健康的な食事作りを始めている-食品準備戦略| ū健康であることができます

ページ

カレンダー

2009年3月
メートル	T	水	T	金	秒	秒
« 1月
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

私たちは何を読んでいる

メタ

健康的な食事作りを始めている-食品準備戦略

1つの鍵は私の健康上の課題を克服するには良い栄養プログラムを得ていた。私はこのプログラムではあまりにも私は自分の子供とその家族のためのプログラムを買ったと信じています。この資料では、このプログラムは、博士の作成者がゲストの投稿ですジョンBerardi 。後にこれを読むと、なぜ私はこのプログラムではこれくらいと考えていると認識するでしょう。お楽しみください！

ほとんどの人が知っている今日では、何を食べる必要がありますが自分の健康を改善するための基本的なものを避ける必要があります少なくとも、彼らの身体組成と、そのパフォーマンスをチェック。まだほとんどの人および/または肥満太り過ぎです。

だから何が問題なのか？どこの切断？変更するには、どうしてそんなに難しいですか？まあ、しない限り、彼らは、彼らの成功への変更をしている2つの最大の障害したくない：

彼らのための意識を変えるため、論理的計画を持っていない1.Their習慣-または日食品と関連した行動への1日の活動の根深い設定-貧しいままです。
2.Theyは、大変な時期に準備されていません。事態が好転しているでしょうし、大変な時期だった。彼らは"仕事を始める" 。食べても不便になります。他に誰も変更を加えるには、意思決定をサポートしています。これらの必然的な状況を、是非、彼ら保釈。

習慣をもっと瞬間的欲求よりも強力です。詳細な情報よりも強力な習慣があります。習慣をもっと罪悪感よりも強力です。とは、協調、意識的な努力の成功につながる習慣を上書きする。

そのためには、いくつかの点で、より良いライフスタイルの習慣や栄養食品についての詳細については以下を変える。確かに、あなたは食べ物を食べてきたかを知るに良い食事をお奨めする予定です。しかし、かつてのGIジョーは、知らずの半分の戦いです。どの場合でも良いと知っていると良い食べ物を食べることを期待しない場合は、良い食べ物を食べる時は時間のためには、運命をしている。言い換えれば、準備は、他の半分です。ここに私の先頭食糧戦略の場合は、戦いの準備を、もう半分を獲得-を行う部分を確保しています。

戦略＃ 1 - 日曜日リチュアル
いや、いや、この儀式の子羊の血やその他の特別クール援助が含まれていません。儀式の日の1週間ほどの毎週日曜日（任意の1日3時間以外の設定を行うだろうが、ほとんどの日）は、 1週間、お店の1週間のメニューを書くのは非常に簡単であり、 1週間の食事の準備が実行される。
まず、儀式の日に、腰を下ろすと、 1週間の食事の計画を策定する。食事は朝食のみを7種類、 7種類のランチ食事、 7種類のディナー食事、それぞれ1日2月3日のスナックをレイアウトするのに数分かかる必要があります。

次に、 1回の食事の計画は、正確にどのように7日以上とする必要がある食料品店では、これらの食品をピックアップ、各食品の多くを追加するにレイアウトされています。

最後に、一度にすべての家庭を持っている食料品、調理の時間は、 1週間を開始します。一部の人日曜（除くシェイク）は、 1週間、すべての食事を準備する]を選択します。その他は、食事をする前には食事の時間と保存のために保存すると、その労働時間や1日の繁忙期に中に食べられる食品準備が困難になる必要があるだけで食事の準備に簡単に調理される姿を好む。

たとえば、一部の人が簡単に、必要に応じて、毎日の食事の準備のための数分以外を設定することで朝食と夕食の食事の食事を準備することができます。その他の重要な人のため、これらの食事を準備することができます他のしている。までは必要ですいずれにせよ、おそらく、これらの食事を待つことができます。しかし、ランチ、 2-3昼間のスナックで、通常のトレーニングのための問題を現在の揺れを事前に準備ができていないようにすべきである。この日の準備作業がほとんどのために良い時期です。

そのためには、場合は、お客様のライフスタイルのスーツの1週間、これらの食事の準備を得るために日曜日の儀式を使用します。すべての肉料理は、すべての野菜、測定を、すべてのヨーグルトおよび/またはカッテージチーズ、および配布するすべての粉チョップ。それらを用意したほか、これには、午前中にそれらをつかむことができると一緒に持ったり、上司に関係なく、 1日に何があるのかの店で設定しています。

戦略＃ 2 - の朝食リチュアル
むしろ、 1週間、 1日にすべての食事の準備よりも、一部の人は、ほとんど毎日の食事の調理を行うことを好む。儀式には、朝食とは何か。

儀式は、朝食を使用すると、単に毎朝その日のすべての料理を実行します。とにかくあなたは、朝食の準備ちゃされている場合は、朝食を準備して行くの食事のカップルができたことを確認します。繰り返しますが、これは巨大な生産をする必要はありません。私は最大30分の準備時間をその日のすべての食事を準備することができます。

もちろん、この日の儀式として行われ、約1日で最高の条件の両方の仕事から（つまり、ホームの下に何を行うだろうと思うし、リラックスした夜先初期）、職場では最悪の（つまり、予想外の締め切りは、職場でのすべての晩、長い一日子供たちのため、サッカーの練習）と、ボーイスカウトのように振る舞う-を用意してください。

準備中の1つの偉大な戦略は次のようないくつかの"バックアップ念のために"のオプションとしての両方の食事を食べることを期待しています。そのためには、議論として、以前の場合でも、 TGI金曜日で昼食を取ることを期待、家庭で食事をする場合、両方のランチとディナーの代替選択肢をもたらすは、何か他のケースになる。場合は、それはそれでいいの-だけを別の日の食事を食べる必要はありません。しかし、もし彼らが必要です、あなたは食事をスキップしたり、貧困層の代替を選択せずに食事をすることができます。

ここに別の考えをあなたのためだ。場合は、いくつかの完全な食事には、別の偉大なオプションを選択するといくつかの手作りのお菓子を食べることだとは思えない持参する必要はありません。自家製のタンパク質のようなモノ/エネルギーのバーは、主に幻想的代替安っぽい、店を購入している砂糖を満載した、人工成分containin ' 、タンパク質のバー。

戦略＃ 3 - したことがありますその他クックあなたは
もし、まだ自分のすべてのタッパーウェアは、日曜日の朝食祭祀や買い以降を使用して見ることができない状態にした5月6日の食事は常に利用可能というアイデアを愛し、ご利用のオプションがいくつかあります。

まず、あなたのため、すべての料理を調理商用サービスを雇うことができます。もしどこかの首都圏の近くには、多数のお客様からの選択を見つけることができるでしょう。今日は、 2つのbiggiesアトキンスているホーム（アトキンスダイエット）とゾーンネーション（ゾーンダイエット）。同社では、アトキンスホーム6 3食事や軽食を提供お客様のドアには毎朝午前1 。この結果として、コストを1日あたり35ドルと40ドルの間です。また、会社があなたのドアに6ゾーンネーション3食事や軽食を提供2毎朝1日あたり35-40ドルのコストは、アトキンスの会社と同じようだ。私は両方のサービスを聞くのは良いこと。

さて、もしあなたのプログラムは、アトキンスまたはゾーンをサポートするには興味がないなら、多くの中小企業がある、自分の食事の準備を支援することができる必要があります。たとえば、私はマイアミビーチの私は、 1泊5ドルの食事サービスを提供するために、この非常には、ローカルの女性が住んでいた。昼食は、彼女のニュースを私に8オンスニワトリや七面鳥の胸肉は、焼いたジャガイモや米の提供をもたらした毎日と蒸し野菜の大規模なサービスを提供。他の日、私は彼女と同じように、この2月3日にメインの食事をしてもらった。

ここに別のチップだ。あなたの当面のエリア（ 2ファーストフード場所、 4つのレストランを選んで1媒体、および1つのレストランの価格）は、あなたの栄養計画に適合し、必要に応じてあなたのための食事を用意するような方法で食事の準備をより高い価格のレストラン。もちろん、あなたの潜在的な飲食店のメニューのハードコピーまたはそのWebサイトにアクセスを収集することで少し研究を行うには（該当する場合は）、オンラインしている必要があります。

場合は、いくつかの例を探している、ここ屋へ移動します。デイブトーマス'ウェンディのおいしいチキンサラダのカップルと、チリでは、外出先で食べることができます。マクドナルドでも提供している健康的な食事を選択する- lovin 'している。
健康なファーストフードの食事は、お食事プランの食事をするときに多くの時間や多くのお金がないと、中間のTGI金曜日（アメリカ）やケルシーの（カナダのようなレストランでの価格を選択）に準拠し、より良い品質のメニューを選択してください強固な日々のランチをご提供します。 TGI金曜日、例えば、アトキンスの素晴らしいリストにやさしいを選択している。

最後に、高価格のレストランを選択する場合には、パワーランチの仲間を感動させる時だ。以来、ほとんどの人は本当に分からない場合は、ビジネスランチに恋人ができる場所は、とにかく食べに行く、のように最終的な決断を下すためには、 1つのことができるが、グループを食べに行くされている。あなたの決断を同僚との大きなポイントを獲得し、また、あなたの食習慣を制御することができます。

もちろん、戦略＃ 3を楽しませる場合は、他の料理をするあなたのためのリソースを支払う、という事実を考慮する場合に効果的に無駄のない、筋肉の体を構築する最初の2つの戦略を使用すると、あなただけのためにできるかもしれないしていないあなたのため以上にするには、異性の魅力的なメンバーを説得。しかし、それらの場所で取得してからドロップする6毎朝午前私が教えてあげるからそれ以降の記事では、トリックされています。

最終的には、上記のかどうかを定期的に祭祀を使用して、自分の食事を用意したり、定期的に他のあなたのため、状況は、お客様が" "上を横断すると、別の使用がありますが発生するお食事の準備をしてもらうことを選択選択戦略よりも、通常使用しています。どれくらいの時間がそれらの健康に関心やフィットネス感動が停止すること"は完璧な計画"とし、彼らは少し時間が生活の状況は以下の中からそれらを防ぐ費用をどうするかを考え出すことを求め過ごす。

側注： 食糧支援システム
場合するためには、重要なのは、いくつかの項目-栄養サポートシステムを選択するには、日曜日の朝食リチュアルリチュアルに動作するようにします。ここで何を取り上げることをお勧めの前に、いずれかの2つの儀式の使用を開始：

良いカウンターグリル 。最も可能性の高い赤身のタンパク質を必要とされますが比較的大量の料理をするため、これを簡単にすることが重要です。裏庭を持っている場合は、素晴らしい1年を使用することができますラウンドグリルは、素晴らしいことだ。、フォアマンやグリルハミルトンビーチをピックアップしていない場合はすべての設定が表示されます。
を格納するために、この日のために食事を運ぶの良いクーラー。コールマンは、いくつかの良いものになります。 1つ購入する前に、しかし、いくつかの食事をすると、若干のシェーカーボトルを運ぶのに十分な余地があることを確認します。
5小さなタッパーウェア型容器 。これらのコンテナを格納して毎日の食事を運ぶのにされます。をするには十分な冷却が十分な食事を収容する大規模に完全に合うように小さくしていることを確認します。ガラスやプラスチックのあなたの選択はあなた次第です。
5大タッパーウェア型容器 。これらの食品を大量に格納するためのコンテナです。たとえば、 1週間については、野菜を切るか、 1週間、すべての鶏の胸の料理は、これらの1つに保存します。また、ガラスやプラスチックの選択はあなた次第です。
3 Rubbermaid Chuggable飲料容器 - 1Lのサイズ。これらのコンテナの液体サプリメントです。これらをはるかに最高の飲み物の容器としては、青色の上にある様々な選択してください。ほとんどの他のリーク。

この資料に記載されているガイドラインに従って、初心者からベテランの場合は、適応栄養"栄養ベテラン"へ移動するために必要な表示することができます。

関連項目 ：
さらにお得なトレーニングと栄養の知恵は、当社の完全なシステムは、高精度、栄養をチェックしてください。、およびシステムのマニュアル、グルメ料理の本、デジタルオーディオ/ビデオライブラリは、オンライン会員を含む、より高精度、必要な栄養を知って体-保証を得るに必要なものすべてを教えします。

そしてさらに重要なことに、あなたのオンラインアクセスを運動と栄養の話を24 / 7仲間のメンバーとは、何千もの高精度、栄養指導をすることができます。栄養の詳細については、高精度にして下さい。