Membuat Kerja Makan Sehat - Makanan Persiapan Strategi

Posting populer

Halaman

Kalender

Maret 2009
M	T	W	T	M	S	S
«Jan
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

Kami sedang Membaca

Membuat Kerja Makan Sehat - Makanan Persiapan Strategi

Salah satu kunci untuk mengatasi tantangan kesehatan saya telah mendapatkan program gizi yang baik. Saya yakin dalam program ini begitu banyak yang saya beli program untuk anak-anak dan keluarganya. Artikel ini adalah tamu dikirim oleh pencipta program ini, Dr john Berardi. Setelah Anda membacanya, Anda akan menyadari mengapa saya percaya dalam program ini begitu banyak. Enjoy!

Kebanyakan orang dewasa ini paling tidak mengetahui dasar dari apa yang mereka harus makan dan apa yang mereka harus menghindari untuk meningkatkan kesehatan, komposisi tubuh mereka, dan kinerja mereka. Namun kebanyakan orang yang kegemukan dan / atau obese.

So what's the problem? Where's the putuskan? Mengapa ia begitu sulit bagi mereka untuk melakukan perubahan? Well, kecuali jika mereka benar-benar tidak ingin mengubah, dua hambatan terbesar untuk keberhasilan mereka adalah:

1.Their kebiasaan - atau mereka yg berurat set hari ke hari makanan dan kegiatan yang berhubungan dengan tindakan - tetap miskin karena mereka tidak memiliki kesadaran, logis rencana untuk mengganti mereka.
2.They tidak siap untuk tough times. Mungkin mendapatkan sesuatu yang lebih baik, maka sulit kali klik. Mereka "get busy". Makan juga menjadi susah. Tidak ada orang lain mendukung keputusan mereka untuk melakukan perubahan. Keadaan ini pasti terjadi ketika datang, mereka jaminan.

Kebiasaan adalah lebih kuat daripada keinginan sejenak. Kebiasaan yang lebih kuat dari informasi. Kebiasaan yang lebih canggih dari kesalahan. Dan hanya yang terpadu, usaha sadar untuk mengabaikan kebiasaan akan menghasilkan kesuksesan.

Jadi, dalam beberapa hal, gizi yang lebih baik tentang mengubah gaya hidup dan kebiasaan kurang tentang makanan. Sure, you've gotta tahu mana makanan yang baik untuk makan dan berencana untuk makan mereka. Tetapi, sebagai GI Joe pernah berkata, tahu adalah setengah peperangan. Bahkan jika Anda tahu apa yang baik dan berharap dapat makan makanan yang baik, jika makanan yang baik tidak sekitar ketika saatnya untuk makan, anda mati. Dengan kata lain, persiapan yang lainnya setengah. Inilah atas strategi persiapan makanan untuk memastikan Anda memenangkan lainnya setengah dari peperangan - yang melakukan bagian.

Strategi # 1 - The Sunday Upacara
Tidak, tidak, upacara ini tidak termasuk domba dari darah atau khusus Kool Aid. Minggu Upacara dilakukan dengan menetapkan selain 3 jam atau sehingga setiap hari Minggu (setiap hari dalam seminggu akan tetapi Minggu termudah adalah untuk sebagian besar) untuk menulis Anda menu untuk seminggu, minggu untuk berbelanja, dan mempersiapkan Anda untuk makan dalam seminggu .
Pertama, pada Upacara hari, duduk dan membuat rencana untuk makan dalam seminggu. Seharusnya hanya memakan waktu beberapa menit untuk mempersiapkan 7 berbeda makan sarapan, makan siang 7 berbeda, berbeda 7 makan malam, dan makanan ringan 2-3 tambahan untuk setiap harinya.

Selanjutnya, setelah makan rencana diletakkan keluar, tambahkan atas persis berapa banyak dari setiap makanan Anda harus melalui 7 hari pergi dan memilih makanan yang sampai di toko bahan makanan.

Akhirnya, setelah semua orang mendapatkan bahan makanan rumah, saatnya untuk mulai memasak untuk seminggu. Sebagian orang memilih untuk menyiapkan semua makanan untuk mereka pada hari Minggu (kecuali getar). Lain lebih memilih untuk mencari makanan yang akan mudah untuk memasak hanya sebelum makan waktu dan menyimpannya untuk kemudian, hanya menyiapkan makanan yang perlu dimakan selama jam kerja atau selama sibuk kali dalam sehari ketika makanan prep menjadi sulit.

Misalnya, beberapa orang dapat dengan mudah menyiapkan sarapan dan makan malam makan di samping permintaan dengan menetapkan beberapa menit setiap hari untuk persiapan makan. Lain yang penting lainnya yang dapat menyiapkan makanan bagi mereka ini. Either way, makanan ini mungkin dapat menunggu sampai mereka diperlukan. Namun, makan siang, makanan ringan 2-3 siang hari, dan biasanya sering getar hadir masalah untuk tak bersedia jadi mereka harus dilakukan di muka. Minggu adalah saat yang tepat untuk sebagian besar untuk melakukan persiapan ini.

Jadi, jika sesuai gaya hidup Anda, gunakan Minggu upacara ini untuk mendapatkan makanan yang siap untuk seminggu. Masak daging, memotong semua sayuran, membagikan semua yogurt dan / atau keju lembut, dan mendistribusikan seluruh powders. Mereka telah siap dan menyisihkan sehingga Anda dapat mereka ambil pada pagi hari dan membawa mereka dengan Anda tanpa memperhatikan apa yang anda hari atau atasan Anda berpendapat di toko untuk Anda.

Strategi # 2 - The Breakfast Upacara
Daripada mereka menyiapkan semua makanan untuk bulan pada satu hari, beberapa orang lebih memilih untuk melakukan sedikit persiapan makanan setiap hari. That's what the Sarapan Upacara adalah untuk.

Menggunakan Sarapan Upacara, cukup melakukan segala memasak untuk setiap pagi hari. Karena Anda telah menyiapkan sarapan gotta anyway, pastikan Anda punya beberapa makanan yang terjadi saat sarapan sedang dipersiapkan. Sekali lagi, ini tidak perlu produksi yang besar. Saya dapat menyiapkan semua makanan untuk hari dengan maks prep waktu 30 menit.

Tentu saja, karena dengan upacara Minggu, tentang apa yang Anda akan terus hari kedua di bawah kondisi yang terbaik (yaitu pekerjaan rumah dari awal dan santai malam depan) dan terburuk (yaitu tak terduga batas waktu, semua nighter di tempat kerja, bekerja di hari jangka panjang dan latihan sepak bola untuk anak-anak) dan bertindak seperti pramuka - disiapkan.

Salah satu strategi untuk menjadi besar yang disiapkan untuk membawa makanan yang baik yang anda harapkan untuk makan serta beberapa "cadangan" pilihan, hanya dalam kasus. Jadi, seperti dibahas sebelumnya, bahkan jika Anda harapkan akan ambil siang di TGI Jumat dan makan malam di rumah, dengan membawa Anda baik siang dan malam alternatif alternatif, hanya dalam kasus yang lain muncul. Jika anda tidak memerlukan makanan, tidak apa-apa - hanya makan mereka hari lain. Tetapi jika anda membutuhkannya, anda dapat chow bawah tanpa skipping makan atau memilih alternatif miskin.

Here's another ide untuk Anda. Jika Anda tidak ingin membawa beberapa makanan penuh bahwa Anda tidak mungkin makan, banyak pilihan lain adalah untuk membawa makanan kecil dengan beberapa rumah Anda. Hal-hal seperti homemade protein / bar adalah energi alternatif yang fantastis pada umumnya buruk sekali, menyimpan dibeli, sarat gula, bahan buatan containin ', protein bar.

Strategi # 3 - Apakah Others Cook Untuk Anda
Jika Anda menyukai gagasan yang siap dibuat 5-6 kali makan selalu tersedia namun tidak dapat melihat sendiri menggunakan Minggu Sarapan atau ritual di atas atau membeli semua tupperware, ada beberapa opsi yang Anda inginkan.

Pertama, Anda dapat menyewa komersial makanan persiapan untuk melakukan semua layanan yang memasak untuk Anda. Jika Anda di manapun di dekat daerah metropolitan, Anda akan dapat menemukan banyak pilihan. Kedua biggies kini adalah Atkins At Home (Atkins Diet) dan Zona Bangsa (The Zone Diet). At the Atkins Beranda perusahaan memberikan 3 makan makanan ringan dan 1 ke pintu oleh 6 setiap pagi. Biaya ini berkisar antara $ 35 dan $ 40 per hari. Atau, di Zona Bangsa 3 perusahaan memberikan makanan dan 2 makanan ringan ke pintu oleh 6 setiap pagi hari dengan biaya $ 35-40 per hari, seperti yang Atkins perusahaan. Saya mendengar hal baik tentang kedua layanan.

Sekarang, jika Anda tidak tertarik dalam mendukung Atkins atau Zona program, banyak perusahaan kecil yang dapat membantu Anda dengan kebutuhan makan persiapan. Misalnya, ketika saya tinggal di Miami Beach lokal saya menemukan wanita yang disediakan untuk layanan ini sangat $ 5 per makan. Setiap hari untuk makan siang ia membawa saya 8oz ayam atau dada kalkun, kentang yang dipanggang atau melayani beras, dan besar penyajian steamed veggies. Lain hari, saya telah membawa dia 2-3 saya makan seperti ini.

Here's another tip. Pilih 4 restoran di dekat daerah (2 tempat makanan cepat, 1 sedang restoran, dan 1 restoran dengan harga yang lebih tinggi) yang menyediakan makanan dengan cara yang conforms ke gizi dan rencana mereka telah menyiapkan makanan untuk Anda bila diperlukan. Tentu saja, Anda harus melakukan sedikit penelitian mengenai restoran-restoran potensial Anda dengan mengumpulkan hard copy dari masing-menu atau mengunjungi situs web mereka (jika mereka sedang online).

Jika anda mencari beberapa contoh, here ya go. Dave Thomas' Wendy's membuat beberapa tasty salads ayam dan cabai yang dapat Anda makan ketika dalam perjalanan. McDonalds bahkan menawarkan pilihan makan sehat - I'm lovin 'it.
Makanan sehat memilih makanan yang cepat untuk memenuhi rencana makan bila anda tidak memiliki banyak waktu atau banyak uang untuk makan dan memilih sedang seperti restoran TGI Jumat (US) atau Kelsey's (Kanada) untuk kualitas yang lebih baik menu memberi Anda makan siang sehari-hari yang solid. TGI Jumat, misalnya, memiliki banyak daftar Atkins ramah pilihan.

Akhirnya, memilih restoran dengan harga yang lebih tinggi jika waktunya untuk makan siang ke kuasa kesan kolega. Karena kebanyakan orang tidak tahu di mana mereka mau makan saja, jika Anda mendapatkan roped menjadi bisnis makan siang, Anda dapat menjadi satu untuk membuat keputusan definitif sebagai tempat untuk grup yang akan makan. Anda decisiveness besar Anda akan mendapatkan poin dengan rekan dan anda juga akan dapat mengontrol kebiasaan makan.

Tentu saja, jika anda tidak memiliki sumber daya untuk hiburan # 3 strategi dan membayar orang lain untuk memasak untuk Anda, mempertimbangkan fakta bahwa jika Anda menggunakan dua strategi untuk secara efektif membangun bersandar, otot tubuh, Anda mungkin hanya dapat meyakinkan menarik anggota jenis kelamin yang berlawanan untuk mengambil alih untuk Anda. Namun, mereka mendapatkan drop off mereka di tempat oleh 6 setiap pagi adalah trik saya akan mengajarkan Anda dalam artikel nanti.

Pada akhirnya, apakah Anda memilih untuk mempersiapkan diri Anda sendiri secara teratur makan dengan menggunakan ritual di atas secara teratur atau Anda memilih untuk mempersiapkan diri anda makan orang lain untuk Anda, akan timbul keadaan di mana anda harus "menyeberang" dan penggunaan yang berbeda strategi dari yang biasanya Anda gunakan. Ia tidak pernah berhenti untuk saya menakjubkan berapa waktu yang tertarik pada kesehatan dan kebugaran menghabiskan mencari "rencana yang sempurna" dan bagaimana mereka menghabiskan waktu sedikit perhitungan apa yang akan mereka lakukan bila hidup mencegah mereka dari keadaan berikut ini.

Sisi Catatan: Makanan Dukungan Sistem
Untuk membuat dan Minggu Upacara Ritual Sarapan pekerjaan, penting untuk mengambil beberapa item - gizi dukungan sistem, jika Anda akan. Inilah yang kami sarankan memilih atas sebelum Anda mulai menggunakan salah satu dari dua ritual:

Countertop grill yang bagus. Karena Anda akan paling mungkin perlu memasak relatif besar sekelompok bersandar protein, penting untuk memiliki cara cepat untuk melakukannya. Jika Anda punya banyak grill belakang yang dapat digunakan sepanjang tahun yang besar. Jika tidak, mengambil foreman grill atau Hamilton Pantai dan Anda akan mengatur semua.
Cooler yang bagus di mana untuk menyimpan dan membawa Anda untuk makan siang. Coleman membuat beberapa good ones. Sebelum membeli satu Namun, pastikan ada cukup ruang untuk membawa beberapa makanan dan beberapa botol botol.
5 kecil-jenis tupperware kontainer. Ini akan kontainer untuk penyimpanan dan transportasi harian Anda makan. Pastikan mereka cukup kecil untuk masuk ke dalam penjara, tetapi cukup besar untuk menampung seluruh makan. Pilihan Anda dari kaca atau plastik terserah pada Anda.
5 besar tupperware-tipe kontainer. Kontainer tersebut adalah untuk menyimpan makanan dalam jumlah yang lebih besar. Sebagai contoh, jika anda memotong Anda veggies untuk minggu atau memasak semua dada ayam untuk seminggu, menyimpannya di salah satu. Sekali lagi, pilihan anda dari kaca atau plastik terserah pada Anda.
3 Rubbermaid Chuggable minum kontainer - 1L ukuran. Kontainer tersebut adalah untuk suplemen cair. Pastikan untuk memilih warna biru atas berbagai seperti ini jauh lebih minuman kontainer yang terbaik dari sana. Sebagian besar lain bocor.

Ikuti panduan dalam artikel ini dan Anda akan dapat menampilkan adaptasi yang diperlukan untuk berpindah dari gizi novice ke "berbumbu" veteran gizi.

LIHAT JUGA:
Untuk lebih banyak pelatihan dan gizi hikmat, kami memeriksa sistem lengkap, Precision Nutrisi. Berisi sistem manual, masak gourmet, digital audio / video perpustakaan, keanggotaan online, dan banyak lagi, Precision Nutrisi akan mengajarkan segala sesuatu yang perlu Anda ketahui untuk memperoleh tubuh yang anda inginkan - terjamin.

Dan apa lagi, Anda akses online memungkinkan Anda untuk latihan bicara dan gizi 24 / 7 dengan ribuan sesama anggota dan Gizi Precision coaches. Informasi lebih lanjut tentang Precision Nutrisi.