Einer der Schlüssel zur Überwindung der Herausforderungen meine Gesundheit war immer eine gute Ernährung Programm. Ich glaube, in diesem Programm so viel, dass ich gekauft habe, das Programm für meine Kinder und seine Familie. Dieser Artikel ist eine Gast-Beitrag von der Schöpfer dieses Programms, Dr. John Berardi. Wenn Sie es lesen, werden Sie erkennen, warum ich glaube, in diesem Programm so viel. Viel Spaß!
Die meisten Menschen wissen heute zumindest die Grundlagen von dem, was sie essen sollten und was sie vermeiden sollten zur Verbesserung ihrer Gesundheit, ihrem Körper die Zusammensetzung, und ihre Leistung. Doch die meisten Menschen sind übergewichtig und / oder fettleibig.
Also, was ist das Problem? Wo ist die Verbindung trennen? Warum ist es so schwer für sie, damit die Änderung? Nun, es sei denn, sie wirklich nicht ändern wollen, die beiden größten Hindernisse für ihren Erfolg sind:
1.Their Gewohnheiten - oder deren tief Satz von Tag zu Tag Lebensmittel und Maßnahmen im Zusammenhang mit Maßnahmen - noch zu wünschen übrig, weil sie nicht haben, eine bewusste, logische für sie ändern.
2.They nicht bereit sind, für die schwierigen Zeiten. Was könnte besser werden, dann die harten Zeiten getroffen. Sie "Get busy". Essen und wird unangenehm. Niemand unterstützt die Entscheidung für eine Veränderung. Wenn diese unvermeidlichen Umständen kommen, sie Kaution.
Gewohnheiten sind stärker als momentane Wunsch. Gewohnheiten sind stärker als Informationen. Gewohnheiten sind stärker als Schuld. Und nur durch ein abgestimmtes, bewusst zu überschreiben Gewohnheiten wird zum Erfolg führen.
Ja, in gewisser Hinsicht, bessere Ernährung ist mehr über die Lebensgewohnheiten zu ändern und weniger über die Nahrung. Klar, Sie haben musst wissen, welche Lebensmittel sind gut zu essen und zu essen. Aber, wie GI Joe hat einmal gesagt, zu wissen, ist die halbe Miete. Selbst wenn Sie wissen, was gut ist und erwarten gute Lebensmittel zu essen, wenn die gute Lebensmittel sind nicht etwa, wenn es an der Zeit zu essen, Sie sind zum Scheitern verurteilt. Mit anderen Worten, die Vorbereitung ist die andere Hälfte. Hier sind meine Top Nahrungsmittelzubereitungen Strategien, um sicherzustellen, gewinnen Sie die andere Hälfte der Schlacht - der Teil tun.
Strategie # 1 - The Sunday Ritual
Nein, nein, dieses Ritual nicht Lamm das Blut-oder besondere Kool Aid. Die Sunday Ritual wird die Aufhebung von 3 Stunden oder so jeden Sonntag (jeden Tag der Woche wird aber Sonntag ist am einfachsten für die meisten) zu schreiben, die Ihr Menü für die Woche, Shop der Woche, und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten in der Woche .
Erstens, auf dem Ritual Tag, sich hinzusetzen und sich mit dem Essen für die Woche. Es sollte nur ein paar Minuten, um Layout 7 verschiedenen Mahlzeiten Frühstück, Mittagessen 7 verschiedene Mahlzeiten, 7 verschiedene Abendessen Mahlzeiten, und 2-3 weitere Snacks für jeden Tag.
Weiter, wenn das Essen ist so ausgelegt, die sich genau, wie viel von jedem Lebensmittel müssen Sie über die 7 Tage und holen die Lebensmittel bis in den Lebensmittelgeschäften.
Schließlich, sobald Sie haben alle, die Lebensmittel zu Hause, ist es an der Zeit, um das Kochen für die Woche. Manche Menschen wählen, um alle ihre Mahlzeiten für die Woche am Sonntag (ohne Vibrationen). Andere bevorzugen, um herauszufinden, die Mahlzeiten werden leicht zu kochen nur vor der Mahlzeit Zeit und speichern Sie sie für später, nur der Vorbereitung der Mahlzeiten, die Notwendigkeit zum Verzehr während der Arbeitszeit oder während der anstrengenden Zeit des Tages, wenn Lebensmittel prep schwierig.
Zum Beispiel, einige Leute können Mahlzeiten Frühstück und Abendessen Essen auf Nachfrage, indem sie ein paar Minuten pro Tag für Essen Vorbereitung. Andere haben einen signifikanten anderen, die Vorbereitung dieser Mahlzeiten für sie. Wie dem auch sei, diese Mahlzeiten können wahrscheinlich warten, bis sie gebraucht werden. Doch die Mittagessen, 2-3 tagsüber Snacks, Training und Vibrationen in der Regel ein Problem für die unvorbereitet, so sollte man sie im Voraus. Der Sonntag ist ein guter Zeitpunkt für die meisten, dies zu tun Vorbereitung.
Also, wenn Sie Ihren Lebensstil, verwenden Sie den Sonntag Ritual, um diese Mahlzeiten bereit für die Woche. Cook alle Fleisch-, Gemüse hacken alle, alle für die Maßnahme Joghurt und / oder Quark und verteilen alle Pulver. Sind sie bereit und beiseite stellen, so dass Sie greifen sie in die Morgen-und bringen sie mit, unabhängig von dem, was Sie den Tag oder Ihr Chef hält für Sie bereit.
Strategie # 2 - Das Frühstück Ritual
Anstatt der Vorbereitung alle ihre Lebensmittel für die Woche an einem einzigen Tag, einige Leute ziehen, ist ein wenig Nahrungsmittelzubereitungen jeden Tag. Das ist es, was das Frühstück ist für Ritual.
Mit dem Frühstück Ritual, einfach alle Ihre Küche für den Tag, jeden Morgen. Da Sie haben Gotta Frühstück trotzdem, stellen Sie sicher, Sie haben ein paar Mahlzeiten gehen, während das Frühstück ist in Vorbereitung. Auch dies muss aber nicht eine große Produktion. Ich kann alle meine bereiten Mahlzeiten für den Tag mit einem max Vorbereitungszeit von 30 Minuten.
Natürlich, wie bei der Sonntag Ritual, darüber nachzudenken, was Sie Ihren Tag wird unter den besten Bedingungen (z. B. von der Arbeit nach Hause früh und einen entspannten Abend vor) und der schlechtesten (dh unerwartete Frist, die alle bei der Arbeit nighter, langen Tag bei der Arbeit und Fußball-Praxis für die Kinder) und wie ein Pfadfinder - vorbereitet werden.
Eine große Strategie für die in Vorbereitung ist, um die Mahlzeiten zu essen Sie erwarten, sowie einige "back-up"-Optionen, nur für den Fall. So, wie früher, auch wenn Sie erwarten, sich an TGI Fridays Mittagessen und Abendessen zu Hause, bringen Sie auch ein Mittagessen und ein Abendessen Alternative Alternative, nur für den Fall, etwas anderes kommt. Wenn es nicht notwendig das Essen, das ist in Ordnung - nur essen sie an einem anderen Tag. Aber wenn Sie sie brauchen, können Sie Chow, ohne das Überspringen einer Mahlzeit oder eine schlechte Wahl Alternative.
Hier ist eine andere Idee für Sie. Wenn Sie nicht möchten, um mehrere vollständige Mahlzeiten, die Sie nicht essen, ein weiteres großartiges Option ist es, einige hausgemachte Snacks mit Ihnen. Dinge wie hausgemachte Protein / Energie Bars sind eine fantastische Alternative zu den meist besch.eiden, speichern gekauft, Zucker beladen, künstliche Zutaten containin ", Protein-Bars.
Strategie # 3 - Haben Andere Cook For You
Wenn Sie lieben die Vorstellung, 5-6 fertige Mahlzeiten immer noch nicht sehen können Sie mit dem Frühstück am Sonntag oder die Rituale über den Kauf oder die Tupperware, gibt es eine Reihe von Optionen zur Verfügung.
Erstens kann man kommerzielle Nahrungsmittelzubereitungen Dienstleistungen zu tun, die Küche für Sie. Wenn Sie irgendwo in der Nähe von Ballungsgebieten, können Sie finden Dutzende zur Auswahl. Die beiden biggies heute Atkins At Home (Atkins Diet) und Zone Nation (The Zone Diet). Die Atkins At Home Unternehmen liefert 3 Mahlzeiten und 1 Snack an der Tür um 6 Uhr morgens. Die Kosten für diese liegt zwischen $ 35 und $ 40 pro Tag. Alternativ kann die Zone Nationalität Unternehmen liefert 3 Mahlzeiten und 2 Snacks an der Tür um 6 Uhr morgens für die Kosten von $ 35-40 pro Tag, genauso wie die Atkins Unternehmen. Ich höre, gute Dinge über die Dienstleistungen.
Nun, wenn Sie nicht daran interessiert, die Unterstützung der Atkins oder Zone-Programme gibt es viele kleinere Unternehmen, die können Ihnen helfen, mit Ihrer Mahlzeit Vorbereitung braucht. Zum Beispiel, wenn ich in Miami Beach fand ich eine Frau, die die lokalen diesem Service für $ 5 pro Mahlzeit. Jeden Tag zum Mittagessen brachte sie mir eine 8oz Huhn oder Putenbrust, eine gebackene Kartoffel oder Reis serviert, und eine große Portion Gemüse gedünstet. An anderen Tagen, ich habe sie bringen mich 2-3 Mahlzeiten wie dieses.
Hier ist eine andere Spitze. Pick 4 Restaurants in der unmittelbaren Umgebung (2 Fast-Food-Plätze, 1 mittlerer Preis Restaurant und 1 teureren Restaurants), die Vorbereitung Mahlzeiten in einer Weise, dass im Einklang mit Ihrer Ernährungs-Plan und haben ihnen bei der Vorbereitung auf das Essen für Sie, wenn nötig. Natürlich, werden Sie zu tun haben, ein wenig Forschung über Ihre potentiellen Restaurants durch das Sammeln von Kopien ihrer Menüs oder besuchen ihre Webseiten (wenn sie online).
Wenn Sie für ein paar Beispiele, hier ya gehen. Dave Thomas, Wendy's ein paar leckere Salate Huhn und ein Chili, dass man essen kann, wenn auf dem Sprung. Auch McDonalds bietet gesünderes Essen Auswahl - I'm lovin 'it.
Wählen Sie eine gesündere Fast-Food-Mahlzeiten, die mit Ihrer Mahlzeiten, wenn Sie nicht viel Zeit haben oder viel Geld für eine Mahlzeit ein und wählen Sie einen mittleren Preissegment wie Restaurant TGI Fridays (USA) oder Kelsey's (Kanada) für eine bessere Qualität Menü um Ihnen eine solide täglich Mittagessen. TGI Fridays, zum Beispiel, hat eine große Liste der Atkins-freundlichen Auswahl.
Schließlich wählen Sie teureren Restaurants, wenn es an der Zeit für eine Leistung Mittagessen Kollegen zu beeindrucken. Da die meisten Menschen nicht wirklich wissen, wo sie wollen, essen trotzdem, wenn Sie Seilschaft in eine Business-Lunch können Sie sicher sein, die, um die endgültige Entscheidung, wo die Gruppe wird zu essen. Ihre Entschlossenheit gewinnen Sie Big Points mit Kollegen und Sie werden auch in der Lage sein, Ihre Essgewohnheiten.
Natürlich, wenn Sie nicht über die Mittel zur Unterhaltung Strategie # 3 und zahlen andere zu kochen für Sie, die Tatsache, dass, wenn Sie die ersten zwei Strategien zur effektiven Aufbau einer schlanken, muskulösen Körper, da kann man in der Lage zu überzeugen, attraktive Mitglieder des anderen Geschlechts zu übernehmen für Sie. Aber mit ihnen lassen Sie sie Sie an Ihrem Ort um 6 Uhr morgens ist ein Trick, den ich dann lernen Sie in einem späteren Artikel.
Am Ende, ob Sie regelmäßig Ihre eigenen Mahlzeiten vorbereiten, indem Sie die oben beschriebenen Rituale oder wählen Sie regelmäßig über andere bereiten Ihre Mahlzeiten für Sie, die Umstände entstehen, in dem du auf "Cross-over" und verwenden Sie ein anderes Strategie, als Sie in der Regel nutzen. Aber es ist erstaunlich, wie viel Zeit die sich in den Bereichen Gesundheit und Fitness für Suche nach "den perfekten Plan", und wie wenig Zeit verbringen sie herauszufinden, was sie tun, wenn das Leben Umständen verhindern, dass sie danach.
Anmerkung: Food Support Systems
Um den Sonntag Ritual Ritual Frühstück und die Arbeit, es ist wichtig, um ein paar Dinge - Ernährungs-Systeme, wenn man so will. Hier ist, was wir empfehlen, Abholung, bevor Sie mit einem der beiden Rituale:
- Eine gute Arbeitsplatte Grill. Da Sie wahrscheinlich benötigen, um zu kochen relativ großen Mengen mageres Eiweiß, ist es wichtig, eine schnelle Art und Weise, dies zu tun. Wenn Sie habe einen großen Garten-Grill, die Sie verwenden können, das ganze Jahr über, dass die großen. Wenn nicht, nehmen Sie einen Vorarbeiter oder Hamilton Beach Grill und Sie werden alles festgelegt.
- Ein guter Kühler, in dem zum Speichern und Transportieren von Mahlzeiten für den Tag. Coleman macht ein paar gute. Vor dem Kauf ein, aber stellen Sie sicher, es gibt genug Platz, um ein paar Mahlzeiten und ein paar Flaschen Shaker.
- 5 kleine Tupperware-Behälter Typ. Diese Container werden für die Lagerung und den Transport Ihrer täglichen Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass sie klein genug sind, um in Ihrem Kühler, aber groß genug, um eine volle Mahlzeit. Ihre Wahl aus Glas oder Kunststoff ist bis zu Ihnen.
- 5 großen Tupperware-Behälter Typ. Diese Behälter sind für die Lagerung größerer Mengen von Lebensmitteln. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre hacken Gemüse für die Woche oder alle kochen Hühnerbrüste für die Woche, speichern sie in einer von ihnen. Auch Ihrer Wahl aus Glas oder Kunststoff ist bis zu Ihnen.
- 3 Rubbermaid Chuggable trinken Container - 1L Größe. Diese Container werden für Ihre Flüssigkeit ergänzt. Stellen Sie sicher, dass die Auswahl der Sorte Blue Top, da es sich hierbei bei weitem die beste Getränk Behälter gibt. Die meisten anderen Leck.
Folgen Sie den Anweisungen in diesem Artikel und Sie können, um die Anpassungsfähigkeit erforderlich sind, um von der Ernährungs-Anfänger zum "gewürzt" ernährungsmäßige Veteran.
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Diese Nachricht wurde geschrieben von admin am 5. Januar 2009
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