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एक चाबी का मेरे स्वास्थ्य चुनौतियों पर काबू पाने के लिए एक अच्छा पोषण कार्यक्रम हो रहा था. मैं इस कार्यक्रम में इतना है कि मैं अपने बच्चों और उनके परिवार के लिए इस कार्यक्रम खरीदा विश्वास करते हैं. यह लेख इस कार्यक्रम डा. के निर्माता द्वारा एक अतिथि पोस्ट है जॉन Berardi. करने के बाद आप इसे पढ़ें, तुम क्यों मुझे इस कार्यक्रम में इतना विश्वास का एहसास होगा. आनंद लें!

ज्यादातर लोगों को पता है आजकल वे और क्या खाना चाहिए वे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए से बचने के मूल में कम से कम, उनके शरीर की संरचना और उनके प्रदर्शन का. इसके बावजूद ज्यादातर लोगों और / या अधिक वजन मोटापे का शिकार हैं.

तो समस्या क्या है? कहाँ है काटना? उनके लिए इस बदलाव को बनाने के लिए यह इतना मुश्किल है? खैर, जब तक कि वे सच में, उनकी सफलता के लिए दो सबसे बड़ी बाधाओं बदलने के लिए कर रहे हैं नहीं चाहिए:

क्योंकि वे उन्हें बदलने के लिए एक जागरूक, तार्किक योजना नहीं है 1.Their वाला - या दिन भोजन और गतिविधि से संबंधित कार्यों को करने के लिए दिन के अपने दीर्घस्थायी सेट - गरीब रहते हैं.

2.They इस कठिन समय के लिए तैयार नहीं हैं. चीजें बेहतर हो रही हो सकता है, तो इस कठिन समय मारा. वे "व्यस्त हो". भोजन अच्छी तरह से असुविधाजनक हो जाता है. और कोई नहीं उनके निर्णय एक परिवर्तन बनाने के लिए समर्थन करता है. जब इन अपरिहार्य परिस्थितियों आया, वे जमानत.

की आदतें अधिक क्षणिक इच्छा से अधिक शक्तिशाली हैं. की आदतें अधिक जानकारी की तुलना में शक्तिशाली हैं. अपराध की आदतें अधिक से अधिक शक्तिशाली हैं. और सिर्फ एक ठोस, सचेत प्रयास वाला ओवरराइड करने के लिए सफलता का कारण बनता है.

तो, कुछ मायनों में, बेहतर पोषण है जीवनशैली वाला और खाने के बारे में कम फेरबदल के बारे में और अधिक. बेशक, आप की है जो खाद्य पदार्थ खाने के लिए अच्छे हैं पता होगा और उन्हें खाने के लिए योजना है. लेकिन, के रूप में GI जो एक बार कहा था, यह जानने आधी लड़ाई है. अगर आप क्या अच्छा है और अच्छे भोजन की उम्मीद है, अगर अच्छा भोजन नहीं आसपास जब यह समय है खाने के लिए कर रहे हैं, तुम ख़त्म हो जाओगे. दूसरे शब्दों में, तैयारी के अन्य आधा है. ये मेरे ऊपर भोजन तैयार करने की रणनीतियों आप लड़ाई के अन्य आधा जीत है - क्या कर हिस्सा यह सुनिश्चित करने के लिए कर रहे हैं.

रणनीति # 1 - रविवार की पूजा
नहीं, नहीं, यह रस्म मेमने के खून या किसी विशेष Kool सहायता शामिल नहीं है. इस रविवार रस्म या तो इस सप्ताह के हर रविवार (किसी भी दिन हो जाएगा 3 घंटे निवारक, लेकिन रविवार के लिए सबसे अधिक) में इस सप्ताह के लिए दुकान में इस सप्ताह के लिए अपने मेनू से लिखने के लिए आसान है, और इस सप्ताह के लिए अपने भोजन के द्वारा तैयार किया जाता है .
पहले, अपने पूजा के दिन, बैठ जाओ और इस सप्ताह के लिए अपनी भोजन योजना के साथ आया. यह केवल 7 अलग नाश्ता भोजन, 7 अलग खाना खाना, 7 अलग रात का खाना खाना है, और हर दिन के लिए 2-3 अतिरिक्त नाश्ता ले आउट करने के लिए कुछ मिनट लग चाहिए.

इसके बाद, एक बार भोजन योजना, बिल्कुल आप कैसे को 7 दिनों में की आवश्यकता होगी और जाने की किराने की दुकान पर उन खाद्य पदार्थ लेने के प्रत्येक भोजन की काफी इजाफा बाहर रखा है.

अंत में, एक बार उन सभी किराने का सामान घर मिल गया है, यह समय इस हफ्ते के लिए खाना बनाना शुरू करने के लिए. कुछ लोग रविवार (छोड़कर पर हिलाता) में इस सप्ताह के लिए सभी को भोजन तैयार करने के लिए चुनते हैं. अन्य जो बाहर खाना ही खाना समय पर पूर्व और बाद में उन्हें बचाने के लिए, यह काम घंटे या दिन के व्यस्त समय के दौरान के दौरान खाया जा जब खाना तैयार मुश्किल हो जाता है की आवश्यकता होगी केवल खाना पकाने की तैयारी करने के लिए आसान हो जाएगा फिगर को पसंद करते हैं.

उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को आसानी से मांग पर प्रत्येक दिन का खाना तैयार करने के लिए कुछ ही मिनटों निवारक द्वारा नाश्ता भोजन और रात का खाना खाना तैयार कर सकते हैं. एक अन्य महत्वपूर्ण है जो उनके लिए इन भोजन तैयार कर सकते हैं अन्य है. जब तक वे किसी भी तरह की आवश्यकता है, इन भोजन शायद इंतजार कर सकते हैं. हालांकि इस lunches, 2-3 दिन नमकीन, और कसरत के लिए आमतौर पर एक समस्या वर्तमान हिलाता को कच्चा तो वे पहले से ही किया जाना चाहिए. रविवार सबसे यह तैयारी करने के लिए एक अच्छा समय है.

तो, अगर यह, आपकी जीवन शैली सूट इन भोजन में इस सप्ताह के लिए तैयार हो जाओ करने के लिए रविवार की रस्म का उपयोग करें. कुक सभी मांस, सभी सब्जियों, उपाय बाहर सभी दही और / या पनीर, और वितरित सारी पाउडरों जल्द. उन्हें तैयार है और एक तरफ इतनी है कि आप सुबह उन्हें हड़पने कर सकते हैं और आप के साथ उन्हें लाना चाहे तुम्हारा दिन या अपने मालिक की दुकान में तुम्हारे लिए क्या धारण का सेट है.

रणनीति # 2 - नाश्ता अनुष्ठान
बल्कि इस सप्ताह के लिए एक ही दिन पर उनके सभी खाना बनाने के अलावा, कुछ लोगों को हर दिन एक छोटे से भोजन तैयार करने को प्राथमिकता देते हैं. यही नाश्ता रस्म के लिए क्या कर रहा है.

इस अनुष्ठान का उपयोग नाश्ता, बस हर सुबह उस दिन के लिए अपने सभी पकाने प्रदर्शन करते हैं. जब से तुम जो भी हो, नाश्ता तैयार होगा जब तक नाश्ता तैयार किया जा रहा है आप भोजन के एक जोड़ी जा रही है सुनिश्चित करें. फिर, यह एक भारी उत्पादन होने की आवश्यकता नहीं है. मैं 30 मिनट की एक अधिकतम प्रस्तुत करने का समय के साथ इस दिन के लिए अपने सभी भोजन तैयार कर सकते हैं.

बेशक, इस रविवार अनुष्ठान के रूप में, के साथ के बारे में अपने दिन दोनों के सर्वोत्तम शर्तों काम से (यानी घर के नीचे क्या पकड़ जाएगा लगता है और एक आराम शाम आगे जल्दी) और काम में सबसे खराब (अर्थात् अनपेक्षित समय सीमा, काम पर सभी nighter, लंबा दिन बच्चों के लिए है और फुटबॉल का अभ्यास) और एक लड़के को स्काउट की तरह अभिनय - तैयार रहना.

तैयार होने के लिए एक महान रणनीति आप भी कुछ "वापस-मामले बस में" विकल्प, ऊपर के रूप में खाने की अपेक्षा दोनों खाना लाने के लिए है. तो, के रूप में चर्चा की पहले, भले ही आप TGI शुक्रवार को दोपहर का भोजन हड़पने की उम्मीद है और घर पर रात का खाना है, तो आप दोनों के साथ दोपहर का भोजन एक विकल्प और एक रात्रि भोज वैकल्पिक लाने, बस मामला कुछ और ही में आता है. यदि आप, यह ठीक है - बस उन्हें एक और दिन के भोजन खाने की जरूरत नहीं है. लेकिन अगर आप उन्हें क्या आवश्यकता है, तो आप एक भोजन लंघन या एक गरीब विकल्प चुनने के बिना नीचे चाउ कर सकते हैं.

यहाँ एक और विचार तुम्हारे लिए है. यदि आप कई पूर्ण भोजन है कि तुम, एक और महान विकल्प आपके साथ कुछ घर नाश्ता लाने के लिए है खाने की संभावना नहीं हैं लाने के लिए नहीं चाहिए. घर का प्रोटीन जैसे हालात / ऊर्जा सलाखों के ज्यादातर भद्दा करने के लिए एक बढ़िया विकल्प, स्टोर, खरीदी हैं चीनी लादेन, कृत्रिम अवयव containin ', प्रोटीन सलाखों के.

रणनीति # 3 - लो अन्य कुक आप के लिए
अगर आप अभी तक अपने सभी Tupperware ने रविवार या इसके बाद के संस्करण की नाश्ता रस्में या खरीदने का उपयोग करते हुए नहीं देख सकता 5-6 तैयार किए भोजन हमेशा उपलब्ध होने के विचार प्यार करता हूँ, वहाँ अपने निपटान में विकल्पों के एक नंबर रहे हैं.

सबसे पहले, आप के लिए सभी को खाना पकाने करने के लिए वाणिज्यिक खाद्य तैयारी सेवाओं रख सकता है. यदि आप कहीं भी एक महानगरीय क्षेत्र के निकट है, तो आप में से चुनें करने के लिए दर्जनों ढूँढने में सक्षम हो जाएगा. इस दो biggies आजकल Atkins हैं होम (Atkins आहार) और जोन राष्ट्र (इस जोन भोजन) पर. इस Atkins होम कंपनी में 6 से 3 भोजन और अपने दरवाजे पर 1 नाश्ता उद्धार प्रत्येक सुबह हूँ. इस की लागत $ 35 और 40 डॉलर प्रति दिन के बीच में है. वैकल्पिक रूप से, इस क्षेत्र राष्ट्र कंपनी अपने दरवाजे पर 6 से 3 भोजन और 2 नाश्ता उद्धार प्रत्येक सुबह $ 35-40 प्रति दिन की कीमत के लिए, Atkins कंपनी की तरह रही हूँ. मैं दोनों सेवाओं के बारे में अच्छी बातें सुन.

अब, अगर आप प्रोग्राम को Atkins या क्षेत्र के समर्थन में कोई दिलचस्पी नहीं कर रहे हैं, वहाँ रहे हैं कई छोटी कंपनियों, जो अपना खाना तैयार करने के साथ आपकी सहायता कर सकते हैं की जरूरत है. उदाहरण के लिए, जब मैं मियामी बीच में मैं कौन $ 5 प्रति भोजन के लिए यह बहुत ही सेवा प्रदान की एक स्थानीय महिला पाया रहते थे. दोपहर के भोजन के लिए वह मुझे एक 8oz चिकन या टर्की स्तन, एक बेक्ड आलू या चावल की सेवा लाया हर दिन, और एक धमाकेदार veggies के सेवारत बड़े. दूसरे दिन, मैं उसे इस तरह 2-3 भोजन मुझे लाना होगा.

यहाँ एक और टिप है. अपने तत्काल क्षेत्र में (2 फास्ट फूड स्थानों, 4 रेस्तरां उठाओ 1 मध्यम है, और 1 रेस्तरां कीमत) जो कि आपके पोषण योजना के conforms और जब आवश्यक उन्हें तुम्हारे लिए खाना तैयार है एक तरह से भोजन तैयार उच्च भोजनालय मूल्य. बेशक, आप अपने संभावित eateries पर उनके मेनू के हार्ड प्रतियाँ या अपनी वेब साइट पर जाकर इकट्ठा करके एक छोटे से अनुसंधान करने के लिए (अगर वे) ऑनलाइन हो होगा.

यदि आप एक कुछ उदाहरण के लिए लग रही हो, यहाँ फिर जाओ. डेव थॉमस 'वेन्डी है स्वादिष्ट चिकन सलाद की एक जोड़ी और एक मिर्च है कि आप जब जाने पर खा सकते हैं बनाता है. McDonalds भी स्वस्थ भोजन के चयन की पेशकश कर रहा है - मैं lovin 'यह कर रहा हूँ.
स्वस्थ फास्ट फूड खाना है कि आपके भोजन योजना, जब तुम एक भोजन के लिए अधिक समय या ज़्यादा पैसा नहीं है और एक मध्यम TGI शुक्रवार (यूएस) या Kelsey है (कनाडा जैसे रेस्तरां मूल्य चुन) एक बेहतर गुणवत्ता के लिए मेनू के अनुरूप चुनें एक ठोस रोज दोपहर के भोजन के साथ आपको प्रदान करने के लिए. TGI शुक्रवार, उदाहरण के लिए, Atkins का एक महान सूची के अनुकूल चयन किया है.

अंत में, उच्च मूल्य का चुनाव रेस्टोरेंट अगर यह एक बिजली दोपहर के भोजन के लिए सहयोगियों को प्रभावित करने के लिए समय है. चूंकि ज्यादातर लोग वास्तव में नहीं पता है अगर तुम एक व्यापार लंच में घसीट ले जहाँ वे वैसे भी खा जाने के लिए, आप के रूप में अंतिम फैसला करने के लिए एक हो सकता है, जहां समूह के खाने के लिए जा रहा है चाहता हूँ. आपका निश्चितता साथियों के साथ तुम बड़े अंक जीत जाएगा, और तुम भी अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण करने में सक्षम हो जाएगा.

बेशक, अगर तुम रणनीति # 3 का मनोरंजन करने के लिए और दूसरों का भुगतान तुम्हारे लिए खाना बनाना संसाधनों, इस तथ्य पर विचार अगर आप को प्रभावी ढंग से एक दुबला, मांसल शरीर का निर्माण करने के लिए पहले दो रणनीतियों का उपयोग करें कि, तुम बस में सक्षम हो सकता है नहीं है आप के लिए ले जाने के विपरीत सेक्स के आकर्षक के सदस्यों को समझा. हालाँकि, हो रही उन्हें अपने स्थान पर 6 से उन्हें छोड़ करने के लिए हर सुबह बजे मैं बाद में एक लेख में तुम्हें सिखाऊँगा एक चाल है.

अंत में, चाहे आप नियमित रूप से रस्में ऊपर वर्णित का उपयोग करके अपना स्वयं का भोजन तैयार करने के लिए या आप नियमित रूप से दूसरों को आप के लिए, जो परिस्थितियों में आप "" पार करने के लिए और एक अलग इस्तेमाल होगा पैदा करेगा अपने भोजन तैयार है चुन चुन रणनीति की तुलना में आप आमतौर पर इस्तेमाल करते हैं. यह कितना समय उन स्वास्थ्य में दिलचस्पी है और फिटनेस मुझे विस्मित करने के लिए रहता है कभी नहीं "सही योजना" और कैसे कम समय वे जब जीवन की परिस्थितियों इसे निम्न से उन्हें रोकने के क्या करेंगे बाहर figuring खर्च बाहर मांग खर्च करते हैं.

एक तरफ ध्यान दें: खाद्य सहायता सिस्टम्स
अगर तुम जाएगा आदेश में यह जरूरी है कि कुछ आइटम - पोषण का समर्थन प्रणाली लेने के लिए, जो रविवार पूजा और नाश्ता अनुष्ठान काम करने के लिए. यहाँ हम उठा क्या सुझा रहा है इससे पहले कि आप या तो दो अनुष्ठानों का उपयोग कर शुरू:

• एक अच्छा countertop ग्रिल. आप सबसे अधिक संभावना हूँ जरूरत दुबला प्रोटीन के अपेक्षाकृत बड़े बैचों पकाना चूंकि, यह ऐसा करने का एक त्वरित तरीका है करने के लिए महत्वपूर्ण है. यदि आप एक महान पिछवाड़े मिला है कि तुम साल का उपयोग कर सकते हैं-दौर है कि महान है ग्रिल. , एक फोरमैन या हैमिल्टन Beach लेने अगर नहीं ग्रिल और तुम सब सेट हो जाएगा.
• जिसमें स्टोर करने के लिए और उस दिन के लिए अपने भोजन को लेकर एक अच्छा कूलर. Coleman कुछ अच्छे लोगों बनाता है. एक खरीद से पहले, हालांकि बना वहाँ कुछ भोजन और कुछ पहल की बोतलें ले जाने के लिए पर्याप्त जगह है जरूर.
• 5 छोटे Tupperware-प्रकार कंटेनर. इन कंटेनरों भंडारण और अपने दैनिक भोजन परिवहन के लिए किया जाएगा. बनाओ वे काफी अपने कूलर पर काफी बड़े में एक पूर्ण भोजन को समायोजित करने के लिए फिट करने के लिए छोटे हैं यकीन है. कांच की तुम्हारी पसंद या प्लास्टिक की आप पर है.
• 5 बड़े Tupperware-प्रकार कंटेनर. इन कंटेनरों भोजन की बड़ी मात्रा के संचय के लिए हैं. उदाहरण के लिए, अगर आप इस हफ्ते के लिए अपने veggies काटना या सप्ताह के लिए अपने सभी चिकन स्तनों पकाना, इनमें से एक में उन्हें दुकान. फिर से, कांच की अपनी पसंद या प्लास्टिक की तुम पर है.
• 3 Rubbermaid Chuggable पीने कंटेनर - 1L आकार. इन कंटेनरों अपने तरल सप्लीमेंट के लिए कर रहे हैं. इन और दूर दूर तक का सबसे अच्छा पेय कंटेनरों बाहर वहाँ हैं नीले शीर्ष विविधता का चयन करने के लिए सुनिश्चित करें. ज्यादातर अन्य रिसाव.

इस अनुच्छेद में दिशा निर्देशों का पालन करें और आप adaptability पोषण नौसिखिया से अनुभवी "पोषण अनुभवी" को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक प्रदर्शन करने में सक्षम हो जाएगा.

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