Une des clés pour surmonter mes problèmes de santé était un bon programme de nutrition. Je crois que dans ce programme, si bien que j'ai acheté le programme pour mes enfants et de sa famille. Cet article est une guest post par le créateur de ce programme, le Dr John Berardi. Après avoir lu, vous comprendrez pourquoi je pense que dans ce programme tant. Enjoy!
La plupart des gens aujourd'hui connaissent au moins les rudiments de ce qu'ils doivent manger et ce qu'ils doivent éviter à améliorer leur santé, leur composition corporelle, et de leur performance. Pourtant, la plupart des gens sont en surpoids et / ou obèses.
Alors, quel est le problème? Où est la déconnexion? Pourquoi est-il si difficile pour eux de faire le changement? Eh bien, à moins qu'ils ne veulent pas changer, les deux plus gros obstacles à leur réussite sont:
1.Their habitudes - ou leurs ancrés de jour à l'alimentation et d'activité des actions connexes - demeurent pauvres parce qu'ils n'ont pas de conscience, de logique pour les modifier.
2.They ne sont pas prêts pour les périodes difficiles. Les choses pourraient être mieux, puis le hit des temps difficiles. Ils "get busy". Bien manger devient gênant. Aucune autre personne appuie leur décision d'effectuer un changement. Lorsque ces circonstances sont inévitables, ils caution.
Les habitudes sont plus puissants que le désir momentané. Les habitudes sont plus puissants que l'information. Les habitudes sont plus puissants que la culpabilité. Et seule une concertation, un effort conscient pour l'emporter sur les habitudes mènera au succès.
Donc, à certains égards, l'amélioration de la nutrition est plus à propos de modifier les habitudes de vie et moins sur la nourriture. Bien sûr, vous devez savoir quels aliments sont bons à manger et le plan pour les manger. Mais, comme l'a dit un GI Joe, est de savoir la moitié de la bataille. Même si vous savez ce qui est bon et s'attendre à manger de bons aliments, si les aliments ne sont pas bonnes quand il est temps de manger, vous êtes voué à l'échec. En d'autres termes, la préparation est l'autre moitié. Voici mes premières stratégies de préparation des aliments pour vous assurer de gagner l'autre moitié de la bataille - le faire participer.
Stratégie # 1 - Le dimanche Ritual
Non, non, ce rituel ne comprend pas le sang de l'agneau ou toute spéciale Kool Aid. Le dimanche rituel est effectué par l'annulation de 3 heures, chaque dimanche (tous les jours de la semaine, mais ne le dimanche est plus facile pour la plupart) d'écrire votre menu pour la semaine, un magasin pour la semaine, et de préparer vos repas de la semaine .
Tout d'abord, le jour de votre rituel, asseyez-vous et venez avec votre plan de repas pour la semaine. Il ne devrait prendre que quelques minutes pour la mise en 7 différents repas petit-déjeuner, déjeuner 7 différents repas, le dîner 7 différents repas, collations et 2-3 supplémentaires pour chaque jour.
Ensuite, une fois que le plan de repas est prévu, d'ajouter exactement la quantité de chaque aliment que vous aurez besoin au cours des 7 jours et aller chercher les denrées à l'épicerie.
Enfin, une fois que vous avez tous les produits d'épicerie à domicile, il est temps de commencer à cuisiner pour la semaine. Certaines personnes choisissent de préparer tous les repas pour la semaine du dimanche (à l'exclusion de serre). D'autres préfèrent savoir quels seront les repas facile à préparer juste avant l'heure des repas et de les sauvegarder pour plus tard, seule la préparation de repas qui devront être consommés pendant les heures de travail ou pendant les moments de la journée lors de la préparation des aliments devient difficile.
Par exemple, certaines personnes peuvent facilement préparer un petit déjeuner et le dîner, repas repas sur demande par l'annulation de quelques minutes chaque jour pour la préparation des repas. D'autres ont une autre qui peut préparer les repas pour eux. Quoi qu'il en soit, ces repas peuvent probablement attendre qu'ils sont nécessaires. Toutefois, les déjeuners, 2-3 collations pendant la journée, et séance d'entraînement secoue généralement un problème pour les non préparés, ils devraient être faits à l'avance. Le dimanche est un bon moment pour la plupart à faire cette préparation.
Donc, si cela convient à votre style de vie, l'utilisation rituelle du dimanche pour obtenir ces repas prêts à la semaine. Faire cuire toutes les viandes, couper tous les légumes, la mesure de tous les yogourt et / ou du fromage cottage et de distribuer toutes les poudres. Demandez-leur de préparer et mettre de côté afin que vous puissiez les récupérer le matin et de les amener avec vous quel que soit votre journée ou votre patron tient en réserve pour vous.
Stratégie # 2 - Le petit-déjeuner rituel
Plutôt que de préparer tous les aliments pour la semaine en un seul jour, certaines personnes préfèrent faire un peu de la préparation de la nourriture chaque jour. C'est ce que le petit déjeuner est pour Ritual.
Utiliser le rituel petit déjeuner, il suffit d'effectuer toutes vos recettes de la journée chaque matin. Depuis que vous avez dois préparer le petit déjeuner en tout cas, assurez-vous que vous avez un couple de repas en cours tandis que le petit-déjeuner est préparé. Encore une fois, ce ne doit pas être une grande production. Je peux préparer mes repas pour la journée avec un maximum de temps de préparation de 30 minutes.
Bien sûr, comme avec le rituel du dimanche, pensez à ce que votre journée se tenir à la fois les meilleures conditions (c'est-à-dire la maison du travail précoce et une soirée de détente à venir) et le pire (c'est-à-dire inattendus délai, Nuit blanche à tous les travaux, longue journée de travail et de pratique de soccer pour les enfants) et d'agir comme un boy-scout - être préparé.
Une excellente stratégie pour les cours de préparation est d'apporter à la fois le repas vous vous attendez à manger ainsi que des "back-up" des options, au cas où. Alors, comme discuté plus tôt, même si vous vous attendez à prendre le déjeuner au TGI Fridays et dîner à la maison, apportez avec vous une alternative déjeuner et un dîner de remplacement, au cas où quelque chose arrive. Si vous n'avez pas besoin les repas, c'est bien - juste manger un autre jour. Mais si vous avez besoin, vous pouvez chow down sans sauter un repas ou en choisissant une mauvaise solution.
Voici une autre idée pour vous. Si vous ne souhaitez pas apporter plusieurs repas que vous avez peu de chances de manger, une autre option est d'apporter un peu de la maison des collations avec vous. Des choses comme la maison de protéines / barres énergétiques sont une alternative fantastique à la plupart de merde, magasin acheté, en charge de sucre, d'ingrédients artificiels containin ", les protéines bars.
Stratégie # 3 - Avez-Autres Cook For You
Si vous aimez l'idée d'avoir des repas prêts à 5-6 toujours disponible pour le moment ne peut pas vous voir en utilisant le dimanche ou le petit déjeuner au-dessus de rites ou l'achat de tous les Tupperware, il ya un certain nombre d'options à votre disposition.
Tout d'abord, vous pouvez louer des services de préparation de la nourriture commerciale pour faire la cuisine tous pour vous. Si vous êtes près d'une zone métropolitaine, vous serez en mesure de trouver des dizaines de choisir. Les deux sont aujourd'hui biggies At Home Atkins (Atkins Diet) et la zone Nation (La Zone Diet). La société Atkins À la maison offre 3 repas et 1 collation à votre porte, de 6 h chaque matin. Le coût de cette situation est entre $ 35 et $ 40 par jour. Par ailleurs, la société fournit des Nation Zone 3 repas et 2 collations à votre porte, de 6 h chaque matin pour le coût de 35-40 $ par jour, tout comme la société Atkins. J'ai entendu de bonnes choses sur les deux services.
Maintenant, si vous n'êtes pas intéressé à appuyer les programmes d'Atkins ou zone, il existe de nombreuses petites entreprises qui peuvent vous aider avec vos besoins de préparation des repas. Par exemple, lorsque je vivais à Miami Beach J'ai trouvé une femme qui a fourni ce service à 5 $ par repas. Chaque jour pour le déjeuner, elle m'a apporté un 8 onces de poulet ou de dinde, une pomme de terre au four ou portion de riz, et une grosse portion de légumes cuits à la vapeur. Les autres jours, je dois me mettre son repas 2-3 juste comme ça.
Voici une autre astuce. Pick 4 restaurants dans votre région (2 fast food places, 1 restaurant à prix moyen, et 1 restaurant à prix plus élevé) que la préparation des repas d'une manière qui est conforme à votre plan de nutrition et de les préparer de la nourriture pour vous, si nécessaire. Bien sûr, vous aurez à faire un peu de recherche sur votre potentiel de restaurants par la collecte des copies papier de leurs menus ou en visitant leur site Web (si elles sont en ligne).
Si vous êtes à la recherche de quelques exemples, ici ya go. Dave Thomas' Wendy's fait une couple de savoureuses salades de poulet et d'un piment que vous pouvez manger quand sur la route. Même McDonald's offre des repas sains sélections - I'm lovin 'it.
Choisissez des aliments sains rapidement les repas qui sont conformes à votre plan de repas lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps ni beaucoup d'argent pour un repas et de choisir un restaurant à prix moyen, comme TGI Fridays (US) ou de Kelsey's (Canada) pour une meilleure qualité menu de vous fournir un solide repas quotidien. TGI Fridays, par exemple, a une grande liste de Atkins-friendly sélections.
Enfin, choisir un prix plus élevé si les restaurants, il est temps pour un déjeuner de puissance pour impressionner les collègues. Comme la plupart des gens ne savent pas vraiment où ils veulent aller manger de toute façon, si vous êtes en cordée dans un déjeuner d'affaires, vous pouvez être le premier de rendre la décision définitive quant à l'endroit où le groupe va manger. Votre décision vous gagnera gros points avec les collègues et vous serez également en mesure de contrôler vos habitudes alimentaires.
Bien sûr, si vous n'avez pas les ressources nécessaires pour entretenir la stratégie n ° 3 et de payer les autres à la cuisine pour vous, considérer le fait que si vous utilisez les deux premières stratégies pour bâtir efficacement maigre, corps musclé, vous pouvez simplement être en mesure de convaincre attrayant membres du sexe opposé à la prise en charge pour vous. Toutefois, les amener à les déposer sur votre lieu de 6 h chaque matin, c'est un truc que je vais vous apprendre dans un article ultérieur.
En fin de compte, si vous choisissez de procéder régulièrement à préparer vos repas en utilisant les rites décrits ci-dessus ou vous régulièrement que d'autres ont choisi de préparer vos repas pour vous, les circonstances se présentent dans lequel vous aurez à "cross over" et utiliser une autre stratégie que vous utilisez habituellement. Il ne cesse jamais de me stupéfier combien de temps ceux qui s'intéressent à la santé et la forme passer la recherche de "la plan parfait" et le peu de temps qu'ils consacrent à comprendre ce qu'ils vont faire quand les circonstances de la vie de les empêcher de le suivre.
Side Note: l'alimentation des systèmes de soutien
Afin de rendre le dimanche Ritual Ritual et le petit déjeuner de travail, il est important de ramasser quelques objets - des systèmes de soutien nutritionnel, si vous voulez. Voici ce que nous vous recommandons de prendre avant de commencer à utiliser l'une des deux rites:
- Un comptoir de bonnes grillades. Depuis plus de chances vous aurez besoin pour cuisiner relativement grandes quantités de protéines maigres, il est important de disposer d'un moyen rapide de faire cela. Si vous avez un grand jardin barbecue que vous pouvez utiliser toute l'année c'est parfait. Si non, choisir un Foreman ou Hamilton Beach Grill et vous tous ensemble.
- Une bonne glacière dans lequel stocker et transporter vos repas de la journée. Coleman fait un peu de bons. Avant d'acheter un, cependant, assurez-vous qu'il ya assez de place pour transporter un peu de repas et quelques bouteilles shaker.
- 5 petits conteneurs de type Tupperware. Ces conteneurs seront pour le stockage et le transport de vos repas quotidiens. Assurez-vous qu'ils sont assez petits pour rentrer dans votre glacière, mais suffisamment grande pour accueillir un repas complet. Votre choix de verre ou de plastique est à vous.
- 5 grands conteneurs de type Tupperware. Ces conteneurs sont destinés à stocker de grandes quantités de nourriture. Par exemple, si vous couper vos légumes pour la semaine ou cuire tous vos poitrines de poulet de la semaine, les stocker dans l'une d'elles. Encore une fois, votre choix de verre ou de plastique est à vous.
- 3 contenants de boisson Chuggable Rubbermaid - 1L taille. Ces conteneurs sont à votre liquide suppléments. Assurez-vous de choisir la variété bleu haut car ce sont de loin la meilleure des boissons contenants là. La plupart des autres fuites.
Suivez les instructions de cet article et vous serez en mesure d'afficher la capacité d'adaptation nécessaire pour passer de débutant à nutritionnel "assaisonnée" vétéran nutritionnel.
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Ce message a été écrit par admin le 5 Janvier 2009
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