Tornar Healthy Eating Trabalho - Alimentos Preparação Estratégias

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Tornar Healthy Eating Trabalho - Alimentos Preparação Estratégias

Uma das chaves para a superação de desafios minha saúde estava a receber uma boa nutrição programa. Penso que neste programa tanto que eu comprei o programa para os meus filhos e sua família. Este artigo é um hóspede post até o criador deste programa, o Dr. John Berardi. Depois de lê-lo, você vai perceber porque eu acredito neste programa tanto. Aproveite!

A maioria das pessoas hoje sabem pelo menos o básico do que deve comer eo que deve evitar para melhorar sua saúde, sua composição corporal, e seu desempenho. Mas a maioria das pessoas estão com sobrepeso e / ou obesas.

Então qual é o problema? Onde está a desligar? Por que é tão difícil para eles para fazer a mudança? Bem, a não ser que realmente não querem mudar, os dois maiores obstáculos para o seu sucesso são:

1.Their hábitos - ou os seus enraizados conjunto de um dia para o alimentar e de atividade relacionada acções - continuam pobres porque não têm uma consciência, plano lógico para alterá-los.
2.They não estão prontos para a tempos difíceis. As coisas poderiam estar ficando melhor, depois o hit tempos difíceis. Eles "ficar ocupado". Comer bem se torna inconveniente. Ninguém mais suporta a sua decisão de fazer uma mudança. Quando estas circunstâncias inevitáveis subir, eles fiança.

Hábitos são mais poderosos do que desejo momentâneo. Hábitos são mais poderosos do que informação. Hábitos são mais poderosos do que culpa. E só uma acção concertada, esforço consciente para substituir hábitos levará ao sucesso.

Então, em alguns aspectos, uma melhor nutrição é mais sobre a vida alterando hábitos e menos sobre o alimento. Claro, você tem que saber quais os alimentos são bons para comer e plano para comê-los. Mas, como disse uma vez GI Joe, sabendo é metade da batalha. Mesmo se você sabe o que é bom e esperamos bons alimentos para comer, se os alimentos não são bons em torno de quando é hora de comer, você está condenado. Em outras palavras, a preparação é a outra metade. Aqui estão meus início preparação alimentar estratégias para garantir que você ganha a outra metade da batalha - a fazer parte.

Estratégia # 1 - O domingo Ritual
Não, não, este ritual não inclui sangue do cordeiro ou qualquer especial Kool Aid. O domingo é realizada por Ritual afastando 3 horas ou mais, todos os domingos (em qualquer dia da semana vai fazer, mas domingo é mais fácil para a maioria) para escrever o seu menu para a semana, fazer compras para a semana, e preparar as refeições para a semana .
Primeiro, sobre o Ritual dia, sentar-se e avançar com o seu plano de refeição para a semana. Ela só deve demorar alguns minutos para arranjar 7 diferentes almoço refeições, 7 refeições diferentes almoço, jantar 7 diferentes refeições, lanches e 2/3 adicional para cada dia.

Em seguida, após a refeição plano é estabelecido, acrescente-se exatamente quanto de cada alimento que você vai precisar durante os 7 dias e ir buscar os alimentos até ao supermercado.

Finalmente, uma vez que você tem todos os mantimentos casa, é hora de começar a cozinhar para a semana. Algumas pessoas escolhem a preparar todas as refeições para a semana, aos domingos (excluindo shakes). Outros preferem descobrir quais refeições será fácil cozinhar imediatamente antes da refeição e tempo para salvá-los mais tarde, apenas preparar as refeições que terão de ser comido durante o trabalho ocupado durante horas ou períodos do dia, quando se torna difícil alimentar prep.

Por exemplo, algumas pessoas podem facilmente preparar refeições almoço e jantar refeições na demanda por anulação de alguns minutos cada dia para preparar refeições. Outros têm uma significativa outros que estes possam preparar refeições para eles. De qualquer forma, estas refeições provavelmente pode esperar até que eles são necessários. No entanto, os almoços, lanches 2/3 diurno, e shakes workout costumam apresentar um problema para os despreparados para que elas devem ser feitas antecipadamente. O domingo é uma boa altura para a maior parte para fazer essa preparação.

Então, se ele se adapta ao seu estilo de vida, uso ritual de domingo para obter estas refeições prontas para a semana. Cozinhe todas as carnes, cortam todos os produtos hortícolas, medida a todos os iogurtes e / ou queijo cottage, e distribuir todos os pós. Tê-los prontos e retiradas de modo que você possa agarrá-los na parte da manhã e levá-los com você, independentemente do que o seu dia ou o seu patrão detém na loja para você.

Estratégia # 2 - O almoço Ritual
Ao invés de preparar todos os seus produtos alimentares para a semana em um único dia, algumas pessoas preferem fazer uma preparação alimentar pouco cada dia. Isso é o que é para o almoço Ritual.

Usando o almoço Ritual, basta executar todas as suas cozimento para o dia todas as manhãs. Uma vez que você tem que preparar almoço qualquer maneira, certifique-se de que você tem um casal de refeições indo embora pequeno-almoço está sendo preparado. Novamente, isto não é necessário uma grande produção. Posso preparar todas as minhas refeições para o dia, com um máximo prep tempo de 30 minutos.

Claro que, tal como acontece com o domingo ritual, pense sobre o que irá realizar o seu dia em ambos as melhores condições (ou seja, casa do trabalho precoce e uma relaxante noite à frente) eo pior (ou seja inesperado prazo, todas as noite no trabalho, a longo dia no trabalho futebol e prática para as crianças) e agir como um escoteiro - ser preparado.

Uma grande estratégia para ser preparado é aproximar tanto as refeições que você espera para comer, assim como alguns "back-up" opções, só no caso. Então, como discutido anteriormente, mesmo se você esperar para pegar almoçar no TGI sextas-feiras e jantar em casa, levar com você quer uma alternativa almoço e um jantar alternativo, só para o caso de uma outra coisa aparece. Se você não precisar as refeições, tudo bem - apenas comê-los noutro dia. Mas se você precisar deles, você pode chow para baixo, sem pular uma refeição ou escolhendo uma má alternativa.

Aqui está outra idéia para você. Se você não quiser trazer várias refeições completas que você é improvável para comer, outra ótima opção é a de trazer alguns lanches caseiros com você. Coisas como caseiro proteína / barras energéticas são uma alternativa para o fantásticos principalmente crappy, loja comprou, carregadas de açúcar, ingrediente containin artificial ', proteína bares.

Estratégia # 3 - Tenha Outros Cook For You
Se você adora a ideia de ter 5-6 refeições prontas sempre disponíveis ainda não pode ver você mesmo usando o domingo ou o almoço Rituais acima ou comprar todos os Tupperware, existem uma série de opções à sua disposição.

Primeiro, você pode contratar serviços de preparação dos alimentos comerciais para fazer todos os cozinhar para você. Se você estiver em qualquer lugar perto de uma área metropolitana, você será capaz de encontrar dúzias para escolher. As duas coisas grandes hoje são Atkins em casa (Dieta Atkins) ea Zona Nation (A Dieta Zone). A empresa fornece Atkins At Home 3 refeições e 1 lanche à sua porta por 6 cada manhã. O custo deste está entre US $ 35 e $ 40 por dia. Alternativamente, a Zona Nação empresa fornece 3 refeições e 2 lanches a sua porta por 6 para cada manhã ao custo de US $ 35-40 por dia, tal como a Atkins empresa. Eu ouço coisas boas sobre os dois serviços.

Agora, se você não estiver interessado em apoiar a Zona Atkins ou programas, existem muitas pequenas empresas que podem ajudá-lo com a sua refeição preparação necessidades. Por exemplo, quando eu morava em Miami Beach Encontrei uma mulher que desde que este local muito serviço para 5 dólares por refeição. Todos os dias para almoço ela me trouxe um 8 onças de frango ou peito de peru, uma batata cozida ou servir de arroz, e uma grande porção de vapor Veggies. Outro dia, eu com ela me traga 2-3 refeições apenas como este.

Aqui está outra dica. Escolha 4 restaurantes em sua área imediata (2 fast food lugares, 1 restaurante de preço médio, e 1 restaurante preços mais elevados) que preparam as refeições de uma maneira que esteja conforme o seu plano nutricional e mandar preparar a comida para você quando necessário. Claro, você tem que fazer uma pequena pesquisa sobre o seu potencial eateries recolhendo cópias impressas de seus menus ou visitando os sites (se estiver on-line).

Se você estiver procurando alguns exemplos, aqui vamos nós. Dave Thomas' Wendy's faz um par de saladas e um saboroso frango chili que você pode comer quando em movimento. Mesmo McDonalds está oferecendo refeição saudável seleções - I'm lovin 'it.
Escolha saudáveis refeições fast food que estão em conformidade com a sua refeição plano quando você não tem muito tempo ou dinheiro para uma refeição e escolher um restaurante de preço médio como TGI sexta-feira (E.U.) ou Kelsey's (Canadá) para uma melhor qualidade menu para lhe proporcionar uma sólida almoço diário. TGI sextas-feiras, por exemplo, tem uma grande lista de Atkins-friendly seleções.

Finalmente, escolher restaurantes preços mais elevados, se a hora de almoço para impressionar uma potência colegas. Dado que a maioria das pessoas realmente não sei onde eles querem ir comer qualquer maneira, se você receber roped em um almoço de negócios, você pode ser o de fazer uma decisão definitiva a respeito de onde o grupo está indo para comer. Sua determinação você vai ganhar pontos grandes com colegas e você também vai ser capaz de controlar seus hábitos alimentares.

Claro, se você não tem os recursos para entreter estratégia # 3 e pagar outros para cozinhar para você, considere o facto de se usar as duas primeiras estratégias de efetivamente construir uma magra, massa muscular, você pode apenas ser capaz de convencer os membros atraentes do sexo oposto para assumir para si. No entanto, obtendo-os a queda-las em sua casa por 6 a cada manhã é um truque eu vou te ensinar mais tarde em um artigo.

No final, se você optar por preparar regularmente as suas próprias refeições usando os rituais descritos acima ou se você optar por receber regularmente outros preparar suas refeições para você, vai surgir circunstâncias em que você terá que "passar" e usar uma outra estratégia do que você costuma usar. Ele nunca deixa de me surpreender quanto tempo as pessoas interessadas na área da saúde e fitness gastam procurando o "plano perfeito" e tão pouco tempo que passam descobrir o que eles vão fazer quando a vida da condição impede que se lhe segue.

Anotação: Alimentação Support Systems
A fim de tornar o domingo Ritual e do almoço Ritual trabalho, é importante para pegar alguns itens - sistemas de suporte nutricional, se você. Veja o que recomendamos pegar antes de você começar a usar um dos dois rituais:

Um bom countertop grill. Dado que provavelmente vai ter de cozinhar relativamente grandes lotes de proteína magra, é importante ter uma maneira rápida de fazer isto. Se você tem um grande quintal grill que você pode usar durante todo o ano, isso é ótimo. Se não, pegue um ou Foreman Grill Hamilton Beach e você estará tudo pronto.
Um bom refrigerador para armazenar e transportar as refeições durante o dia. Coleman faz uns bons. Antes de comprar um, porém, certifique-se há espaço suficiente para transportar um número reduzido de refeições e um agitador algumas garrafas.
5 pequenos recipientes Tupperware-tipo. Estes recipientes serão para armazenar e transportar o seu refeições diárias. Certifique-se de que eles são pequenos o suficiente para caber em seu refrigerador, mas suficientemente grande para acomodar uma refeição completa. Sua escolha de vidro ou de plástico é com você.
5 grandes recipientes Tupperware-tipo. Estes recipientes são para o armazenamento de grandes quantidades de alimentos. Por exemplo, se você picar seu Veggies para a semana ou cozinhar todos os seus peitos de frango para a semana, armazená-los em um desses. Mais uma vez, sua escolha de vidro ou plástico é com você.
3 Rubbermaid Chuggable bebida contentores - 1L tamanho. Estes recipientes são para o seu líquido suplementos. Certifique-se de escolher a variedade azul topo, uma vez que estes são, de longe, a melhor bebida contentores aí. A maioria das outras fugas.

Siga as orientações constantes do presente artigo e você será capaz de exibir a adaptabilidade necessária para se deslocar de nutricional iniciante ao "tempero" veterano nutricional.

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