلا من إعداد جميع المواد الغذائية لمدة اسبوع في يوم واحد ، وبعض الناس يفضلون القيام قليلا إعداد الطعام كل يوم. هذا ما هو لإفطار الطقوس.

استخدام الطقوس الإفطار ، لمجرد أداء للطهي كل ما تبذلونه من كل يوم من صباح اليوم. منذ كنت بلادي فلدي إعداد الإفطار على أية حال ، تأكد من لديك اثنين من وجبات الافطار في الوقت الذي يجري إعداده حاليا. مرة أخرى ، فإن هذا لا يلزم أن يكون الانتاج ضخما. ويمكنني أن إعداد وجبات الطعام لبلادي كل يوم مع حد أقصى للوقت الإعداد 30 دقيقة.

وبطبيعة الحال ، كما هو الحال مع طقوس الاحد ، أن نفكر في ما يومك سوف تعقد في إطار كل من افضل الظروف (أي العمل من المنزل في وقت مبكر وقبل الاسترخاء مساء) ، والأسوأ (أي موعد نهائي غير متوقع ، وكلها nighter في العمل ، ويوم طويل في العمل وممارسة كرة القدم للأطفال) ، والتصرف وكأنه كشاف -- أن تكون مستعدة.

واحدة كبيرة ويجري إعداد استراتيجية لتحقيق كل من وجبات الأكل التي تتوقعها وكذلك بعض "احتياطية" خيارات وعادل في هذه القضية. ذلك ، كما نوقش سابقا ، حتى لو كنت تتوقع TGI استيلاء على الغداء في أيام الجمعة وتناول العشاء في المنزل ، وجعل لكم مع كل من غداء وعشاء البديل البديل ، في حال بقيت حتى يأتي شيء آخر. إذا كنت لا تحتاج الى وجبات الطعام ، وهذا جيد -- لمجرد تناول الطعام لهم في يوم آخر. ولكن اذا كنت بحاجة لها ، يمكنك تشاو بانخفاض دون تخطي وجبة أو اختيار بديل للفقراء.

هنا آخر فكرة لك. إذا كنت لا ترغب في تقديم العديد من الوجبات الكاملة أنك غير المرجح للأكل ، عظيم آخر هو خيار المنزل لجلب بعض الوجبات الخفيفة معك. أشياء مثل البروتين محلية الصنع / قضبان الطاقة البديلة هي رائعة لمعظمهم crappy ، اشترى تخزين السكر لادن الاصطناعي المكون containin '، البروتين القضبان.

استراتيجية # 3 -- هل أنت وبالنسبة لدول أخرى كوك
إذا كنت تحب فكرة 5-6 بعد أن تقدم وجبات جاهزة على الدوام حتى الان لا ارى نفسك باستخدام الاحد الإفطار أو طقوس أو شراء شيء Tupperware كل ذلك ، هناك عدد من الخيارات تحت تصرفكم.

أولا ، يمكنك استخدام خدمات تجارية وإعداد الطعام للقيام بكل ما الطهي لك. إذا كنت في أي مكان بالقرب من منطقة العاصمة ، ستتمكن من العثور على عشرات من اختيار. biggies البلدين في الوقت الحاضر هي اتكينز في الداخل (اتكينز الدايت) ، ومنطقة الأمة (البرلمان المنطقة). اتكينز وفي الصفحة الرئيسية لشركة توفر 3 وجبات وجبة خفيفة (1) الخاص بك عن طريق الباب 6 صباحا كل صباح. وتقدر تكلفة هذا هو ما بين 35 دولارا و 40 دولارا في اليوم الواحد. وبدلا من ذلك ، توفر الشركة منطقة الأمة 3 وجبات الطعام والوجبات الخفيفة (2) الخاص بك عن طريق الباب 6 صباحا كل صباح لبتكلفة قدرها 35-40 في اليوم الواحد ، تماما مثل شركة اتكينز. أسمع أشياء جيدة عن كل من الخدمات.

الآن ، إذا كنت لا ترغب في دعم برامج اتكينز ، أو منطقة ، هناك العديد من الشركات الصغيرة التي يمكن أن نساعدك على إعداد وجبة الاحتياجات. على سبيل المثال ، عندما كنت أعيش في ميامي بيتش وجدت امرأة من السكان الذين قدموا هذه الخدمة لغاية 5 دولارات لكل وجبة. كل يوم لتناول الغداء أنها جلبت لي 8oz الدجاج أو الديك الرومي ، والبطاطس المخبوزة أو خدمة من الأرز ، ومجموعة كبيرة من الذين يعملون على البخار veggies. وفي أيام أخرى ، وقد كنت أحضر لي 2-3 لها مثل هذه الوجبات.

هنا آخر الحافة. 4 اختيار المطاعم في المنطقة الخاصة بك على الفور (2 أماكن للوجبات السريعة (1) السعر المتوسط في مطعم ، والمطاعم بأسعار أعلى 1) التي تعد وجبات الطعام في شكل يتوافق مع الخطة الغذائية الخاصة بك ، ومنها إعداد الطعام لك عند الضرورة. وبالطبع ، سيكون لديك للقيام قليلا البحث على إمكانات المطاعم عن طريق جمع النسخ المطبوعة من القوائم أو زيارة مواقعها على شبكة الإنترنت (ما اذا كانا لا يزالان على الإنترنت).

إذا كنت تبحث عن أمثلة قليلة ، هنا يا الذهاب. ديف توماس يندي 'sيجعل الزوجين ذيذة من الدجاج والفلفل الحار والسلطة التي يمكنك أن تأكل فيه على الذهاب. حتى ماكدونالدز تقدم وجبة صحية اختيارات -- I'm lovin '.
اختيار وجبات صحية للوجبات السريعة التي تتفق مع وجبات الطعام الخاصة بك عندما كنت لا تملك الكثير من الوقت الكثير من المال أو لتناول الطعام واختيار متوسطة السعر مثل مطعم TGI الجمعة (الولايات المتحدة) أو كيلسي (كندا) لتحسين نوعية القائمة أزودكم صلبة الغداء يوميا. TGI الجمعة ، على سبيل المثال ، كبيرة قائمة الاختيارات آتكينز الصديقة.

وأخيرا ، في اختيار المطاعم بأسعار أعلى إذا كان الوقت قد حان لتناول الغداء في السلطة لإقناع زملائه. لأن معظم الناس لا يعرفون المكان الذي يريدون الذهاب إليه يأكل على أي حال ، اذا كان لديك مشدود الى غداء عمل ، يمكنك أن تكون واحدة لجعل قرار نهائي لهذه المجموعة حيث يجري تناول الطعام. لديكم من حسم فوز كبير لك نقطة مع الزملاء ، وعليك أيضا أن تكون قادرة على التحكم في عادات الأكل.

وبطبيعة الحال ، إذا كنت لا تملك الموارد اللازمة لوضع استراتيجية ترفيه # 3) ، ودفع الآخرين لطهي لك ، النظر في واقع الأمر أنه إذا كنت تستخدم الأولين الاستراتيجيات على نحو فعال في بناء العجاف ، العضلات الجسم ، قد تكون قادرة على جاذبية إقناع أعضاء من الجنس الآخر لتولي لك. ومع ذلك ، حملهم على التخلي عن بعد التحديث في مكانك من خلال 6 صباحا كل صباح هو خدعة سوف تتعلم في وقت لاحق من هذه المادة.

في النهاية ، سواء اخترت بانتظام إعداد وجبات الطعام الخاصة بك عن طريق استخدام الطقوس المذكورة أعلاه أو اختيار بانتظام لآخرين في إعداد وجبات الطعام الخاصة بك لك ، وسوف تنشأ في الظروف التي سيكون لديك "العبور" واستخدام مختلف استراتيجية منك عادة استخدامها. انها لم تتوقف عن تدهش لي كم من الوقت المهتمين في مجال الصحة واللياقة البدنية البحث عن انفاق "خطة مثالية" ، وكيف أنهم يقضون وقتا قليلا كشف خطوتهم عندما ظروف الحياة بعد منعهم من ذلك.

الجانب ملاحظة : نظم الدعم الغذائي
من أجل جعل الاحد الطقوس والنسك إفطار عمل ، من المهم لالتقاط بعض البنود -- نظم الدعم الغذائي ، اذا صح التعبير. هذا ما نوصي التقاط قبل البدء في استخدام أي من هذين طقوس :

• وخير كونترتوب استجواب. منذ سوف تحتاج على الأرجح لطهي مجموعات كبيرة نسبيا من البروتين العجاف ، فإنه من المهم أن يكون هناك طريقة سريعة للقيام بذلك. إذا كان لديك كبيرة الخلفية للاستجواب التي يمكنك استخدامها على مدار السنة فهذا شيء عظيم. لم يكن الأمر كذلك ، يلتقط فورمان او هاملتون بيتش استجواب وسوف تكون كل مجموعة.
• برودة الجيدة التي تحمل لتخزين وجبات الطعام الخاصة بك لهذا اليوم. كولمان يجعل قليلة جيدة. قبل أن تشتري واحدة ، مع ذلك ، للتأكد من وجود مساحة كافية لتنفيذ بعض الوجبات وعدد قليل من زجاجات شاكر.
• 5 الصغيرة من نوع Tupperware الحاويات. وستكون هذه الحاويات لتخزين ونقل وجبات الطعام اليومية. للتأكد من انها صغيرة بما يكفي لتناسب برودة الخاص بك ولكن كبيرة بما يكفي لاستيعاب وجبة كاملة. اختيارك من الزجاج أو البلاستيك متروك لك.
• 5 كبير Tupperware نوع الحاويات. هذه الحاويات لتخزين كميات أكبر من الغذاء. فعلى سبيل المثال ، إذا الخاص بك فرم veggies للطبخ خلال أسبوع أو كل ما تبذلونه من صدور الدجاج لمدة اسبوع ، وتخزينها في واحدة من هذه. مرة أخرى ، واختيارك من الزجاج أو البلاستيك متروك لكم.
• 3 Rubbermaid Chuggable الشراب الحاويات -- 1L الحجم. هذه الحاويات ليكمل السائل الخاص بك. Be sure to choose the blue top variety as these are far and away the best drink containers out there. تسرب معظم البلدان الأخرى.

يتبع المبادئ التوجيهية في هذه المادة ، وستتمكن من عرض التكيف اللازمة للانتقال من الحالة الغذائية للمبتدئ "المخضرم" المخضرم الغذائية.

وانظر أيضا :
لمزيد من التدريب والتغذية كبيرة الحكمة ، وتحقق من نظام كامل ، التغذية الدقيقة. يتضمن نظام الأدلة ، وكتاب طبخ الطعام ، والصوت الرقمي والفيديو والمكتبة ، وعضوية الشبكة ، والمزيد من الدقة والتغذية وسوف تتعلم كل ما تحتاجه للحصول على معرفة الجسم شئت -- مضمونة.

وما هو أكثر من ذلك ، الحصول على الانترنت الخاص بك يسمح لك بممارسة الكلام والتغذية 24 / 7 آلاف من الزملاء الأعضاء في الدقيقة التغذية والمدربين. معرفة المزيد عن التغذية الدقيقة.

الدقيقة من أجل الحصول على التغذية من الآن وحتى 50 دولارا مقابل!

ذات الصلة ونصها كما يلي :

الحرجة : ما يمكننا القيام به حول الرعاية الصحية لمعالجة الازمات

الحرق البطيء للياقة الثورة : البطيء ممارسة من شأنها أن تغير جسمك في 30 دقيقة في الأسبوع

4 في البرلمان اليوم

التغذية : المفاهيم والجدل

الجامع الحياة كتاب الطبخ والتغذية : الجامع للأغذية وصفات شخصية والكواكب الصحة

نشرت تحت التغذية