Making Healthy Eating lavoro - Piatti preparati Strategie

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Making Healthy Eating lavoro - Piatti preparati Strategie

Una delle chiavi per superare i miei problemi di salute è stato un buon programma di nutrizione. Credo che in questo programma, tanto che ho acquistato il programma per i miei figli e la sua famiglia. Questo articolo è un ospite post dal creatore di questo programma, il Dott. Giovanni Berardi. Dopo aver letto, vi renderete conto perchè credo in questo programma in modo molto. Buon divertimento!!

La maggior parte delle persone al giorno d'oggi conoscere almeno le basi di ciò che deve mangiare e cosa evitare per migliorare la loro salute, la loro composizione corporea, e le loro prestazioni. Eppure la maggior parte delle persone sono in sovrappeso e / o obesi.

Quindi qual è il problema? Dove si scollega? Perché è così difficile per loro di fare la modifica? Beh, a meno che davvero non si desidera cambiare, i due principali ostacoli al loro successo sono:

1.Their abitudini - o la loro radicata di giorno in giorno gli alimenti e le attività connesse - restano poveri perché non hanno una coscienza, piano logico per modificarle.
2.They non sono pronti per il difficile momento. Le cose possono ottenere una migliore, poi la dura volte colpito. Essi "get busy". Mangiare bene diventa scomodo. Nessun altro sostiene la loro decisione di fare un cambiamento. Quando queste circostanze inevitabili trovare, essi cauzione.

Abitudini sono più potenti di momentaneo desiderio. Abitudini sono più potenti di informazioni. Abitudini sono più potenti di colpa. E solo uno concordate, consapevole sforzo per scavalcare abitudini porterà al successo.

Così, per alcuni aspetti, una migliore alimentazione è più sulla modifica delle abitudini di vita e meno sui prodotti alimentari. Certo, hai devo sapere quali alimenti sono buoni da mangiare e il loro piano a mangiare. Ma, come disse una volta GI Joe, sapendo mezzo è la battaglia. Anche se si sa che cosa fa bene e si aspettano di mangiare cibi buoni, se il bene gli alimenti non sono circa, quando è il momento di mangiare, sei condannato. In altre parole, la preparazione è l'altra metà. Qui sono le mie inizio la preparazione degli alimenti per garantire strategie si vince l'altra metà della battaglia - il fare parte.

Strategia # 1 - La Domenica Rituale
No, no, questo rituale non comprende il sangue di agnello o di qualsiasi danno speciale Kool Aid. La Domenica Rituale viene eseguita mediante l'annullamento o 3 ore in modo che ogni Domenica (tutti i giorni della settimana, ma farà Domenica è più facile per la maggior parte) per scrivere i vostri menu per la settimana, il negozio per la settimana, e preparare i pasti per la settimana .
In primo luogo, sul Rituale giorno, sedersi e trovare il vostro pasto con piano per la settimana. Essa dovrebbe richiedere solo pochi minuti al lay-out del 7 diversi pasti prima colazione, pranzo 7 diversi tipi di pasti, cena di 7 diversi tipi di pasti, spuntini e 2-3 supplementari per ogni giorno.

Poi, una volta che il piano di pasto è stabilito, aggiungere esattamente la quantità di ogni alimento devi oltre i 7 giorni e scegliere gli alimenti andare fino al negozio.

Infine, una volta che hai tutti i generi alimentari di origine, è il momento di iniziare a cucinare per la settimana. Alcune persone scelgono di preparare i loro pasti per la settimana, la domenica (esclusi scuote). Altri preferiscono per capire quali pasti sarà facile per cucinare solo pasto prima di risparmiare tempo e per loro più tardi, solo preparare i pasti, che dovranno essere consumate durante il lavoro o durante l'ora occupato di volte al giorno in cui diventa difficile alimentare prep.

Ad esempio, alcune persone possono facilmente preparare la colazione e la cena pasti pasti su richiesta da annullare a pochi minuti ogni giorno per la preparazione pasti. Altri hanno un significativo che altri possono preparare i pasti per loro. In entrambi i casi, i pasti possono probabilmente attendere fino a quando non sono necessarie. Tuttavia i pranzi, 2-3 snack durante il giorno, e scuote allenamento di solito presente un problema per il impreparati in modo che dovrebbe essere effettuato in anticipo. La domenica è un buon momento per la maggior parte di questa preparazione.

Quindi, se si adatta al tuo stile di vita, usa il rituale Domenica a questi pasti pronti per la settimana. Cuocere il tutto a base di carne, tagliare tutte le verdure, la misura di tutte le yogurt e / o formaggio fresco, e distribuire tutte le polveri. Sono pronti e messi a riposo in modo che tu possa prendere in mattinata e portarli con voi, indipendentemente di quello che la vostra giornata o il vostro capo tiene in serbo per voi.

Strategia # 2 - La prima colazione Rituale
Invece di preparare tutte le loro cibo per la settimana in un solo giorno, alcune persone preferiscono fare un po 'di cibo preparato ogni giorno. Questo è ciò che la prima colazione è di Rituale.

Utilizzando la prima colazione Rituale, è sufficiente eseguire tutti i vostri cucina per il giorno, ogni mattina. Dal momento che hai comunque devo preparare la colazione, fare in modo di avere un paio di pasti in corso, mentre la prima colazione è in fase di preparazione. Anche in questo caso, non hanno bisogno di essere una grande produzione. Sono in grado di preparare tutti i miei pasti per la giornata con un tempo massimo di preparazione di 30 minuti.

Naturalmente, come con la Domenica rituale, pensare a ciò che sarà la vostra giornata sia le migliori condizioni (vale a dire a casa dal lavoro precoce e una rilassante serata in anticipo) e il peggio (vale a dire imprevisti termine, tutti i nighter sul posto di lavoro, lungo giorno di lavoro e la pratica di calcio per i bambini) e di agire come un boy scout - essere pronti.

Una grande strategia per il corso di preparazione è quello di portare entrambi i pasti che ci si aspetta di mangiare, così come alcune "back-up" opzioni, solo in caso di necessità. Quindi, come discusso in precedenza, anche se si aspetta di prendere il pranzo al TGI venerdì e la cena a casa, portate con voi un pranzo e una cena alternativa alternativa, nel caso in cui qualcosa si presenta. Se non avete bisogno i pasti, che va bene - solo mangiare loro un altro giorno. Ma se avete bisogno di loro, è possibile Chow senza saltare un pasto o una cattiva scelta alternativa.

Ecco un'altra idea per voi. Se non si desidera più piena di portare i pasti improbabile che si sta per mangiare, un altro grande opzione è quella di portare un po 'in casa con voi spuntini. Cose come casa di proteine / barrette energetiche sono una fantastica alternativa alle più crappy, memorizzare acquistato, lo zucchero, a pieno carico, ingrediente artificiale containin ', proteine bar.

Strategia # 3 - Sono a. Cook For You
Se amate l'idea di 5-6 pasti pronti sempre a disposizione ancora non riesci a vedere voi stessi utilizzando la Domenica o la colazione Rituali di sopra o di acquistare tutti i Tupperware, ci sono un certo numero di opzioni a vostra disposizione.

In primo luogo, si possono noleggiare commerciale preparazione alimentare tutti i servizi a fare la cucina per voi. Se sei vicino a un punto qualsiasi area metropolitana, sarete in grado di trovare decine tra cui scegliere. I due biggies al giorno d'oggi sono a casa Atkins (Dieta Atkins) e la zona della nazione (La Dieta Zona). Atkins At Home La società offre 3 pasti e 1 merenda a casa tua da 6 AM ogni mattina. Il costo di questo è tra $ 35 e $ 40 al giorno. In alternativa, la società offre Nazione Zona 3 pasti e 2 spuntini a casa tua da 6 AM ogni mattina al costo di $ 35-40 al giorno, proprio come la Atkins società. Ho sentito buone cose su entrambi i servizi.

Ora, se non siete interessati a sostenere la Atkins o Zona programmi, ci sono molte piccole aziende che possono aiutarvi con il vostro pasto preparato esigenze. Ad esempio, quando ho vissuto a Miami Beach ho trovato una donna che ha fornito questo servizio per 5 $ per ogni pasto. Ogni giorno per il pranzo che mi ha portato uno 8 once di pollo o petto di tacchino, una patata al forno o al servizio di riso, e un ampio servizio di vapore veggies. Altri giorni, io sono la sua mi mettono 2-3 pasti come questo.

Ecco un altro suggerimento. Scegli 4 ristoranti nelle vostre immediate vicinanze (2 fast food posti, 1 ristorante prezzo medio, e 1 ristorante a prezzi più elevati), che prepara i pasti in un modo che è conforme al proprio piano nutrizionale e far preparare il cibo per te, se necessario. Naturalmente, dovrete fare un po 'di ricerca sul tuo potenziale ristorazione attraverso la raccolta di copie dei loro menu o visitare i loro siti web (se sono on-line).

Se stai cercando alcuni esempi, qui ya go. Dave Thomas' Wendy's rende un paio di gustose insalate di pollo e un peperoncino che si può mangiare quando in viaggio. Anche McDonalds offre pasto sano selezioni - I'm lovin 'it.
Scegli pasti sani fast food, che corrispondono al vostro pasto piano se non si dispone di molto tempo o molto denaro per un pasto e scegliere un ristorante a prezzi medio-come TGI venerdì (US) o Kelsey's (Canada) per una migliore qualità del menu per fornire una solida base giornaliera pranzo. TGI venerdì, per esempio, ha un grande elenco di Atkins-friendly selezioni.

Infine, scegliere i ristoranti a prezzi più elevati, se è il momento per un pranzo di potere per impressionare i colleghi. Poiché la maggior parte delle persone non sanno dove vogliono andare a mangiare in ogni caso, se si ottiene cordata in un pranzo di lavoro, si può essere quello di rendere la decisione definitiva di cui il gruppo sta per mangiare. La vostra decisione si vincerà grandi punti con i colleghi e avrai anche essere in grado di controllare la vostra abitudini alimentari.

Naturalmente, se non hanno le risorse per intrattenere strategia # 3 e pagare gli altri a cucinare per te, considerare il fatto che se si utilizzano i primi due in modo efficace le strategie per costruire una magra, muscolare del corpo, si potrebbe solo essere in grado di attraente convincere i membri del sesso opposto ad assumere per voi. Tuttavia, sempre a goccia fuori al vostro posto da 6 AM ogni mattina è un trucco I'll insegnare in un secondo articolo.

Alla fine, se si sceglie di preparare regolarmente i pasti utilizzando il Rituali descritto sopra o se scegliere di avere regolarmente altri preparano i pasti per voi, le circostanze in cui si porrà dovrete "cross over" e utilizzare un diverso strategia che di solito uso. Essa non cessa mai di stupirmi quanto tempo coloro che sono interessati in materia di salute e benessere trascorrere cercare "il piano perfetto" e quanto poco tempo che spendere per capire ciò che faremo quando le circostanze della vita, impediscono loro di quello successivo.

Side Nota: Mangiare Support Systems
Al fine di rendere la Domenica Rituale Rituale e la prima colazione di lavoro, è importante far salire a pochi elementi - sistemi di supporto nutrizionale, se si vuole. Ecco cosa ti consigliamo di prendere in mano prima di iniziare a usare uno dei due Riti:

Un buon Countertop griglia. Dal momento che molto probabilmente bisogno di cucinare relativamente grandi lotti di magra di proteine, è importante disporre di un modo rapido per farlo. Se hai un grande cortile griglia che si può usare tutto l'anno che è grande. In caso contrario, scegliere un Foreman o Hamilton Beach grill e sarete tutti insieme.
Un buon refrigerante in cui conservare e trasportare i vostri pasti per il giorno. Coleman fa pochi buoni. Prima di acquistare uno, tuttavia, accertarsi che non c'è abbastanza spazio per il trasporto di un qualche pasti e qualche agitatore bottiglie.
5 piccoli contenitori Tupperware-tipo. Questi contenitori sono per lo stoccaggio e il trasporto dei pasti di tutti i giorni. Assicurarsi che sono piccoli abbastanza per andare bene nel tuo refrigerante, ma grande abbastanza per ospitare un pasto completo. La scelta di vetro o di plastica è a voi.
5 grandi contenitori Tupperware-tipo. Questi contenitori sono per la memorizzazione di grandi quantità di cibo. Ad esempio, se il tuo tritarli veggies per la settimana o di cucinare tutti i vostri petti di pollo per la settimana, memorizzarli in uno di questi. Anche in questo caso, la scelta di vetro o di plastica è a voi.
3 Rubbermaid Chuggable bevanda contenitori - 1L dimensioni. Questi contenitori sono per la vostra completa liquido. Assicurati di scegliere la varietà blu in alto in quanto sono di gran lunga la migliore bevanda contenitori fuori là. La maggior parte delle altre perdite.

Seguire le istruzioni fornite in questo articolo e sarete in grado di visualizzare l'adattabilità necessarie per passare da novizio a nutrizionale "condito" veterano nutrizionale.

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