건강한 식습관 작업 만들기 - 음식 준비 전략

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건강한 식습관 작업 만들기 - 음식 준비 전략

하나의 열쇠는 내 건강 문제를 극복하는 좋은 영양 프로그램 참이었어. 난 내 아이들이이 프로그램에 너무 많은 시간과 그의 가족을위한 프로그램을 구입하신 믿습니다.이 문서에서는이 프로그램이, 닥터의 창조자에 의해 손님 게시물입니다 존 Berardi. 후에는 그것을 읽고, 내가 왜이 프로그램에 너무 많은 믿는 걸 깨닫게 될 겁니다. 즐기세요!

요즘 대부분의 사람들은 알고 그들과 그들의 건강을 개선하기 위해 무엇을 무엇을 먹을까 무엇을해야하지 않아야 최소한의 기본 사항, 신체 조성, 그리고 그들의 성능을 제공합니다. 그러나 대부분의 사람 및 / 또는 비만 과체중입니다.

그래서 뭐가 문제인데? 어디는 끊을? 에 대한 그들을 변화시키기 위해서 왜 그렇게 힘든 걸까? 글쎄, 그들이 정말로 않으면, 그들의 성공에 가장 큰 장애를 변경하는 두 싶지 않아요 :

왜냐하면 그들은 변화에 대한 의식, 논리적인 계획이 없다 1.Their 습관 - 음식과 활동에 관련 조치를 하루 또는 하루의 배어든 세트 - 가난한 남아있다.
2.They 어려운 시대에 대한 준비가되지 않습니다. 상황이 나아질; 후 힘든 시간을 기록했다. 이들은 "좀 바빠서". 잘 먹기 불편한된다. 아무도 그들의 결정을 변경할 수 있도록 지원합니다. 이러한 불가 피한 상황이 올 때까지, 그들은 보석.

순간의 욕망 습관보다 더 강력합니다. 습관보다 자세한 내용은 강력하다. 죄책감 습관보다 더 강력합니다. 그리고 불과 협정된, 의식적인 노력을 무시하는 습관이 성공으로 이어질 것입니다.

그럼, 몇 가지 측면에서, 더 나은 영양 섭취가 생활 습관과 음식에 대해 덜 변경에 대한 자세한. 물론, 당신은 음식을 먹고 잘 알고 가야하고 그들에게 먹을 계획이다. 그러나, 일단 조 병사했다, 알면 반은 승리한 것입니다. 무엇을 잘 알고있는 경우에도 좋은 음식을 먹는 것으로, 만약 주위에 좋은 음식을 안 먹을 때 시간이있다면, 망했네. 즉, 준비가 나머지 절반이다. 여기에 내 최고의 음식을 준비 전략은 전쟁의 승리를 나머지 절반 - 부분을 보장하고있다.

전략 # 1 - 일요일 의식
아니, 아니,이 의식은 어린양의 피를 또는 어떤 특별한입니다 Kool 보조 포함되지 않습니다. 제례 행사는 일요일 또는 그래서 매주 일요일 (제쳐두고 3 시간 설정을 할 수있는 날이지만, 일요일이 가장)이 일주일 동안, 일주일 동안 가게를 작성하여 메뉴 중에 쉬운이며, 일주일 동안 식사를 준비하여 수행됩니다 있습니다.
첫째, 당신의 의식 하루에 앉아 일주일 동안 당신의 식사 계획을 마련하기로했다. 겨우 7 가지 아침 식사, 7 가지, 점심 식사, 7 가지 저녁 식사, 그리고 매일 매일 간식을 때려 눕 히 2월 3일 추가로 몇 분 정도 소요됩니다.

Next, once the meal plan is laid out, add up exactly how much of each food you’ll need over the 7 days and go pick those foods up at the grocery store.

마지막으로, 한 번 모든 식료품 집에 있고, 그것의 시간은 1 주일 동안 요리를 시작합니다. 어떤 사람들은 일요일 (제외에 들썩)은 1 주일에 대한 모든 이들의 식사 준비를 선택할 수있습니다. 다른 사람은 식사 중에 그냥 식사 시간과 저장을 위해 그들을하기 전에, 그 근무 시간 또는 하루의 바쁜 시간 동안 먹을 음식을 준비하면 어려워진다해야합니다에만 식사를 준비하는 요리사가 쉽지 않을 거라고 생각하는 것을 선호합니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 수요에 쉽게 매일 식사 준비를 위해 몇 분 제쳐 설정하여 아침 식사와 저녁 식사를 준비할 수있습니다. 기타 중요한 사람들을 위해 다른 이들의 식사 준비를 할 수있다. 그들이 필요로하는 때까지 어느 쪽이든, 이러한 식사가 기다릴 수 있어요. 그러나 점심 2-3 낮에 간식, 그리고 운동 이내에 문제가 들썩 the 않은 그래서 그들은 사전에 제시해야합니다. 일요일이 가장 좋은 시간을위한 준비를 할 수있다.

그래서, 만약 그렇다면, 귀하의 라이프 스타일에 맞는 이들이 일주일 동안 식사 준비를 얻을 수있는 가장 일요일 의식을 사용할 수있습니다. 쿡 모든 육류, 모든 야채, 측정의 모든 요구르트 및 / 또는 별장 치즈, 배포의 모든 분말 들어온다. 그들이 준비하고 옆으로 난 당신이 아침에 그들을 잡을 수 있도록 여러분과 함께 그들을 데려 가게에 관계없이 하루에 또는 당신의 보스가 당신을 위해 무엇을 보유하고 세웠나.

전략 # 2 - 조식 의식
오히려 일주일 동안 단 하루에 모든 그들의 음식을 준비하는 것보다, 어떤 사람들은 매일 조금의 음식 준비를 할 것을 선호합니다. 그것은 조식이 의식에 무슨이다.

제례 행사는 아침 식사를 사용하여, 간단하게 각 아침은 하루에 모든 요리를 수행합니다. 이후 어쨌든, 아침 식사 준비를해야 해 동안 아침 식사를 준비하고있다 당신이 식사의 커플 건드린거했는지 확인하십시오. 다시 말하지만, 이것은 거대한 생산 될 필요가없습니다. 난 30 분 정도의 준비 시간이 하루 최대 내 모든 식사를 준비하실 수있습니다.

물론, 일요일 의식으로, 하루에 대한 귀하의 직장에서 모두 최고의 조건 (예 : 홈 밑에서 무엇을 개최한다 생각하고 편안한 저녁 일찍 앞서)과 직장에서 가장 최악의 (즉, 예상치 못한 마감, 직장에서 철야, 긴 하루 아이들이 축구 연습을위한)와 보이스카웃처럼 행동 - 준비되어야합니다.

준비한 것에 대한 하나의 위대한 전략뿐만 일부 "뒤로 - 사건 단지에서"옵션을 최대로 식사를 기대하고 식사를 모두 가지고있다. 그래서, 이전 논의 경우에도 현재 TGI 금요일에서 점심 먹으면서 기대와 가정에서 저녁 식사, 당신과 함께 저녁 식사를 모두 점심 식사를 대체하고 대안을, 그냥 뭔가 다른 사건에 다가와서. 만약 당신, 괜찮 아요 - 그냥 그들이 또 다른 하루에 먹는 식사가 필요하지 않습니다. 그러나 만약 당신이 그들이 필요하지, 당신은 식사를 건너 뛰거나 가난한 대안을 선택하지 않고 내려 차우 수있습니다.

여기에 다른 생각이 당신을위한 거예요. 여러 가지 경우 전체 식사를하면, 또 다른 좋은 옵션을 사용하면 일부 수제 간식을 먹어야 가능성이있어 가지고 싶지 않아요. 수제 단백질과 같은 것들 / 에너지 막대가 대부분 엉터리로 환상적인 대안, 매점, 구입하는 설탕 라덴, 인공 재료 containin ', 단백질 바.

전략 # 3 - 기타 쿡는 당신을 위해
아직 자신의 모든 유리 섬유 복합 재질의 경우 일요일이나 위의 조식 의식이나 구매를 사용하여 볼 수없습니다 5월 6일 만든 음식을 항상 사용할 준비가의 아이디어를 사랑하는, 거기에 당신의 처분에 옵션에는 여러가지가있습니다.

첫째, 당신은 당신을 위해 요리를 할 수있는 모든 서비스를 고용하는 상용 음식 준비하실 수있습니다. 만약 당신이 아무데도 수도권 근처에있다면, 당신에게서 선택하는 수십개를 찾을 수있을거야. 요즘 두 biggies 앳킨스하는 홈 (앳킨스 다이어트)와 존 네이션 (존 다이어트). 이 앳킨스 홈 회사에서 6으로 3 식사와 간식을 제공하여 문에 1 매일 아침입니다. 이 비용은 하루에 $ 35와 $ 40 사이입니다. 또한 지대 민족 회사 문을 6으로 3 식 2 간식을 제공하는 매일 아침마다 달러의 비용을 35-40일, 앳킨스 회사와 마찬가지입니다. 난 두 서비스 모두에 대해 좋은 일들이 들었어요.

지금, 만약 당신이 프로그램은 앳킨스 또는 지대 지원에 관심이 없다면, 거기에있는 많은 중소 기업들이 자신의 식사 준비와 함께 도움이 필요합니다. 예를 들어, 내가 마이애미 비치에서 누가 당 5 달러 식사 서비스가 제공이 매우 현지 여자를 찾았 살았다. 점심 식사를 위해 그녀가 나에게 팔온스 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 구운 감자 또는 봉사 가져온 쌀을 매일, 그리고 봉사 찐 채소의 대형. 다른 일, 나는 그녀가 이렇게 날 데려오 2월 3일 식사하십시오.

여기에서 다른 팁. 귀하의 즉각적인 영역에서 (2 패스트 푸드 장소, 4 개의 레스토랑 받아 1 매체 -, 그리고 레스토랑 1 개 가격)는 귀하의 영양 계획을 준수하고 필요할 때 그들이 당신을위한 음식을 준비하는 방법 레스토랑에서 식사를 준비 높은 가격. 물론, 당신이 잠재적으로 식당에 자신의 메뉴의 하드 카피 또는 방문하여 자신의 웹 사이트를 수집하고 조금 연구를 할 수 (있는 경우)가 온라인 상태가됩니다.

만약 당신이 몇 가지 사례를 찾고, 받으슈. 데이브 토마스 '웬디의 맛있는 치킨 샐러드의 부부와 칠리 그 때 가서에 먹을 수있다. 맥도날드도 건강한 식사를 제공하고있다 선택 - 난 사랑 '입니다.
패스트 푸드 음식을 그 때 건강한 식사를 계획하거나 당신은 식사를 위해 많은 시간과 많은 돈을 가지고 있지 않아 중간 - 현재 TGI 금요일 (미국) 또는 켈시 (캐나다 같은 식당의 가격을 선택)을 준수하기 위해 더 나은 품질의 메뉴를 선택하세요 단단한 매일 점심 식사를 함께 제공합니다. 현재 TGI 금요일, 예를 들면, 황제 다이어트의 가장 훌륭한 목록 - 친화적인 선택이다.

마지막으로, 높은 가격의 레스토랑을 선택할 경우 전원 점심 식사를 위해 동료와 감동을 시간이야. 이후 대부분의 사람들이 정말 모르겠어요 만약 당신이 사업에 roped 점심 먹고 어디로 가야 어쨌든, 당신이로 최종 결정을 내릴 수있는 하나의 그룹을 먹으려고 싶어요. 귀하의 결단력 동료들과 큰 점을 우승하고 또한 식습관을 제어할 수 있어야합니다.

물론, 만약 당신이 전략은 # 3의 즐거움을 위하여 다른 사람을 지불 당신을 위해 요리를 자원, 사실을 고려하면 효과적 숙이고, 근육질의 몸매를 구축하는 최초의 두 가지 전략을 사용하여, 당신은 단지 수있을 필요가없습니다 당신을 정복하고 매력적인 이성의 구성원을 설득했다. 그러나 점점 그들을 당신의 장소에서 매일 아침 6 시까지는 그들을 내려주고, 내가 나중에 문서에서 가르쳐주지 트릭입니다.

결국, 위에서 설명한 의식 여부를 정기적으로 사용하여 자신의 식사 준비를하거나, 다른 정기적으로 당신을 위해, 상황이 당신을 ""국경을 넘을하고 다른 사용을 할거야 일어나 식사 준비를해야 선택할 전략을보다 일반적으로 사용합니다. 그것은 얼마나 많은 시간과 체력이 건강에 관심이 나를 놀라게 한다네 "완벽한 계획"약간의 시간이 어떻게 그들의 삶의 상황이 그것을 할 때 다음에서 그들을 방지 할거야 연구만 추구 지출을 보내세요.

사이드 참고 : 식품 지원 시스템
만약에 당신이 명령에서 중요한 일이 몇 가지 항목 - 영양 지원 시스템을 데리러, 일요일 조식 의식 제례 행사와 작동하도록합니다. 여기에 우리가 데리러 권해의 사용을 시작하기 전에는 두 의식의 :

좋은 countertop 굽는다. 가장 가능성이 꼭 필요 기댈 단백질의 비교적 큰 일괄 요리를 이후로, 그 중 가장 빠른 방법이이 일을하는 것이 중요합니다. 만약 당신이 훌륭한 뒤뜰 사용할 수있어 일년 - 라운드가 잘 굽는다. , 포먼 또는 데리러 해밀턴 비치하지 않는 경우에 그릴과 모든 설정해야합니다.
가게는 하루에 식사를 수행하고 좋은 쿨러. 콜맨 몇 좋은 것들이다. 하나를 구입하기 전에 그러나, 만들어 거기서 몇 몇 쉐이커 식사와 병 수행할 충분한 공간이있는 게 확실합니다.
5 - 타입의 작은 유리 섬유 복합 재질의 용기. 이러한 컨테이너를 보관하고 매일 식사를 운반하는 것입니다. 그들이 충분한 경우 냉각기지만 충분히 수용하기 위해 대규모로 가득 식사에 맞는 작은되어 있는지. 유리 또는 플라스틱의 당신의 선택은 당신에게 달려있다.
5 - 타입 대형 유리 섬유 복합 재질의 용기. 이 용기는 음식의 대량 저장할 수있습니다. 예를 들어, 만약 당신이 일주일 동안 귀하의 채소 썰어 또는 일주일 동안 귀하의 모든 닭고기 가슴살 요리, 다음 중 하나에 그들을 저장할 수있습니다. 또, 유리 또는 플라스틱 당신이 당신의 선택에 달려있습니다.
3 Rubbermaid Chuggable 음료 용기 - 1L의 크기. 이러한 컨테이너하여 액체를 보충하고있다. 이 멀리 떨어져 최고의 음료 용기 밖으로 가기 다양한 파란색을 선택하셔야합니다. 대부분의 다른 누설.