Ένα από τα κλειδιά για την υπέρβαση των προκλήσεων υγείας μου να ήταν ένα καλό πρόγραμμα διατροφής. Πιστεύω σε αυτό το πρόγραμμα τόσο πολύ που το αγόρασα το πρόγραμμα για τα παιδιά μου και την οικογένειά του. Αυτό το άρθρο είναι ένα guest post από τον δημιουργό του παρόντος προγράμματος, Δρ John Berardi. Αφού το διαβάσετε, θα αντιληφθείτε γιατί πιστεύω ότι σε αυτό το πρόγραμμα τόσο πολύ. Καλή διασκέδαση!!
Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα γνωρίζουμε τουλάχιστον τα βασικά για το τι πρέπει να τρώνε και τι θα πρέπει να αποφεύγεται για να βελτιώσουν την υγεία τους, τη σύνθεση του σώματος, καθώς και τις επιδόσεις τους. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι υπέρβαροι και / ή παχύσαρκοι.
Τι είναι το πρόβλημα; Πού είναι η αποσύνδεση; Γιατί είναι τόσο δύσκολο για αυτούς να κάνουν την αλλαγή; Λοιπόν, αν δεν πραγματικά δεν θέλουν να αλλάξουν, τα δύο μεγαλύτερα εμπόδια για την επιτυχία τους είναι:
1.Their συνήθειες - ή τους ριζωμένη σειρά μέρα σε μέρα τα τρόφιμα και τις δραστηριότητες που σχετίζονται με δράσεις - παραμένουν φτωχοί επειδή δεν έχουν επίγνωση, λογικό σχέδιο για την αλλαγή τους.
2.They δεν είναι έτοιμη για τις δύσκολες στιγμές. Τα πράγματα θα μπορούσαν να βελτιώνεται? Τότε οι δύσκολες στιγμές που επλήγησαν. Οι "get απασχολημένος". Το φαγητό γίνεται πολύ ενοχλητικό. Κανένας άλλος δεν υποστηρίζει την απόφασή τους να κάνουν μια αλλαγή. Όταν αυτές οι αναπόφευκτες περιστάσεις βρει, θα την κάνει.
Συνήθειες είναι πιο ισχυρά από τα στιγμιαία επιθυμία. Συνήθειες είναι πιο ισχυρά από τα στοιχεία. Συνήθειες είναι πιο ισχυρά από την ενοχή. Και μόνο μια συντονισμένη, συνειδητή προσπάθεια για να παρακάμψετε συνήθειες θα οδηγήσουν στην επιτυχία.
Έτσι, από ορισμένες απόψεις, την καλύτερη διατροφή είναι περισσότερα για αλλοίωση συνήθειες του τρόπου ζωής και λιγότερο για το φαγητό. Βέβαια, έχετε Πρέπει να γνωρίζουν ποια τρόφιμα είναι καλό να τρώνε και να τρώνε τους σχέδιο. Αλλά, όπως είπε κάποτε GI Joe, να γνωρίζει είναι η μισή μάχη. Ακόμα και αν γνωρίζετε τι είναι καλό και περιμένουμε να τρώνε τροφές καλό, αν το αγαθό τα τρόφιμα δεν είναι κοντά, όταν έρθει η στιγμή για να φάνε, είστε καταδικασμένοι. Με άλλα λόγια, η προετοιμασία είναι το άλλο μισό. Εδώ είναι επάνω μου την παρασκευή τροφίμων στρατηγικές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κερδίσει το άλλο μισό της μάχης - την κάνουν μέρος.
Στρατηγική # 1 - The Sunday Τελετουργικό
Οχι, οχι, αυτό το τελετουργικό δεν περιλαμβάνει αρνί του αίματος ή για οποιαδήποτε ειδική Kool Aid. Η Κυριακή Τελετουργικό εκτελείται από αναίρεση 3 ώρες περίπου κάθε Κυριακή (κάθε ημέρα της εβδομάδας θα γίνει την Κυριακή, αλλά είναι πιο εύκολο για τους περισσότερους) να γράψουν το μενού για την εβδομάδα, κατάστημα για την εβδομάδα, και θα προετοιμάσει τα γεύματα για την εβδομάδα .
Πρώτον, σας Τελετουργικό ημέρα, κάτσε κάτω και θα το γεύμα σας με το σχέδιο για την εβδομάδα. Θα πρέπει μόνο να χρειαστούν λίγα λεπτά για να επενδύω 7 διαφορετικές πρωινό γεύματα, 7 διαφορετικές μεσημεριανό γεύμα, δείπνο 7 διαφορετικά γεύματα, σνακ και 2-3 επιπλέον για κάθε ημέρα.
Στη συνέχεια, μία φορά το γεύμα σχέδιο που αναφέρονται, προστίθενται ακριβώς πόσο από κάθε τρόφιμο θα χρειαστεί κατά τη διάρκεια των 7 ημερών και πηγαίνετε pick up σε αυτά τα τρόφιμα το μπακάλικο.
Τέλος, από τη στιγμή που έχετε όλα αυτά τα είδη παντοπωλείου σπίτι, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει το μαγείρεμα για την εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να προετοιμάσει όλα τα γεύματα για την εβδομάδα κατά τις Κυριακές (εκτός της κλονίζει). Άλλοι προτιμούν να καταλάβουμε ποιες γεύματα θα είναι εύκολο να μαγειρέψουν μόνο γεύμα πριν από την ώρα και να τα αποθηκεύσετε για αργότερα, μόνο την προετοιμασία των γευμάτων που θα πρέπει να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια ωρών εργασίας ή κατά τη διάρκεια της μεγάλης αιχμής της ημέρας κατά την προετοιμασία των τροφίμων γίνεται δύσκολη.
Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να ετοιμάσετε το πρωινό γεύμα και δείπνο γεύματα με τη ζήτηση από την ακύρωση μερικά λεπτά κάθε μέρα για γεύμα προετοιμασία. Άλλοι έχουν ένα σημαντικό άλλα που μπορούν να προετοιμάζονται για αυτά τα γεύματα τους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτά τα γεύματα μπορούν να περιμένουν μέχρι ίσως είναι απαραίτητη. Ωστόσο, η γεύματα, 2-3 ημέρας σνακ, προπόνηση και κλονίζει συνήθως αποτελεί πρόβλημα για την ανέτοιμη οπότε θα πρέπει να γίνει εκ των προτέρων. Κυριακή είναι μια καλή στιγμή για το μεγαλύτερο μέρος της προετοιμασίας για να γίνει αυτό.
Έτσι, σε περίπτωση που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, χρησιμοποιήστε την Κυριακή για να τελετουργικό αυτών γεύματα έτοιμα για την εβδομάδα. Cook όλα τα κρέατα, τσεκουριά όλα τα λαχανικά, το μέτρο που να περιλαμβάνει όλα τα γιαούρτια και / ή εξοχική τυρί, και διανέμει όλες τις σκόνες. Έχουν και αυτά έτοιμα να αναιρέσει έτσι ώστε να μπορείτε να τον πάρετε τους το πρωί και να τους μαζί σας, ανεξάρτητα από το τι την ημέρα σας ή το αφεντικό σας κατέχει στο κατάστημα για σας.
Στρατηγική # 2 - Το πρωινό Τελετουργικό
Αντί για την προετοιμασία όλων των τροφίμων τους για την εβδομάδα την ίδια μέρα, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν μια μικρή προετοιμασία τροφίμων κάθε μέρα. Αυτό είναι το τι είναι για Τελετουργικό πρωινού.
Χρησιμοποιώντας το πρωινό Τελετουργικό, απλά εκτελεί όλες τις μαγειρικές σας για την ημέρα κάθε πρωί. Από που έχετε ετοιμάσει πρωινό Πρέπει ούτως ή άλλως, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ζευγάρι από τα γεύματα θα είναι το πρωινό, ενώ στο στάδιο της προετοιμασίας. Και πάλι, αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη παραγωγή. Μπορώ να προετοιμάσει όλα μου τα γεύματα της ημέρας, με μέγιστο χρόνο προετοιμασίας των 30 λεπτών.
Φυσικά, όπως και με το τελετουργικό της Κυριακής, σκεφτείτε τι θα πραγματοποιήσει την ημέρα σας τόσο υπό τις καλύτερες προϋποθέσεις (π.χ. το σπίτι από τη δουλειά νωρίς και ένα χαλαρό βράδυ μπροστά) και το χειρότερο (δηλαδή απρόβλεπτες προθεσμία, όλα nighter κατά την εργασία, κουραστική μέρα στη δουλειά ποδόσφαιρο και πρακτική για τα παιδιά) και να ενεργούν σαν πρόσκοπος - να είναι έτοιμος.
Μία μεγάλη στρατηγική για να είναι έτοιμη να φέρει τόσο το φαγητό σας περιμένουν για να τρώνε, καθώς και ορισμένες "back-up" επιλογές, μόνο στην περίπτωση. Έτσι, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, ακόμη και αν περιμένετε να πάρετε το γεύμα στο TGI Παρασκευές και δείπνο στο σπίτι, φέρετε μαζί σας ένα γεύμα και ένα δείπνο εναλλακτικές εναλλακτικές, μόνο σε περίπτωση που κάτι άλλο έρχεται. Αν δεν χρειάζεστε τα γεύματα, ότι το πρόστιμο - μόνο τα φάω άλλη μέρα. Αλλά αν κάνουμε τα χρειάζονται, μπορείτε να καθορίζονται χωρίς φαγητό παράλειψη ενός γεύματος ή επιλέγοντας μια κακή εναλλακτική λύση.
Εδώ είναι μια άλλη ιδέα για σας. Εάν δεν θέλετε να φέρει αρκετά πλήρη γεύματα ότι είστε απίθανο να φάνε, μια άλλη μεγάλη επιλογή είναι να φέρει κάποια σπιτικά σνακ μαζί σας. Τα πράγματα όπως σπιτικά πρωτεΐνης / ενέργειας μπαρ είναι μια φανταστική εναλλακτική λύση για το κυρίως crappy, κατάστημα αγόρασε, με φορτίο ζάχαρης, τεχνητό συστατικό containin », πρωτεΐνη μπαρ.
Στρατηγική # 3 - Έχουν κ.λπ. Για Κουκ Μπορείτε
Αν αγαπάτε την ιδέα της 5-6 έτοιμα γεύματα πάντα διαθέσιμα ακόμα δεν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας την Κυριακή ή το πρωινό τελετουργίες ή να αγοράζουν όλα τα παραπάνω η Tupperware, υπάρχουν πολλές επιλογές στη διάθεσή σας.
Πρώτον, μπορείτε να την παρασκευή τροφίμων εμπορική μίσθωση υπηρεσιών να κάνει όλες τις μαγειρικές σας. Αν είστε πουθενά κοντά σε μητροπολιτική περιοχή, θα μπορείτε να βρείτε δεκάδες να διαλέξετε. Οι δύο biggies σήμερα είναι Atkins στο σπίτι (Atkins διατροφή) και τη ζώνη Nation (Η δίαιτα Zone). Ο Atkins At Home εταιρεία παραδίδει 3 γεύματα και σνακ 1 έως την πόρτα σας από 6 AM κάθε πρωί. Το κόστος αυτό είναι μεταξύ $ 35 και $ 40 ανά ημέρα. Εναλλακτικά, η εταιρεία παραδίδει Έθνος Ζώνη 3 γεύματα και 2 σνακ για την πόρτα σας από 6 AM κάθε πρωί για το κόστος των $ 35-40 ανά ημέρα, όπως και η εταιρεία Atkins. Ακούω καλά πράγματα και για τις δύο υπηρεσίες.
Τώρα, εάν δεν ενδιαφέρονται για την υποστήριξη της Atkins ή Ζώνη προγράμματα, υπάρχουν πολλές μικρότερες επιχειρήσεις που μπορεί να σας βοηθήσει με το γεύμα σας χρειάζεται προετοιμασία. Για παράδειγμα, όταν ζούσε στο Miami Beach Βρήκα μια τοπική γυναίκα που παρέχεται αυτή η υπηρεσία για $ 5 για κάθε γεύμα. Κάθε μέρα για μεσημεριανό που μου έφερε 8 ουγκιών στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου, μια πατάτα φούρνου ή εξυπηρετούν ρυζιού, και ένα μεγάλο εξυπηρέτηση των ατμό veggies. Άλλες μέρες, θα ήθελα να μου τη φέρει 2-3 γεύματα όπως ακριβώς αυτό.
Εδώ είναι ένα άλλο άκρο. Επιλέξτε 4 εστιατόρια στη δική σας άμεση περιοχή (2 fast food τόπους, 1 μεσαίου τιμές εστιατόριο, οι τιμές είναι υψηλότερες και 1 εστιατόριο) που προετοιμάζουν τα γεύματα κατά τρόπο που συμμορφώνεται με το σχέδιο και τη διατροφική τους έχουν προετοιμάσει το φαγητό σας όταν αυτό είναι αναγκαίο. Φυσικά, θα έχετε να κάνετε μια μικρή έρευνα σχετικά με τις δυνατότητές σας με τη συλλογή eateries σκληρά αντίγραφα των μενού ή επισκέπτονται τους δικτυακούς τόπους (αν είναι online).
Αν ψάχνετε για μερικά παραδείγματα, εδώ ya go. Dave Thomas' Wendy της κάνει ένα ζευγάρι των νόστιμο κοτόπουλο και σαλάτες τσίλι που μπορείτε να φάτε όταν εν κινήσει. Ακόμα και τα McDonalds είναι πιο υγιεινό γεύμα που προσφέρει επιλογές - Είμαι LOVIN 'αυτό.
Επιλέξτε υγιεινότερα γεύματα fast food που συμμορφώνονται με το σχέδιο το γεύμα σας, όταν δεν έχετε πολύ χρόνο και πολλά χρήματα για ένα γεύμα και επιλέγει μια μεσαίου τιμές όπως εστιατόριο TGI Παρασκευής (ΗΠΑ) ή του Kelsey (Καναδάς) για την καλύτερη ποιότητα του μενού να σας παρέχει μια σταθερή καθημερινή γεύμα. TGI Παρασκευής, για παράδειγμα, έχει μια μεγάλη λίστα με φιλικές προς Atkins επιλογές.
Τέλος, οι τιμές είναι υψηλότερες εστιατόρια επιλέξουν αν είναι η ώρα για μια δύναμη για να εντυπωσιάσει τους συναδέλφους του γεύματος. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πού θέλουν να πάνε τρώνε ούτως ή άλλως, αν έχετε δεμένα σε ένα επιχειρηματικό γεύμα, μπορείτε να τη μια να γίνει η οριστική απόφαση για το εάν η ομάδα πρόκειται να φάτε. Η αποφασιστικότητα που θα κερδίσουν μεγάλα σημεία με τους συναδέλφους και θα είναι επίσης σε θέση να ελέγξουν τις διατροφικές σας συνήθειες.
Φυσικά, αν δεν διαθέτουν τα μέσα για να ψυχαγωγήσει στρατηγική # 3 και να πληρώνουν τους άλλους να μαγειρεύουν για σας, σκεφτείτε το γεγονός ότι, αν χρησιμοποιείτε τα πρώτα δύο στρατηγικές για την αποτελεσματική οικοδόμηση μιας άπαχο, μυϊκή σώμα, ίσως απλά να είναι σε θέση να ελκυστική πείσει τα μέλη του αντίθετου φύλου να αναλάβει για σας. Ωστόσο, η απόκτηση τους για να πέσουν μέσα στο χώρο σας εκτός από 6 AM κάθε πρωί είναι ένα τέχνασμα Θα σας διδάξει σε μεταγενέστερο άρθρο.
Στο τέλος, αν επιλέξετε να προετοιμάσουν τις δικές σας τακτικά γεύματα με τη χρήση του τελετουργίες που περιγράφονται ανωτέρω ή σας τακτικά άλλοι επιλέγουν να έχουν προετοιμάσει τα γεύματά σας για σας, θα προκύψουν σε περίπτωση που θα χρειαστεί να "περνά" και να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό στρατηγική από αυτή που συνήθως χρησιμοποιούν. Δεν παύει να με εκπλήσσει το πόσο χρόνο όσοι ενδιαφέρονται για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση περνούν αναζήτηση "το τέλειο σχέδιο" και το πόσο λίγο χρόνο που περνούν αναφέρονται τι θα γίνει όταν οι συνθήκες ζωής τους αποτρέψει από το να ακολουθήσουν αυτό.
Side Σημείωση: Τρόφιμα Support Systems
Για να γίνει την Κυριακή Τελετουργικό Τελετουργικό πρωινού και η εργασία, είναι σημαντικό να αυξηθεί και μερικά σημεία - στη διατροφική υποστήριξη συστημάτων, εάν θέλετε. Να τι προτείνουμε μαζεύοντας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα από τα δύο τελετές:
- Ένα καλό countertop ψησταριά. Επειδή θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μαγειρέψουν ανάγκη σχετικά μεγάλες παρτίδες άπαχο πρωτεΐνη, είναι σημαντικό να έχουμε ένα γρήγορο τρόπο για να γίνει αυτό. Εάν έχετε μια μεγάλη αυλή ψησταριά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλο το χρόνο που είναι μεγάλη. Εάν δεν παραλάβετε μια εργοδηγός ή Hamilton Beach ψησταριά και θα σας όλα τα σετ.
- Ένα καλό cooler για να αποθηκεύουν και να μεταφέρουν τα γεύματα σας για την ημέρα. Coleman κάνει μερικές καλές. Πριν από μία αγορά, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να μεταφέρει λίγα γεύματα και μερικά μπουκάλια αναδευτήρας.
- 5 μικρές Tupperware τύπου εμπορευματοκιβωτίων. Τα δοχεία θα είναι για την αποθήκευση και τη μεταφορά σας καθημερινά γεύματα. Βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά μικρή για να χωρέσει σε ψυγείου σας, αλλά είναι αρκετά μεγάλη ώστε να φιλοξενήσει ένα πλήρες γεύμα. Η επιλογή σας από γυαλί ή πλαστικό, είναι δικό σας θέμα.
- 5 μεγάλα Tupperware τύπου εμπορευματοκιβωτίων. Τα δοχεία για την αποθήκευση μεγαλύτερων ποσοτήτων τροφίμων. Για παράδειγμα, εάν σας τσεκουριά veggies για την εβδομάδα ή να μαγειρέψουν όλα σας στήθη κοτόπουλου για την εβδομάδα, αποθηκεύονται σε ένα από αυτά. Και πάλι, η επιλογή σας από γυαλί ή πλαστικό είναι δική σας.
- 3 Rubbermaid Chuggable ποτό δοχεία - 1L μέγεθος. Τα δοχεία αυτά για σας υγρών συμπληρωμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το μπλε κορυφή ποικιλίας με αυτές είναι μακράν το καλύτερο ποτό δοχεία εκεί έξω. Οι περισσότερες άλλες διαρροές.
Ακολουθήστε τις κατευθύνσεις σε αυτό το άρθρο και θα μπορείτε να εμφανίσετε την προσαρμοστικότητα που είναι αναγκαίες για να περάσουμε από τη διατροφική αρχάριος να "ωριμασμένο" διατροφική βετεράνος.
ΒΛΕΠΕ:
Για πιο μεγάλη σοφία της κατάρτισης και της διατροφής, ελέγξτε μας πλήρες σύστημα, Διατροφή ακριβείας. Που σύστημα εγχειρίδια, gourmet cookbook, ψηφιακού ήχου / βίντεο βιβλιοθήκη, ηλεκτρονική ένταξη, και περισσότερο, ακριβείας Διατροφή θα σας διδάξει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε - εγγυημένη.
Και τι περισσότερο, την πρόσβαση σε απευθείας σύνδεση σας επιτρέπει να μιλάμε άσκηση και διατροφή 24 / 7 με χιλιάδες μέλη και οι συμπολίτες ακριβείας Διατροφή πούλμαν. Ενημερωθείτε περισσότερα για Διατροφής Ακρίβεια.
Διάταξη ακριβείας Διατροφή τώρα και λάβετε $ 50 off!
Σχετική ανάγνωση:
μετατρέψουν αυτή τη θέση να pdf. Καταχωρήθηκε υπό Διατροφή
Αυτή η θέση γράφτηκε από το admin στις 5 Ιανουαρίου 2009
Προσθήκη νέου σχολίου
Ευχαριστώ. Το σχόλιο σας αναμένει έγκριση από έναν επόπτη.
Έχετε ήδη έναν λογαριασμό; Εγγραφή και ισχυρισμό αυτό το σχόλιο.
Προσθήκη νέου σχολίου
Trackbacks
(Trackback URL)