मैं के बारे में एक पूर्ण विकसित फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने के लिए कर रहा हूँ. मैं सब को मेरे साथ क्या तुम उम्मीद है. मुझे लगता है मैं कुछ अनुसंधान कर रही शुरू मेरी फिटनेस कार्यक्रम विकसित कर रहा हूँ के रूप में. मैं एक 10 साल नौसेना अनुभवी है, इसलिए मैं स्वाभाविक रूप से मेरे प्रिय अमेरिकी नौसेना के लिए मार्गदर्शन के लिए और देखा के रूप में मैं संदिग्ध हूँ, वे सूचना का एक बहुत कुछ किया था. के रूप में इसे शारीरिक फिटनेस से संबंधित है इस पोस्ट में कुछ है कि सूचना के पते. आनंद लीजिए!!
शारीरिक फिटनेस एक चाबी का स्वस्थ रहने के लिए है. लेकिन सवाल है, "क्या वास्तव में शारीरिक फिटनेस है?" मैं और परिभाषा है कि मैं सबसे अच्छा था कि अमेरिका के कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के द्वारा बनाया गया था लगा आसपास देखा. उनकी परिभाषा, "शारीरिक फिटनेस विशेषताओं का एक सेट है (यानी, आपके हृदय और फेफड़ों की शक्ति और आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति की कार्य क्षमता, और अपने जोड़ों का लचीलापन है) कि अपनी क्षमता शारीरिक गतिविधियों प्रदर्शन करने से संबंधित है." यह शारीरिक फिटनेस के 5 घटकों में टूट किया जा सकता है. वे हैं:
1. कार्डियो श्वसन (दिल और फेफड़े क्षमता और क्षमता) - यह घटक () श्वसन दिल (कार्डियो) और फेफड़ों पते. इन दो अंगों साथ में ऑक्सीजन और रक्त को पोषक तत्व प्रदान करने के लिए काम करते हैं. के रूप में पंप शरीर में रक्त और ऑक्सीजन अमीर वितरित करने के लिए शरीर में ऑक्सीजन की कमी से रक्त पंप करने के लिए दिल से काम करता है. फेफड़ों और ऑक्सीजन के साथ खून उड़ेलना को शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को निकालने के लिए काम करते हैं. यही कारण है कि हमने ऑक्सीजन की आवश्यकता है जब हम सांस और हम बाष्पीभवन कार्बन डाइऑक्साइड. तो एक फिटनेस परिप्रेक्ष्य से कार्डियो श्वसन व्यायाम के उद्देश्य जो निश्चित रूप से आप पूरा करने के लिए और बेहतर महसूस की अनुमति देता है इस काम है, करने के लिए अपने दिल और फेफड़े की क्षमता को विकसित करने के लिए है. यह एरोबिक अभ्यास का उद्देश्य है. प्वाइंट टिप्पणी की, डिफ़ॉल्ट रूप से यदि आप अपने गर्मी और एक साथ फेफड़ों और साथ ही वे काम नहीं कर सकता है एरोबिक व्यायाम के किसी भी प्रकार नहीं है.
2. धीरज (स्नायु सहनशीलता) - यह घटक अपनी मांसपेशी की क्षमता बार बार एक भार उठाने के लिए पते. Repetitions. भार प्रशिक्षण के साथ ही उदाहरण के लिए अन्य व्यायाम, pushups, यह शारीरिक फिटनेस घटक पते. इस घटक के सबसे अक्सर धावकों के साथ है, लेकिन जुड़ा है पेशी सहनशीलता भी पिचिंग जैसे दोहरावदार एथलेटिक क्रिया से संबंधित है, एक बास्केटबाल, फुटबाल, आदि शूटिंग
3. शक्ति (स्नायु शक्ति) - यह घटक अपनी मांसपेशी की क्षमता प्रतिरोध करने के लिए बाध्य कर लागू करने के लिए पते. भार प्रशिक्षण विशेष रूप से, उदाहरण के लिए भार उठाने इस घटक के पते. यह शारीरिक फिटनेस के रखरखाव के साथ हम सभी सहयोगी घटक है. बाद में मैं इस पर टिप्पणी करने के लिए जा रहा हूँ.
4. लचीलापन (जोड़ों) - इस घटक की क्षमता को स्वतन्त्रतापूर्वक गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए पते. खींच इस शारीरिक फिटनेस घटक पते. अन्य व्यायाम है कि इस घटक पता योग या Pilates जैसे विषयों, कर रहे हैं.
5. शारीरिक संरचना -- इस घटक अपने शरीर के प्रकार पते. क्योंकि जो एक के लिए शारीरिक स्वस्थता के एक घटक के संबंध में महत्वपूर्ण हो सकती है यह, जैसा कि दूसरे के लिए महत्वपूर्ण नहीं किया जा सकता है महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए, मैं 6'4 "के साथ एक एथलीट का निर्माण कर रहा हूँ. मेरी शारीरिक फिटनेस की जरूरत है एक नाटा छोटे व्यक्ति या यहाँ तक कि एक लंबे पतले व्यक्ति से अलग हैं. इस घटक को समझना अपने विशिष्ट जरूरतों के लिए अपनी शारीरिक चुस्ती कार्यक्रम सिलाई करने के लिए महत्वपूर्ण है.
मेरे दो सेंट: मेरा पीछा में स्वस्थ जा रहा है. कुछ भी नहीं एक ठोस प्रयास प्रत्येक समान महत्व के साथ इन घटकों के पता करना है के महत्व को स्वीकार करने के अलावा शारीरिक फिटनेस के बारे में मेरी सोच प्रभावित किया है. जैसे कि यह एक युक्ति यातना है मैं जिम जो ट्रेडमिल का इलाज एक बियर पेट, के साथ (पेशी शक्ति) भारी वजन उठाने में लोगों को देखा है. इसके विपरीत, मैं, लेकिन जो 2 घंटे के लिए ट्रेडमिल पर (कार्डियो) श्वसन चलाने लोगों को देखा है दबाव के बिना कागज का एक टुकड़ा नहीं उठा सकता था. मेरी बात एक समग्र दृष्टिकोण है जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. इसलिए कि तुम एक व्यायाम या दो कि प्रत्येक शारीरिक फिटनेस के इन घटकों के पते हो सुनिश्चित. यदि आप इस पोस्ट करने के लिए टिप्पणी करने के लिए मत भूलना कोई टिप्पणी, सुझाव या अभ्यास किया है. और याद रखो ... स्वस्थ हो जाओ! अपने जीवन पर निर्भर करता है यह!
स्रोत: सिंह, अनीता, पीएच.डी., आरडी, बेनेट, Tamara एल, एमएस और Deuster, पेट्रीसिया ए, पीएच.डी., mph, 1999, पीक प्रदर्शन पोषाहार और व्यायाम, विभाग सैन्य और आपातकालीन चिकित्सा, वर्दीधारी के माध्यम से सेवाएँ विश्वविद्यालय को स्वास्थ्य विज्ञान की, एफ एडवर्ड Hebert स्कूल ऑफ मेडिसिन के
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pdf करने के लिए इस पोस्ट convert. व्यायाम, फिटनेस के अंतर्गत पोस्ट
इस पोस्ट व्यवस्थापक द्वारा 25 अक्टूबर, 2008 को लिखा था
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