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Ich bin zu Beginn eine vollständige geblasen Fitness-Programm. Ich hoffe, Sie alle werden mit mir. Wie entwickle ich mein Fitness-Programm begann ich mache ein paar Untersuchungen. Ich bin ein 10-Jahres-Marine Veteran, so sah ich natürlich auf meine geliebten US-Marine für die Beratung und wie ich vermutete, sie hatten eine Menge von Informationen. Diese Stelle auf einige der Informationen, die er bezieht sich auf die körperliche Fitness. Viel Spaß!

Körperliche Fitness ist eine der Tasten, um sich gesund. Aber die Frage ist, "Was genau ist die körperliche Fitness?" Ich schaute sich um und die Festlegung, dass ich fühlte, war die beste war, die durch das American College of Sports Medicine. Ihre Definition ist, "körperliche Fitness ist eine Reihe von Merkmalen (dh, die Arbeitsfähigkeit des Herzens und der Lunge, die Stärke und Ausdauer der Muskeln, und die Flexibilität der Gelenke), die sich auf Ihre Fähigkeit, körperliche Aktivitäten." Diese lassen sich in 5 Komponenten der körperlichen Fitness. Es sind dies:

1. Cardio Atemwege (Herz-und Lungenforschung Kapazität und die Leistungsfähigkeit) - Diese Komponente befasst sich mit der Herz (Herz) und der Lunge (Atemwege). Diese beiden Organe arbeiten zusammen, um Sauerstoff und Nährstoffen zu den Blut. Das Herz arbeitet als die Pumpe zu verteilen Sauerstoff reiche Blut durch den Körper zu pumpen und Sauerstoff mangelhaft Blut aus dem Körper. Die Lungen zu Infusion das Blut mit Sauerstoff und Kohlendioxid ausgestoßen aus dem Körper. Dies ist der Grund, warum wir brauchen Sauerstoff, wenn wir den Atem, und wir atmen Kohlendioxid. Also im Sinne von Herz-Atem-Übung aus einem Fitness-Perspektive ist die Entwicklung von Herz und Lunge in der Lage ist zu tun, diese Arbeit, was natürlich erlaubt Ihnen, und fühlen sich besser. Dies ist der Zweck des Aerobic-Übung. Der Hinweis, standardmäßig, wenn Sie sie nicht jede Art von Aerobic Ihre Wärme-und Lunge arbeiten nicht zusammen, wie gut sie konnten.

2. Endurance (Muskelausdauer) - Diese Komponente Adressen Ihre Muskeln in der Lage ist, immer wieder ein Gewicht heben. Wiederholungen. Kraftsport-Adressen dieser körperlichen Fitness-Komponente sowie andere Übungen, pushups, zum Beispiel. Diese Komponente wird meist im Zusammenhang mit der Läufer, sondern Muskelausdauer bezieht sich auch auf wiederholte sportliche Aktionen wie Pitching, der Aufnahme eines Basketball, Fußball, etc.

3. Stärke (Muskelkraft) - Diese Komponente Adressen Ihre Muskeln in der Lage ist, Gewalt auszuüben, auf Widerstand. Weight Training speziell auf diese Komponente, zum Beispiel die Aufhebung Gewichte. Dies ist die Komponente der körperlichen Fitness wir alle mit Fitness verbinden. Ich möchte dazu später.

4. Flexibilität (Gelenke) - Diese Komponente befasst sich mit der Möglichkeit, Ihre Gelenke frei durch das gesamte Spektrum der Bewegungen. Stretching-Adressen dieser körperlichen Fitness-Komponente. Weitere Übungen, die sich mit dieser Komponente sind Disziplinen, wie Yoga oder Pilates.

5. Body Composition -- Diese Komponente Adressen geben Sie Ihrem Körper. Dies ist wichtig, weil das, was von Bedeutung sein können für eine im Hinblick auf eine Komponente der körperlichen Fitness nicht so wichtig, für einen anderen. Zum Beispiel, ich bin 6'4 "mit einem sportlichen bauen. Meine körperliche Fitness Bedarf unterscheidet sich von einer Person kurze stämmige oder sogar eine hohe dünne Person. Verständnis dieser Komponente ist wichtig, die Anpassung Ihrer körperlichen Fitness-Programm auf Ihre individuellen Bedürfnisse.

My two cents: In meinem Streben nach einer gesunden. Nichts hat sich mein Denken über die körperliche Fitness als die Wichtigkeit der über eine konzertierte Anstrengung, um jede dieser Komponenten mit der gleichen Bedeutung. Ich habe gesehen, Menschen in der Turnhalle Aufhebung massive Gewichte (Muskelkraft) mit einem Bierbauch, die Behandlung von dem Laufband, wie es ist eine Folter Gerät. Umgekehrt habe ich Leute, die auf dem Laufband für 2 Stunden (Herz der Atemwege), konnte aber nicht heben ein Stück Papier ohne Anstrengung. Mein Punkt ist ein ganzheitlicher Ansatz ist das, was notwendig ist für eine optimale Gesundheit. So sicher, dass Sie eine Übung oder zwei Adressen, die jede dieser Komponenten der körperlichen Fitness. Wenn Sie irgendwelche Kommentare, Anregungen oder Übungen nicht vergessen, einen Kommentar zu diesem Beitrag. ... Und denken Sie gesund! Ihr Leben hängt davon ab!

Quelle: Singh, Anita, Ph.D., RD, Bennett, Tamara L, MS und Deuster, Patricia A., Ph.D., MPH, 1999, Peak Performance durch Ernährung und Bewegung, Abteilung für Militär-und Notfall-Medizin, in Uniform Services University of the Health Sciences, F. Edward Hebert School of Medicine

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