Είμαι έτοιμος να ξεκινήσει μια πλήρη εμφυσημένα fitness πρόγραμμα. Ελπίζω ότι όλοι θα προσχωρήσουν μου. Όπως είμαι αναπτυσσόμενες καταλληλότητας πρόγραμμα μου άρχισα κάνει κάποια έρευνα. Είμαι 10 χρόνια βετεράνος του Ναυτικού, γι 'αυτό, φυσικά, να εξεταστεί αγαπημένη μου Ναυτικού των ΗΠΑ για την καθοδήγηση και το υποπτευόμουν, είχαν πολλές πληροφορίες. Η θέση αυτή αντιμετωπίζει κάποιες από τις πληροφορίες αυτές, όσον αφορά την φυσική κατάσταση. Απολαύστε το!!
Η σωματική ικανότητα είναι ένα από τα κλειδιά για την φροντίδα της υγείας σας. Αλλά το ερώτημα είναι, "Τι ακριβώς είναι φυσική κατάσταση;" Κοίταξα γύρω, και ο ορισμός που ένιωσα ήταν η καλύτερη δημιουργήθηκε από το American College of Sports Medicine. Ο ορισμός αυτός, "φυσική κατάσταση είναι ένα σύνολο από χαρακτηριστικά (δηλαδή, της ικανότητας εργασίας των πνευμόνων και την καρδιά σας, τη δύναμη και την αντοχή των μυών σας, και σας την ευελιξία των αρθρώσεων) που σχετίζονται με την ικανότητά σας να εκτελέσετε τις φυσικές δραστηριότητες." Αυτό μπορεί να αναλυθεί σε 5 συνιστώσες της φυσικής κατάστασης. Αυτές είναι:
1. Cardio αναπνευστικού (καρδιάς και πνεύμονα και ικανότητα) - Αυτό το στοιχείο διευθύνσεις καρδιά (cardio) και τους πνεύμονες (αναπνευστική). Τα δύο αυτά όργανα εργάζονται από κοινού για την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο αίμα. Η καρδιά λειτουργεί ως αντλία να διανείμει πλούσιο σε οξυγόνο αίμα σε όλο το σώμα και να αντλεί αίμα με ανεπάρκεια οξυγόνου από το σώμα. Οι πνεύμονες έργο να εμπνέω το αίμα με το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα για την απομάκρυνση από το σώμα. Για το λόγο αυτό χρειαζόμαστε το οξυγόνο κατά την αναπνοή και το διοξείδιο του άνθρακα που εκπνέουν. Έτσι, με σκοπό την άσκηση cardio αναπνευστικού από άποψη φυσικής κατάστασης είναι η ανάπτυξη των πνευμόνων και την καρδιά σας την ικανότητα να κάνουν αυτή τη δουλειά, η οποία, φυσικά, σας επιτρέπει να εκτελούν και να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτός είναι ο σκοπός της αερόβιας άσκησης. Σημείο σημείωμα, από προεπιλογή, εάν δεν κάνουμε κανένα είδος της αερόβιας άσκησης σας θερμότητας και πνεύμονες δεν συνεργάζονται τόσο καλά όσο θα μπορούσε.
2. Επιβραδυντής (Μύες Επιβραδυντής) - Αυτό το στοιχείο διευθύνσεις τους μυς σας επανειλημμένα την ικανότητά της να άρει βάρους. Επαναλήψεις. Βάρος κατάρτιση διευθύνσεις αυτής της σωματικής ικανότητας συνιστώσα καθώς και άλλες ασκήσεις, pushups, για παράδειγμα. Αυτό το στοιχείο είναι πιο συχνά συνδέονται με δρομείς, μυϊκή αντοχή, αλλά σχετίζεται επίσης με επαναλαμβανόμενες αθλητικές δράσεις όπως pitching, σκοποβολή ένα μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κλπ.
3. Δύναμη (μυϊκή δύναμη) - Αυτό το στοιχείο διευθύνσεις τους μυς σας την ικανότητα να ασκήσει ισχύ στην αντίσταση. Βάρος κατάρτιση ειδικά αυτό το στοιχείο, την άρση βαρών για παράδειγμα. Αυτό είναι το στοιχείο της σωματικής ικανότητας όλοι συνεργάτης με καλή φυσική κατάσταση. Θα ήθελα να σχολιάσω αυτό αργότερα.
4. Ευελιξία (αρθρώσεις) - Αυτό το στοιχείο αντιμετωπίζει τη δυνατότητα να κυκλοφορούν ελεύθερα μέσα από τις αρθρώσεις σας όλο το φάσμα των κινήσεων. Stretching διευθύνσεις αυτής της σωματικής ικανότητας συνιστώσα. Άλλες ασκήσεις για την αντιμετώπιση αυτού του στοιχείου είναι κλάδους, όπως η γιόγκα ή Pilates.
5. Σύνθεση του σώματος -- Αυτή η συνιστώσα αντιμετωπίζει το σωματότυπό σας. Αυτό είναι σημαντικό, διότι αυτό μπορεί να είναι σημαντικό για ένα σε σχέση με ένα στοιχείο της φυσικής κατάστασης μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικό για έναν άλλο. Για παράδειγμα, είμαι 6'4 "με ένα αθλητικό οικοδομήσουμε. Η φυσική κατάσταση είναι διαφορετικές ανάγκες από ένα σύντομο κοντόχονδρος πρόσωπο ή ακόμα και ένα ψηλό λεπτό πρόσωπο. Η κατανόηση αυτού του στοιχείου είναι σημαντική για την προσαρμογή σας πρόγραμμα φυσικής κατάστασης με τις ανάγκες σας.
My Δύο λεπτά: Κατά τη δική μου επιδίωξη είναι υγιείς. Τίποτα δεν επηρέασε μου σκέψη σχετικά με την φυσική κατάσταση από ό, τι συνειδητοποιούν τη σημασία που έχει μια συντονισμένη προσπάθεια για την αντιμετώπιση κάθε ένα από αυτά τα συστατικά με την ίδια σημασία. Έχω δει ανθρώπους στο γυμναστήριο μαζική άρση βαρών (μυϊκή δύναμη), με μια μπύρα κοιλιά, ο οποίος αντιμετωπίζει την ποδόμυλος όπως είναι μια συσκευή βασανιστηρίων. Αντίθετα, έχω δει ανθρώπους που κινούνται με την ποδόμυλος για 2 ώρες (cardio αναπνευστική), αλλά δεν μπορούσε να άρει ένα κομμάτι χαρτί χωρίς στράγγισμα. Το σημείο είναι μια ολιστική προσέγγιση, αυτό που χρειάζεται για τη βέλτιστη υγεία. Έτσι, φροντίστε να κάνετε μια άσκηση ή δύο που αντιμετωπίζει κάθε μία από αυτές τις συνιστώσες της σωματικής ικανότητας. Αν έχετε οποιαδήποτε σχόλια, προτάσεις ή ασκήσεις μην ξεχάσετε να σχολιάσω σε αυτή τη θέση. Και να θυμάστε ... Get Healthy! Η ζωή σου εξαρτάται από αυτή!
Πηγή: Singh, Anita, Ph.D., RD, Bennett, Tamara L, MS και Deuster, Patricia A., Ph.D., MPH, 1999, Κορυφαία Απόδοση Μέσω Διατροφή και άσκηση, Τμήμα Στρατιωτικών και Επείγουσας Ιατρικής, ένστολοι Services University of the Health Sciences, F. Edward Hebert School of Medicine
Σχετική ανάγνωση:
μετατρέψουν αυτή τη θέση να pdf. Καταχωρήθηκε υπό Άσκηση, fitness
Αυτή η θέση γράφτηκε από το admin στις 25 Οκτωβρίου 2008
Προσθήκη νέου σχολίου
Προβολή 6 Σχόλια
Ευχαριστώ. Το σχόλιο σας αναμένει έγκριση από έναν επόπτη.
Έχετε ήδη έναν λογαριασμό; Εγγραφή και ισχυρισμό αυτό το σχόλιο.
Έχετε ήδη έναν λογαριασμό; Εγγραφή και ισχυρισμό αυτό το σχόλιο.
Έχετε ήδη έναν λογαριασμό; Εγγραφή και ισχυρισμό αυτό το σχόλιο.
Έχετε ήδη έναν λογαριασμό; Εγγραφή και ισχυρισμό αυτό το σχόλιο.
Έχετε ήδη έναν λογαριασμό; Εγγραφή και ισχυρισμό αυτό το σχόλιο.
Έχετε ήδη έναν λογαριασμό; Εγγραφή και ισχυρισμό αυτό το σχόλιο.
Έχετε ήδη έναν λογαριασμό; Εγγραφή και ισχυρισμό αυτό το σχόλιο.
Προσθήκη νέου σχολίου
Trackbacks
(Trackback URL)