U ניתן בריאה בריאות דיאטה כושר תזונה בלוג ייעודי לספק מידע ועידוד לחיות בריא

אני עומד להתחיל מלא blown כושר התוכנית. אני מקווה שאת כל רצון להצטרף אליי. כאשר אני מפתחת את תוכנית כושר התחלתי לעשות קצת מחקר. אני איש חיל הים ותיק 10 שנה, אז באופן טבעי נראה לי אהוב הדרכה עבור חיל הים האמריקאי וכן אני החשודים, שהיו להם הרבה מידע. זה לכתוב כמה כתובות של מידע זה בכל הקשור כושר פיזי. תהנו!

כושר פיזי הוא אחד המפתחות כדי להישאר בריאים. אבל השאלה היא, "מה בדיוק הוא פיזי כושר?" הסתכלתי מסביב ואת ההגדרה כי הרגשתי הכי טוב היה נוצר על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. ההגדרה שלהם היא "כושר פיזי הוא סט של מאפיינים (למשל, את כושר עבודה של הריאות ואת הלב שלך, ואת כוח סבל של השרירים שלך, ואת הגמישות שלך joints) הקשורים ליכולת לבצע את הפעילות הגופנית." זה יכול להיות שבור למטה לתוך 5 מרכיבי כושר פיזי. הם:

1. Cardio הנשימה (הלב ו lung ואת יכולת קיבולת) - רכיב זה מתייחס הלב (cardio) ו הריאות (נשימה). שני איברים אלה פועלים יחד כדי לספק חמצן ו nutrients אל הדם. הלב פועל כמו משאבה להפיץ חמצן עשיר דם בכל הגוף וכדי לשאוב דם חסר חמצן מן הגוף. הריאות עבודה להשרות את דם עם חמצן ו לגרש דו תחמוצת הפחמן מן הגוף. זו הסיבה שאנחנו צריכים חמצן כאשר אנו נשימה ואנו לנשוף דו תחמוצת הפחמן. אז את המטרה של התרגיל cardio נשימה מנקודת המבט כושר היא לפתח את הלב ו ראה את היכולת לעשות את העבודה הזו, וזה כמובן מאפשר לך לבצע, להרגיש טוב יותר. זוהי המטרה של התרגיל aerobic. נקודת הערה, כברירת מחדל, אם לא תעשה כל סוג של aerobic לממש את החום ואת הריאות הם לא עובדים ביחד, כמו גם הם יכולים.

2. התמדה (סבולת שריר) - רכיב זה מתייחס ליכולת של השרירים שלך, שוב ושוב, כדי להרים משקל. Repetitions. משקל כתובות אימון כושר רכיב זה פיזית, כמו גם תרגילים אחרים, pushups, למשל. רכיב זה הוא לרוב הקשורים runners, סבולת שריר, אך גם מתייחס חוזרים אתלטי פעולות כמו עלרוד, הירי כדורסל, כדורגל, וכו '

3. עוצמה (כוח שרירים) - רכיב זה מתייחס את יכולתם של השרירים להפעיל כוח התנגדות. משקל הכשרה ספציפית כתובות רכיב זה, מרימים משקולות למשל. זהו רכיב הכושר הפיזי של כולנו לקשר עם כושר. אני הולך על זה מאוחר יותר.

4. גמישות (Joints) - רכיב זה מתייחס היכולת לנוע בחופשיות joints שלך באמצעות מגוון של תנועות. מתיחה כתובות רכיב זה כושר פיזי. אחר תרגילים כי כתובת רכיב זה נמצא בדיסציפלינות, כגון יוגה או Pilates.

5. גוף הרכב -- רכיב זה מתייחס את סוג הגוף. זה חשוב, כי מה יכול להיות חשוב עבור אחד ביחס של רכיב הכושר הפיזי עשוי שלא להיות חשובה אחרת. לדוגמה, אני 6'4 "עם אתלטי לבנות. הכושר הפיזי שלי צרכים שונים מתוך גוץ קצר אדם או אפילו אדם רזה גבוה. הבנה זו היא מרכיב חשוב ולהתאים את הכושר הפיזי של תוכנית הצרכים הספציפיים שלך.

שני סנט שלי: שלי מרדף של להיות בריא. כלום, יש לי את שהושפעו לחשוב על כושר פיזי יותר להבין את חשיבותו של מאמץ יש להתייחס לכל אחד עם רכיבים אלה חשיבות שווה. ראיתי אנשים מרימים את כושר מסיבית משקולות (כוח שריר) עם בירה בטן, לטפל מכשיר דישה מי אוהב את זה הוא מכשיר עינויים. לעומת זאת, ראיתי אנשים אשר תוצג עם 2 שעות עבור מכשיר דישה (cardio נשימה), אבל לא יכולתי להרים פיסת נייר ללא סנון. הנקודה שלי היא גישה הוליסטית היא מה נדרש על בריאות אופטימלית. אז וודא שאתה עושה בתרגיל אחד או שניים כי כל אחד מהם כתובות מרכיבי הכושר הפיזי. אם יש לכם הערות, הצעות או תרגילי אל תשכח תגובה להודעה זו. וזכור ... קבל בריאה! החיים שלך זה תלוי!

מקור: סינג, אניטה, ד"ר, Rd, בנט, תמרה L, ו-MS Deuster, פטרישיה ת, תואר שלישי, מייל, 1999, ביצועי שיא באמצעות תזונה ו התעמלות, של צבא ושל המחלקה לרפואת חירום, Uniformed שירותי הבריאות של אוניברסיטת מדעי, F. אדוארד Hebert בית הספר לרפואה

קריאה קשורים:

חיל האוויר המלכותי הקנדי תרגיל תוכניות כושר גופני

פיסיקלית חינוך כושר משך כל החיים: הפיזי הטוב ביותר של מורה מדריך

ACSM בריאות הקשורות הערכת ידני כושר גופני

ניהול חינוך גופני, כושר גופני, וכן תוכניות ספורט

מבוא לחינוך גופני, כושר גופני, והספורט

פורסם במסגרת תרגיל, כושר