Alimentación saludable hacer el trabajo - Estrategias de Preparación de Alimentos

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Alimentación saludable hacer el trabajo - Estrategias de Preparación de Alimentos

Una de las claves para superar mis problemas de salud era conseguir un buen programa de nutrición. Creo que en este programa tanto que me he comprado el programa para mis hijos y su familia. Este artículo es un puesto de invitado por el creador de este programa, el Dr. John Berardi. Después de leerlo, usted se dará cuenta de por qué creo en este programa tanto. Disfrute!

La mayoría de las personas hoy en día por lo menos saber lo básico de lo que debe comer y lo que deben evitar para mejorar su salud, su composición corporal, y su rendimiento. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen sobrepeso y / u obesidad.

Entonces, ¿cuál es el problema? ¿Dónde está la desconexión? ¿Por qué es tan difícil para ellos para hacer el cambio? Bueno, a menos que realmente no quieren cambiar, los dos mayores obstáculos para su éxito son:

1.Their hábitos - o sus arraigados conjunto de un día a otro los alimentos y las acciones relacionadas con la actividad - siguen siendo pobres porque no tienen un proceso consciente, lógico plan para cambiarlas.
2.They no están preparados para los momentos difíciles. Las cosas podrían estar mejorando y, a continuación, los momentos difíciles éxito. Que "ocuparse". Comer bien se convierte en un inconveniente. Nadie apoya su decisión de hacer un cambio. Cuando estas circunstancias inevitables llegar, que la libertad bajo fianza.

Hábitos son más poderosos que el deseo momentáneo. Hábitos son más poderosos que la información. Hábitos son más poderosos que la culpabilidad. Y sólo una acción concertada, un esfuerzo consciente para anular hábitos lleve al éxito.

Así que, en algunos aspectos, una mejor nutrición es más acerca de modificar hábitos de vida y menos acerca de los alimentos. Claro, que ha que saber qué alimentos son buenos para comer y un plan para comer ellos. Pero, como GI Joe dijo en una ocasión, a sabiendas es la mitad de la batalla. Incluso si usted sabe lo que es bueno y esperamos buenos alimentos para comer, si el bien en torno a los alimentos no se cuándo es hora de comer, que está condenada al fracaso. En otras palabras, la preparación es la otra mitad. Aquí están mis principales estrategias de preparación de alimentos para asegurarse que usted gana la otra mitad de la batalla - el hacer parte.

Estrategia # 1 - El domingo ritual
No, no, este ritual no incluye la sangre de cordero o de cualquier ayuda especial Kool. El domingo ritual se lleva a cabo dejando de lado por 3 horas o así cada domingo (cualquier día de la semana, pero lo hará el domingo es más fácil para la mayoría) a escribir su menú de la semana, tienda de la semana, y preparar sus comidas para la semana .
En primer lugar, en el Ritual de día, sentarse y llegar a su plan de comidas para la semana. Solamente debe tomar unos minutos para exponer 7 diferentes comidas desayuno, almuerzo 7 diferentes comidas, cena de 7 diferentes comidas, meriendas y 2-3 adicionales por cada día.

A continuación, una vez que el plan de comidas se presenta, se suman exactamente cuánto de cada alimento que usted necesitará durante los 7 días y van a recoger los alimentos en la tienda de comestibles.

Finalmente, una vez que tenga todos los comestibles de origen, es hora de empezar a cocinar para la semana. Algunas personas optan por preparar todas sus comidas para la semana los domingos (con exclusión de vibraciones). Otros prefieren averiguar qué comidas son fáciles de cocinar la comida justo antes de tiempo y guardarlos para más tarde, la preparación de las comidas que sólo tendrá que ser consumido durante las horas de trabajo o durante tiempos de ocupado el día en que los alimentos de preparación se convierte en difícil.

Por ejemplo, algunas personas pueden preparar el desayuno comida y cena comidas a la carta por la anulación de unos minutos cada día para la preparación de la comida. Otros tienen una parte importante de otros que puedan preparar estas comidas para ellos. De cualquier manera, estas comidas pueden esperar probablemente hasta que se necesitan. Sin embargo, los almuerzos, 2-3 meriendas durante el día, y ejercicios batidos suelen presentar un problema de la falta de preparación por lo que deben hacerse con antelación. El domingo es un buen momento para la mayoría de hacer esta preparación.

Así que, si se adapta a su estilo de vida, el uso ritual del domingo para obtener estas comidas listas para la semana. Cocine toda la carne, cortar todas las verduras, todas las medidas de yogurt y / o queso cottage, y distribuir todos los polvos. Tenerlas listas y dejar de lado para que pueda coger en la mañana y llevarlos con usted, independientemente de lo que su día o su jefe tiene en el almacén para usted.

Estrategia # 2 - El Desayuno ritual
En lugar de preparar todos sus alimentos para la semana en un solo día, algunas personas prefieren hacer un poco de la preparación de los alimentos cada día. Eso es lo que el desayuno es de ritual.

Usando el desayuno ritual, simplemente realizar todas sus cocinar para el día cada mañana. Desde Tienes que preparar el desayuno de todos modos, asegúrate de que tienes un par de comidas al tiempo que se está preparando el desayuno. De nuevo, esto no tiene por qué ser una enorme producción. No puedo preparar mis comidas durante el día con un máximo tiempo de preparación de 30 minutos.

Por supuesto, como con el ritual del domingo, piense en su día lo celebrará con arreglo a las mejores condiciones (es decir, del trabajo a su casa temprano y una noche relajada por delante) y las peores (es decir, inesperado plazo, todos los nighter en el trabajo, largo día de trabajo y la práctica de fútbol para los niños) y actuar como un Boy Scout - estar preparados.

Una gran estrategia para estar preparado es para que tanto las comidas que se pueden esperar para comer, así como algunas "copias de seguridad" opciones, por si acaso. Así que, como se ha discutido anteriormente, incluso si usted espera para tomar un almuerzo en TGI Fridays y cenar en su casa, lleve con usted una alternativa de almuerzo y una cena alternativa, por si acaso sale algo más. Si no necesita la comida, eso está bien - sólo comen otro día. Pero si usted no necesita, puede chow sin pasar una comida o la elección de una mala alternativa.

Aquí hay otra idea para usted. Si no desea que varias comidas completas que está poco probable que comer, otra gran opción es traer algunos aperitivos en casa con usted. Cosas como en casa proteína / energía bares son una fantástica alternativa a la mayoría crappy, comprados en la tienda, cargados de azúcar, ingrediente artificial containin ', barras de proteína.

Estrategia # 3 - Tener Otros Cook Para Usted
Si te gusta la idea de tener listo 5ta-6ta comidas siempre disponible aún no puede ver usted mismo usando el domingo o el desayuno por encima de ritos o comprar todos los Tupperware, hay una serie de opciones a su disposición.

En primer lugar, puede contratar los servicios de preparación de alimentos comerciales a todos los de cocina para usted. Si usted está en cualquier lugar cerca de un área metropolitana, podrá encontrar docenas para elegir. Los dos biggies Atkins son hoy en día en el Hogar (Dieta Atkins) y Zona de la Nación (Dieta La Zona). Atkins en el hogar la compañía ofrece 3 comidas y 1 bocadillo a la puerta de su casa por 6 am cada mañana. El costo de esto es entre $ 35 y $ 40 por día. Alternativamente, la empresa ofrece Nación Zona 3 comidas y 2 bocadillos a la puerta de su casa por 6 AM cada mañana por el costo de $ 35-40 por día, al igual que la empresa Atkins. He oído cosas buenas de ambos servicios.

Ahora, si usted no está interesado en apoyar los programas de Atkins o la zona, hay muchas pequeñas empresas que pueden ayudarle con sus necesidades de preparación de la comida. Por ejemplo, cuando vivía en Miami Beach me pareció una mujer local que este servicio proporcionado por $ 5 por comida. Para el almuerzo todos los días ella me trajo un 8 oz de pollo o pechuga de pavo, papa asada o una porción de arroz, y una gran porción de verduras al vapor. Otros días, me gustaría tener su tráigame 2o-3ro comidas al igual que este.

Este es otro consejo. 4 restaurantes de selección en su área inmediata (2 lugares de comida rápida, 1 restaurante de precio medio, y 1 restaurante de precios más altos) que preparan las comidas de una manera que se ajuste a su plan de nutrición y a preparar la comida para usted cuando sea necesario. Por supuesto, usted tendrá que hacer un poco de investigación en su potencial de restaurantes por la recogida de ejemplares impresos de sus menús o visitar sus sitios en la Web (si están en línea).

Si estás buscando unos pocos ejemplos, aquí ya ir. Dave Thomas' Wendy's hace un par de sabrosas ensaladas de pollo y uno de chile que se puede comer cuando en el ir. Incluso McDonald's ofrece comida saludable selecciones - I'm lovin 'it.
Elija las comidas más saludables de comida rápida que se ajusten a su plan de comidas cuando no se tiene mucho tiempo o mucho dinero para la comida y elegir un restaurante de precio medio-como TGI Fridays (EE.UU.) o de Kelsey (Canadá) para una mejor calidad del menú para proporcionarle una sólida almuerzo diario. TGI Fridays, por ejemplo, tiene una gran lista de Atkins de fácil selección.

Por último, elegir restaurantes de precio más alto si es el momento para un almuerzo de poder impresionar a los colegas. Dado que la mayoría de las personas no saben dónde quieren ir comer de todos modos, si te cordada en un almuerzo de negocios, usted puede ser el uno para hacer la decisión definitiva en cuanto a que el grupo va a comer. Su decisión le ganará puntos con grandes colegas y usted también podrá controlar sus hábitos alimenticios.

Por supuesto, si usted no tiene los recursos para entretener a la estrategia # 3 y pagan a otros para cocinar para usted, considere el hecho de que si utiliza las dos primeras estrategias para construir efectivamente una magra muscular cuerpo, puede ser capaz de convencer a los miembros atractivos del sexo opuesto para tener más para usted. Sin embargo, lograr que a dejar su lugar a las 6 am cada mañana es un truco te voy a enseñar en un artículo posterior.

Al final, si usted elige periódicamente a preparar sus propias comidas con los rituales descritos anteriormente o que regularmente elige a los demás han de preparar sus comidas para ti, las circunstancias se producirán en la que usted tendrá que "pasar" y un uso diferente estrategia de lo que suelen utilizar. Nunca deja de sorprenderme la cantidad de tiempo los interesados en la salud y la aptitud pasan buscando "el plan perfecto" y lo poco tiempo que dedican a averiguar lo que va a hacer cuando la vida les impide que lo siguen.

Nota al margen: la alimentación de Sistemas de Apoyo
Con el fin de que el domingo y el desayuno ritual Ritual de trabajo, es importante retomar algunos temas - los sistemas de apoyo nutricional, si se quiere. Esto es lo que le recomendamos tomar antes de empezar a usar cualquiera de los dos rituales:

Un buen asador mostrador. Desde lo más probable es que necesita para cocinar relativamente grandes cantidades de proteína magra, es importante disponer de una forma rápida de hacerlo. Si tienes un gran patio parrilla que puede utilizar durante todo el año que está muy bien. Si no, coger un Foreman o Hamilton Playa parrilla y se le ajustan.
Un buen refrigerador en la que almacenar y transportar sus comidas para el día. Coleman hace unos pocos buenos. Antes de comprar uno, sin embargo, asegúrese de que hay suficiente espacio para llevar unos platos y unas cuantas botellas de agitador.
5 pequeños contenedores del tipo Tupperware. Estos contenedores serán para el almacenamiento y transporte de sus comidas diarias. Asegúrese de que son lo suficientemente pequeños para encajar en su refrigerador, pero lo suficientemente grande para acomodar una comida completa. Su elección de vidrio o de plástico depende de usted.
5 grandes contenedores tipo Tupperware. Estos contenedores son para el almacenamiento de grandes cantidades de alimentos. Por ejemplo, si su tajada verduras para la semana o todos sus cocinar pechugas de pollo para la semana, guárdelos en una de ellas. Una vez más, su elección de vidrio o de plástico depende de usted.
3 contenedores Rubbermaid Chuggable bebida - 1L tamaño. Estos contenedores son para su suplementos líquidos. Asegúrese de elegir la variedad azul de arriba, que son, de lejos, la mejor bebida contenedores que hay. La mayoría de los demás de fugas.

Siga las directrices en este artículo y usted podrá visualizar la capacidad de adaptación necesaria para pasar de novato a nutricional "sazonado" veterano nutricional.

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