אחד המפתחות שלי כדי להתגבר על אתגרים הבריאות היה מקבל תוכנית תזונה טובה. אני מאמין בתוכנית זו כל כך הרבה כי קניתי את תוכנית הילדים שלי ואת המשפחה שלו. מאמר זה הוא אורח ההודעה על ידי היוצר של התוכנית, ד"ר ג 'ון Berardi. לאחר שתקרא את זה, אתה מבין למה אני מאמין בתוכנית זו כל כך הרבה. תהנו!
רוב האנשים כיום יודעים לפחות את היסודות של מה שהם צריכים לאכול ומה הם צריכים להימנע כדי לשפר את הבריאות, את גוף הרכב, ואת הביצועים שלהן. עם זאת, רוב האנשים הם overweight ו / או שמן מאד.
אז מה הבעיה? איפה את להתנתק? למה זה כל כך קשה להם לבצע את השינוי? ובכן, אלא אם הם באמת לא רוצה לשנות, את שני הגדולים impediments ההצלחה שלהם הם:
הרגלי 1.Their - או מושרש סט היומיומית ומזון פעילות הקשורות לפעולות - להישאר עניים כי אין להם בהכרה, לוגי תוכנית לשינוי להם.
2.They אינם מוכנים עבור קשוח פעמים. דברים יכולים להיות משתפר; אז קשה היכה פעמים. הם "מקבלים עסוק". אוכלים גם הופך לא נוח. אף אחד אחר תומך את ההחלטה לעשות שינוי. בנסיבות אלה, בלתי נמנע כאשר מגיעים למעלה, הם בערבות.
הרגלים הם יותר חזקים יותר רגעי הרצון. הרגלים הם יותר חזקים יותר מידע. הרגלים הם יותר חזקים מאשר אשמה. ורק מתואם, מאמץ מודע כדי לעקוף הרגלי יוביל להצלחה.
אז, מכמה בחינות, תזונה טובה יותר הוא עוד על שינוי הרגלי חיים ופחות על האוכל. בטח, אתה כבר צריך לדעת אילו מאכלים טובים לאכול ובכוונתך לאכול אותם. אבל, כפי GI Joe אמר פעם, בידיעה חצי הקרב. גם אם אתה יודע מה טוב מצפה לאכול אוכל טוב, אוכל טוב, אם הם לא בסביבה כאשר הגיע הזמן לאכול, אתה אבודים. במילים אחרות, הכנת את החצי השני. הנה שלי הדף הכנת מזון אסטרטגיות כדי להבטיח לך לנצח את החצי השני של הקרב - עושה את השאר.
אסטרטגיה מס '1 - יום ראשון של הטקס
לא, לא, זה פולחן אינו כולל טלה של דם או כל Kool סיוע מיוחד. יום ראשון של הטקס מתבצע על ידי הקצאה 3 שעות בערך כל יום ראשון (בכל יום בשבוע יעשה אבל יום ראשון היא הקלה ביותר עבור) כדי לכתוב את התפריט לשבוע, חנות לשבוע, וכן להכין את הארוחות עבור השבוע .
ראשית, על פולחן היום, לשבת או לבוא עם הארוחה את תוכנית השבוע. הוא רק צריך לקחת כמה דקות כדי להוציא 7 שונה ארוחות בוקר, 7 ארוחות צהריים שונות, 7 ארוחת ערב ארוחות שונים, ו 2-3 חטיפים נוספות עבור כל יום.
בשלב הבא, לאחר הארוחה הניחו את התוכנית, להוסיף עד כמה בדיוק כל האוכל תצטרך מעל 7 ימים וללכת לקחת אותם מאכלים למעלה לעבר חנות מכולת.
לבסוף, לאחר כל אלה יש מצרכי מזון הביתה, הגיע הזמן להתחיל לבשל במשך השבוע. יש אנשים בוחרים להכין את הארוחות במשך כל השבוע, בימי ראשון (לא כולל shakes). אחרים מעדיפים כדי להבין אילו ארוחות יהיה קל לבשל רק שעה לפני הארוחה ולשמור אותם לשימוש מאוחר יותר, רק מכין את הארוחות כי יהיה צורך אכלו במהלך שעות העבודה או עסוקים במהלך שעות היום כאשר prep האוכל הופך להיות קשה.
לדוגמה, כמה אנשים יכולים בקלות להכין ארוחות בוקר או ארוחת ערב הארוחות לפי דרישה על ידי הקצאה של כמה דקות בכל יום על הכנת הארוחה. אחרים משמעותי אחר שיוכל להכין את הארוחות עבורם. כך או כך, ככל הנראה אלה ארוחות יכול לחכות עד שהם הצורך. עם זאת את lunches, חטיפים 2-3 שעות היום, ואת אמון shakes נוכחים בדרך כלל בעיה של unprepared כך צריך להתבצע מראש. יום ראשון הוא הזמן הטוב ביותר לעשות את זה בהכנה.
אז, אם זה חליפות את אורח החיים, יום ראשון להשתמש פולחן אלה כדי לקבל ארוחות מוכנות לשבוע. מבשלים את כל הבשר, לקצוץ את כל הירקות, למדוד את כל יוגורט ו / או גבינת קוטג ', ולהפיץ את כל powders. מוכן לקבל אותם ואת להפריש כדי שתוכל לתפוס אותם בבוקר ולהביא אותם איתך בלי קשר מה את היום או את הבוס החנות מחזיקה ב עבורך.
אסטרטגיית # 2 - ארוחת בוקר ritual
במקום להכין את כל האוכל שלהם עבור השבוע על יום אחד, יש אנשים מעדיפים לעשות קצת הכנת מזון מדי יום. ככה את ארוחת הבוקר ritual מיועד.
באמצעות ארוחת בוקר פולחן, פשוט לבצע את כל בישול עבור כל יום בבוקר. מכיוון שאתה כבר צריך להכין ארוחת בוקר בכל מקרה, ודא שיש לך כמה ארוחות בוקר בעוד הוא הולך להיות מוכן. שוב, זה לא צריך להיות ענק הייצור. אני יכול להכין את כל הארוחות במשך היום עם prep זמן מקסימלי של 30 דקות.
כמובן, כמו עם פולחן יום ראשון, מה את חושבת על היום יקיים תחת הן את התנאים הטובים ביותר (כלומר הביתה מהעבודה מוקדם לבין מנוחה הערב קדימה) ואת הגרוע ביותר (כלומר לא צפויה המועד האחרון, כל nighter בעבודה, יום ארוך בעבודה כדורגל בפועל ו לילדים) ולפעול כמו צופה - להיות מוכנים.
אחד גדול אסטרטגיה מכינה היא להביא הן את הארוחות אתה מצפה לאכול וכן כ "גיבוי" אפשרויות, רק למקרה. אז, כפי שנדונו לעיל, גם אם אתה מצפה לתפוס צהריים בשעה TGI ו בימי שישי יש ארוחת ערב בבית, להביא איתך הן חלופה וכן ארוחת צהריים ארוחת ערב אלטרנטיבי, רק למקרה של משהו אחר בא. אם אינך צריך את הארוחות, זה בסדר - רק לאכול אותם עוד היום. אבל אם אתה צריך אותם, אתה יכול chow למטה מבלי לדלג על ארוחה או בחירת חלופה גרועה.
הנה עוד רעיון בשבילך. אם אתה לא רוצה להביא מלא כמה ארוחות שאתה שלא לאכול, נהדר אפשרות אחרת היא להביא איתך חטיפים תוצרת בית. דברים כמו בית חלבון / אנרגיה הסורגים הם פנטסטי אלטרנטיבה לרוב את crappy, קנה חנות, עמוס סוכר, מרכיב מלאכותי containin ', חלבון הסורגים.
אסטרטגיית # 3 - האם אתה אחר לבשל
אם אתה אוהב את הרעיון של בעל 5-6 מוכן תמיד זמין ארוחות שבוצעו עדיין לא יכול לראות את עצמך באמצעות ארוחת בוקר יום ראשון או את הטקסים הנ"ל או קונה את כל Tupperware, ישנן מספר אפשרויות לרשותך.
ראשית, אתה יכול לשכור שירותי הכנת מזון מסחרי לעשות כל בישול עבורך. אם אתה בכל מקום בסמוך לאזור מטרופולין, תוכל למצוא עשרות לבחירה. שני biggies כיום הן בבית Atkins (Atkins דיאט) ואת אזור המדינה (אזור דיאט). את Atkins בבית החברה מספקת 3 ארוחות ו 1 חטיף הדלת שלך על ידי 6 כל בוקר. המחיר של זה הוא בין 35 $ ו 40 $ ליום. לחילופין, אזור האומה החברה מספקת 3 ארוחות ו 2 חטיפים הדלת שלך על ידי 6 כל בוקר על עלות 35-40 $ ליום, בדיוק כמו Atkins החברה. אני שומע דברים טובים לשני השירותים.
עכשיו, אם אתה לא מעוניין התומכות Atkins או אזור תוכניות, יש הרבה חברות קטנות יותר, אשר יכול לסייע לך את הארוחה עם הכנה לצרכיך. לדוגמה, כאשר אני גר במיאמי ביץ מצאתי מקומית אישה זה מאוד בתנאי השירות של 5 $ לכל ארוחה. כל יום לארוחת צהריים היא הביא לי 8oz עוף או חזה הודו, עם תפוח אדמה אפוי או לשרת של אורז, וכן גדול של המשרתים מאויד veggies. יום אחר, הייתי חייב להביא לי אותה 2-3 ארוחות כמו זה.
הנה עצה נוספת. בחר 4 מסעדות מיידי את האזור (2 מקומות מזון מהיר, 1 בינוניים במחיר המסעדה, וכן מסעדה 1 במחיר גבוה יותר), אשר להכין ארוחות בצורה אשר תואמת את התוכנית ואת תזונתיים יש להם להכין את האוכל בשבילך בשעת הצורך. כמובן, תצטרך לעשות קצת מחקר על הפוטנציאל שלך, על ידי איסוף eateries קשה עותקים של תפריטים או לבקר באתרי האינטרנט שלהם (אם הם מקוונים).
אם אתה מחפש כמה דוגמאות, הנה לך ללכת. דייב תומאס 'של וונדי עושה כמה סלטים עוף טעים וגם צ' ילי כי כאשר אתה יכול לאכול תוך כדי תנועה. הוא מציע גם McDonalds בריא ארוחה בחירות - אני lovin 'אותו.
בחר בריא מזון מהיר ארוחות כי כדי להתאים את תכנית ארוחה כאשר אין לך הרבה זמן או הרבה כסף עבור ארוחה ובוחרים בינוניים במחיר המסעדה כמו TGI שישי (בארה"ב) או של Kelsey (קנדה) איכות טובה יותר, התפריט כדי לספק לך מוצקה היומי צהריים. TGI בימי שישי, למשל, יש רשימה גדולה של Atkins ידידותי הבחירות.
לבסוף, בחר מסעדות במחיר גבוה יותר, אם זה הזמן עבור כוח צהריים להרשים עמיתיו. מאחר שרוב האנשים לא ממש יודע לאן הם רוצים ללכת לאכול בכל מקרה, אם אתה מקבל כבול לתוך ארוחת צהריים עסקית, אתה יכול להיות אחד כדי להפוך את ההחלטה מכריע בו קבוצה הולך לאכול. פסקנות שלך יהיה לך לזכות בנקודות גדול עם עמיתיו, ותחויב גם להיות מסוגל לשלוט הרגלי אכילה.
כמובן, אם אין לך משאבים לענוג האסטרטגיה # 3 ולשלם לאחרים לבשל לך, לשקול את העובדה כי אם אתה משתמש הראשון שתי אסטרטגיות כדי לבנות באופן יעיל רזה, שרירי הגוף, אתה אולי תצליח לשכנע את חברי אטרקטיבי מול סקס כדי להשתלט על בשבילך. עם זאת, מקבל אותם לזרוק אותם מחוץ לעבר המקום שלך על ידי 6 כל בוקר הוא טריק אני יהיה ללמד אותך מאוחר יותר במאמר.
בסופו של דבר, אם אתה בוחר את עצמו באופן קבוע להכין ארוחות באמצעות הטקסים המתוארים לעיל באופן קבוע או שאתה בוחר להיות לאחרים להכין את הארוחות בשבילך, בנסיבות יהיה להתעורר בהם תצטרך "לעבור על פני" ולהשתמש אחר אסטרטגיה ממה שאתה בדרך כלל משתמש. זה אף פעם לא ceases כדי להדהים אותי כמה זמן לאלה המעוניינים להשקיע כושר ובריאות המבקשים לצאת "מושלם" התוכנית "וכיצד הם להשקיע מעט זמן חישוב מה הם עושים כאשר יהיה החיים של הנסיבות הבאות למנוע מהם את זה.
בצד הערה: מזון מערכות תמיכה
על מנת להפוך את יום ראשון ritual ואת ארוחת בוקר ritual העבודה, חשוב לאסוף כמה פריטים - תמיכה במערכות תזונתיים, אם תרצו. הנה מה שאנחנו ממליצים להרים לפני שתתחיל להשתמש באחת משתי הטקסים:
- טוב countertop גריל. מכיוון שאתה כנראה יהיה צורך לבשל קבוצות גדולות יחסית של חלבון רזה, חשוב יש דרך מהירה לעשות זאת. אם יש לך גדול האחורית גריל שבאפשרותך להשתמש השנה זה נהדר. אם לא, לקבל מנהל או המילטון ביץ 'צלי ואתה תהיה מוכן.
- טוב Cooler בהם כדי לאחסן או לשאת את הארוחות במשך היום. קולמן עושה כמה הטובות. לפני רכישת אחד, עם זאת, לוודא שיש מספיק מקום לסחוב כמה וכמה ארוחות מבזקת בקבוקים.
- 5 קטנות Tupperware מסוג Containers. אלה יהיו Containers לאחסון או העברה היומי שלך הארוחות. ודא שהם קטנים מספיק כדי להתאים את מגניב אבל גדול מספיק כדי להכיל ארוחה מלאה. בחירת זכוכית או פלסטיק תלוי בך.
- 5 גדול Tupperware מסוג Containers. אלה הם Containers לאחסון כמויות גדולות של מזון. לדוגמה, אם לקצוץ את veggies לשבוע או לבשל את כל חזה עוף לשבוע, לאחסן אותם באחד. ושוב, את הבחירה של זכוכית או פלסטיק תלוי בך.
- 3 Rubbermaid Chuggable לשתות Containers - 1L גודל. אלה הם Containers שלך נוזלים supplements. הקפד לבחור את הדף הכחול מגוון כמו אלה בהחלט הטוב ביותר לשתות Containers בחוץ. רוב אחרים נזילה.
פעל לפי ההנחיות במאמר זה וכן תוכל להציג את סגילות צורך לעבור תזונתיים ירוק עד "מתובל" תזונתיים ותיקים.
ראה גם:
לפרטים נהדר הרשכה תזונה חוכמה, בדוק את מערכת מלאה, Precision תזונה. מערכת המכילה מדריכים, גורמה cookbook, דיגיטלי אודיו / וידאו הספריה המקוונת חברות, ועוד, Precision תזונה ילמד אותך כל מה שאתה צריך לדעת כדי לקחת את הגופה אתה רוצה - מובטח.
ומה יותר, הגישה שלך באינטרנט מאפשר לך לדבר לממש תזונה ו 24 / 7 עם אלפי חברים בחור ואת Precision תזונה coaches. למידע נוסף בנושא תזונה Precision.
הזמנת Precision תזונה עכשיו ולקבל $ 50 off!
קריאה קשורים:
להמיר את זה כדי לכתוב PDF. פורסם תחת תזונה
הודעה זו נכתבה על ידי Admin ב 5 בינואר, 2009
הוסף תגובה חדשה
תודה. ההערה שלך היא ממתינה לאישור על ידי מנהל.
האם יש לך כבר חשבון? התחבר או תביעה הערה זו.
הוסף תגובה חדשה
Trackbacks
(Trackback URL)