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Sto per iniziare un programma di fitness completo soffiato. Mi auguro che tutti si uniranno a me. Sono in via di sviluppo come il mio programma di fitness ho iniziato a fare qualche ricerca. Sono un veterano della Marina 10 anni, quindi ho naturalmente cercato di mio amato US Navy per l'orientamento e come ho sospetti, avevano un sacco di informazioni. Questo post che affronta alcune delle informazioni per quanto riguarda l'idoneità fisica. Enjoy!

L'idoneità fisica è una delle chiavi per restare sani. Ma la domanda è: "Che cosa è esattamente fisica?" Ho guardato intorno e la definizione che ho sentito è stato il migliore è stato creato con l'American College of Sports Medicine. La loro definizione è ", idoneità fisica è un insieme di caratteristiche (ad esempio, la capacità di lavoro del vostro cuore e polmoni, la forza e la resistenza dei muscoli, e la flessibilità delle articolazioni), che riguardano la sua capacità di svolgere l'attività fisica". Questo può essere suddiviso in 5 componenti della forma fisica. Essi sono:

1. Cardio-respiratoria (Cuore e polmoni capacità e) - Questa componente riguarda il cuore (cardio) e dei polmoni (vie respiratorie). Questi due organi lavorano insieme per fornire l'ossigeno e sostanze nutritive al sangue. Il cuore funziona come la pompa per la distribuzione del sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo e il deficit di ossigeno per pompare il sangue dal corpo. I polmoni di lavoro per infondere il sangue con l'ossigeno e di anidride carbonica di espellere dal corpo. Questo è il motivo per cui abbiamo bisogno di ossigeno quando si respira e si espirare anidride carbonica. Quindi, al fine di cardio-respiratorio da un esercizio di fitness prospettiva è quella di sviluppare il tuo cuore e del polmone per la capacità di fare questo lavoro, che naturalmente consente di eseguire e di sentirsi meglio. Questo è lo scopo di esercizio aerobico. Punto di nota, per impostazione predefinita, se non fare alcun tipo di esercizio aerobico il tuo calore e polmoni non sono a lavorare insieme e in quanto potrebbero.

2. Endurance (Muscolo Endurance) - Questo componente indirizzi il tuo muscolo più volte la capacità di sollevare un peso. Ripetizioni. Peso formazione affronta questo componente fisica, nonché gli altri esercizi, pushups, per esempio. Questa componente è più spesso associato con i corridori, resistenza muscolare, ma si riferisce anche alle azioni ripetitive atletico come pitching, la ripresa di un basket, calcio, ecc

3. Strength (forza muscolare) - Questo componente muscolare vostro indirizzo la capacità di esercitare una forza di resistenza. Peso formazione specificamente affronta questo componente, per esempio il sollevamento pesi. Questa è la componente fisica di tutti noi associamo al fitness. Ho intenzione di commentare in seguito.

4. Flessibilità (Articolazioni) - Questa componente riguarda la capacità di muovere le articolazioni liberamente attraverso l'intera gamma di proposte. Stretching affronta questo componente fisica. Altri esercizi di indirizzo che questo componente sono discipline, come lo yoga o Pilates.

5. Composizione del corpo -- Questo componente indirizzi il tuo tipo di corpo. Questo è importante, perché ciò che può essere importante per uno nei confronti di una componente di idoneità fisica non può essere altrettanto importante per un altro. Ad esempio, mi 6'4 "con uno atletico costruire. La mia idoneità fisica esigenze sono diverse da un tozzo breve persona o anche un alto sottile persona. Capire questo componente è importante per adattare il vostro programma di fisica per le vostre specifiche esigenze.

I miei due centesimi: Nella mia ricerca di essere sani. Nulla ha influenzato il mio pensiero circa l'idoneità fisica di realizzare l'importanza di avere uno sforzo concertato per affrontare ciascuna di queste componenti, con pari importanza. Ho visto la gente in palestra massiccio di sollevamento pesi (forza muscolare), con una pancia di birra, che trattano il treadmill come si tratta di un dispositivo di tortura. Al contrario, ho visto persone che corrono sul treadmill per 2 ore (cardio-respiratorio), ma non poteva sollevare un pezzo di carta senza sforzo. Il mio punto è un approccio olistico è ciò che è necessario per una salute ottimale. Allora sì che si esegue un esercizio o due indirizzi che ciascuna di queste componenti di idoneità fisica. Se avete commenti, suggerimenti o esercitazioni non dimenticare di commento a questo post. ... E Ricorda ArrivareProspettiPartner sani! La tua vita dipende da esso!

Fonte: Singh, Anita, Ph.D., RD, Bennett, Tamara L, MS e Deuster, Patricia A., Ph.D., MPH, 1999, Peak Performance Attraverso l'alimentazione e attività fisica, Dipartimento di Medicina d'urgenza e militari, in uniforme Servizi Università degli Studi di Scienze della Salute, Edward F. Hebert Facoltà di Medicina

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Pubblicato sotto Esercizio, fitness