Обеспечение здорового питания работ - Приготовление блюд Стратегии

Последние сообщения

Страницы

Календарь

Март 2009
М	Т	W	Т	F	S	S
«Янв
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

Что мы Чтение

Мета

Обеспечение здорового питания Работа - Еда Подготовка Стратегии

Один из ключей к преодолению проблем, мое здоровье было получать хорошее питание программа. Я верю в эту программу так, что я купил программу для моих детей, и его семье. Данная статья является гостем сообщение создателя этой программы, д-р Джон Берарди. После того, как вы его читать, вы поймете, почему я верю в эту программу так много. Наслаждайтесь!!

Большинство людей в наши дни, по крайней мере знать основы того, что они должны есть, и то, что они не должны улучшить их здоровье, их состав органа, а также их эффективности. Тем не менее большинство людей имеют избыточный вес и / или ожирением.

Так в чем же проблема? Где отключить? Почему это так сложно для них сделать изменения? Ну, если они действительно не хотят менять, двух самых крупных препятствий на пути их успеха являются:

1.Their привычки - или их корни набор повседневных продуктов питания и деятельностью, связанной мероприятия - остаются бедными, потому что они не имеют сознательный, логический план по изменению их.
2.They не готовы к жестким раза. Что может быть лучше получать, а затем жестким раз удар. Они "получить занято". Есть также становится неудобно. Никто не поддерживает их решение внести изменения. Когда эти обстоятельства неизбежными прийти, они залог.

Привычки являются более мощными, чем кратковременное желание. Привычки являются более мощными, чем информация. Привычки являются более мощными, чем вина. И только согласованные, целенаправленные усилия для переопределения привычки приведут к успеху.

Так, в некоторых отношениях лучше питание более относительно изменения образа жизни и меньше продовольствия. Конечно, вы знаете, какие нужно пищи хорошо поесть и план есть их. Но, как Г. И. Джо однажды сказал, зная это полдела. Даже если вы знаете, что хорошо, и надеемся, есть хорошие продукты, если хорошие продукты, не вокруг, когда пришло время поесть, вы обречены. Иными словами, подготовка другая половина. Вот моя начала приготовления пищи стратегии обеспечения вы выиграете другая половина битвы - делает часть.

Стратегия # 1 - The Sunday Ритуальные
Нет, нет, этот ритуал не входят баранина крови или каких-либо специальных Kool Aid. Воскресенье Ритуал осуществляется путем установления в сторону 3 часа и так каждое воскресенье (любой день недели, но будет делать это воскресенье простым для большинства), чтобы написать свой меню на неделю, магазин в течение недели, и готовить еду для вашего неделю .
Во-первых, на Вашем Ритуальные день, сесть и разработать план Вашей едой на неделю. Он должен лишь несколько минут, чтобы выложить 7 различных блюд завтрака, обеда 7 различных блюд, обед 7 различных блюд, а также 2-3 дополнительных закуски на каждый день.

Далее, после еды плана изложил добавить в точности, сколько в каждой пищевой Вам необходимо в течение 7 дней и перейти выбрать те продукты питания на продуктовый магазин.

Наконец, после того, как вы получили все эти продукты дома, пришло время, чтобы начать приготовления пищи на неделю. Некоторые люди выбирают для подготовки всех их блюд на неделю, по воскресеньям (кроме вибровызова). Другие предпочитают, чтобы выяснить, какие блюда будут легко готовить непосредственно перед едой времени и сохранять их для последующего, готовит только блюда, которые необходимо будет съеден в течение рабочего дня или во время занят время суток, когда продовольствие приготовительная становится сложнее.

Например, некоторые люди могут легко готовить завтрак и ужин блюда питание по требованию отменить несколько минут каждый день для подготовки муки. Другие значительные другой, кто может готовить эти блюда на них. Так или иначе, эти блюда, вероятно, может подождать до тех пор, пока они необходимы. Однако обеды, 2-3 дневные закуски, коктейли и тренировки, как правило, представляют собой проблему для неподготовленных поэтому они должны быть заранее. Воскресенье является хорошим временем для большинства это сделать подготовку.

Так что, если это соответствует вашему стилю жизни, использование воскресенье ритуал, чтобы эти блюда готовятся к неделе. Кука все мясо, нарезать все овощи, все меры и йогурт или творог, а также распространяет все порошки. Попросите их, и готов выделить тем, что вы можете захватить их в первой половине дня, и привести их с Вами, независимо от того, что ваш день или Ваш босс имеет в магазине для вас.

Стратегия # 2 - Завтрак Ритуальные
Вместо того, готовятся все продукты питания на неделю, на один день, некоторые люди предпочитают делать мало пищи каждый день. Вот что Завтрак Ритуал для.

Использование Завтрак Ритуал просто выполнить все ваши приготовления пищи на каждый день утром. С вами надо готовить завтрак в любом случае, убедитесь, что у вас есть пара пищи происходит в то время как завтрак готовится. Опять же, это не нужно огромное производство. Я могу подготовить все мои блюда за день с макс приготовительная время 30 минут.

Конечно, как и в воскресенье ритуал, подумайте о том, что ваш день будет проводить в рамках наилучшие условия (например, с работы домой рано и расслабляющий вечер впереди) и худших (т.е. неожиданные срок, все nighter на работе, длинный день на работе футбол и практики для детей), и ведут себя, как мальчик Scout - быть готовым.

Один большой стратегии ведется подготовка заключается в том, чтобы оба блюда вы ожидаете поесть, а также некоторые "резервные" варианты, на всякий случай. Так что, как уже говорилось выше, даже если вы предполагаете захватить на обед TGI пятницам и ужин дома, иметь при себе как альтернатива обеда и ужина альтернатива, только если что-то еще поднимается. Если вам не нужна еда, что штраф - есть только их в другой день. Но если вы в них нуждается, можно чау вниз без пропуска еды или выбирать альтернативные бедных.

Вот еще одна идея для вас. Если вы не хотите, чтобы несколько полное питание, что вы вряд ли есть еще один большой вариант заключается в том, чтобы некоторые домашние закуски с собой. Что-то вроде домашнего протеин / энергию баров фантастическая альтернатива основном дерьмовый, магазин купил, сахар Ладена, искусственных ингредиентов containin ', белка баров.

Стратегия # 3 - иметь и другие Кука For You
Если вам нравится идея иметь 5-6 готовые блюда всегда доступны еще не вижу себя, используя в воскресенье или завтрак ритуалы выше или покупают все Tupperware, Есть несколько вариантов, в вашем распоряжении.

Во-первых, вы можете нанять коммерческого приготовления пищи услуг, сделать все для приготовления пищи для вас. Если вы в любом ближайшем районе города, вы сможете найти несколько десятков на выбор. Два biggies сейчас Аткинс на дому (диета Аткинса) и зона нация (Зона питанию). Аткинс На главную Компания обеспечивает 3-х разовое питание и 1 закуска к вашей двери в 6 утра каждое утро. Стоимость этого между $ 35 и $ 40 в сутки. Кроме того, зона нации компания обеспечивает 3-х разовое питание и 2 закуски к вашей двери в 6 утра каждое утро по стоимости $ 35-40 в сутки, так же как и компании "Аткинс". Я слышу хорошего об обеих служб.

Теперь, если вы не заинтересованы в поддержке Аткинсом или Зона программ Есть много мелких компаний, которые могут помочь вам с вашей едой подготовки потребностям. Например, когда я жил в Майами Бич я нашел местные женщины, которые при условии, что это очень службе за $ 5 за едой. Каждый день на обед она принесла мне 8oz куриные грудки или индейка, печеным картофелем или отбывающих из риса, и большое отбывания пару овощи. Другие дни, я должен ее довести меня 2-3 блюд, как это.

Вот еще один совет. Пика 4 ресторана в непосредственной близости (2 быстрого питания мест, 1 средние цены ресторан и 1 ресторан высокой цене), которые готовят блюда на путь, который соответствует вашему плану питания и их готовить пищу для вас, когда это необходимо. Конечно, вам придется сделать несколько исследований о ваших потенциальных кафе, собирая копии своего меню или посетив их веб-сайтов (если они в сети).

Если вы ищете несколько примеров, здесь я идти. Дэйв Томас 'Венди в делает пару вкусные салаты и курицу чили, что вы можете, если есть на ходу. Даже Макдональдс предлагает здоровую еду выбор - I'm Lovin 'его.
Выбор здоровой пищи быстрого питания, которые соответствуют вашим планом еды, когда у вас нет много времени и много денег на еду и выбрать средних цен как ресторан TGI пятницам (США) или Kelsey's (Канада) для улучшения качества меню предоставить вам твердых ежедневный обед. TGI пятницу, например, имеет большой список Аткинс удобного выбора.

Наконец, выбор ресторанов высокой цене, если это время обеда власть произвести впечатление коллег. Поскольку большинство людей не знают, где они хотят идти питаться в любом случае, если вы получаете веревкой на бизнес-ланч, вы можете быть один, чтобы окончательное решение о том, где группа будет питаться. Ваша решимость победить вас большие центры с коллегами, и вы также будете иметь возможность контролировать свои привычки питания.

Конечно, если у вас нет ресурсов, чтобы развлекать стратегии # 3, и другие платят приготовить для Вас, рассмотреть вопрос о том, что если вы используете первых двух стратегий, направленных на эффективное построение мяса, мышечный орган, вы могли бы просто быть в состоянии убедить привлекательных членов противоположного пола взять на себя за Вас. Однако, получив их падения их на свое место в 6 утра каждый день это уловка Я научу вас в одной из последующих статей.

В конце концов, будь вы регулярно готовить собственные блюда с помощью ритуалов описал выше, или вы регулярно выбрать для других подготовить блюда для Вас, будут возникать обстоятельства, в которых вам придется "пересекаются", и использование различных стратегия, чем вы обычно используете. Она никогда не перестает удивлять меня, сколько времени те, кто заинтересован в здоровье и фитнес провести поиск "идеального плана", и как мало времени они тратят выяснение того, что они будут делать, когда жизненные обстоятельства не позволяют им после нее.

Боковые Примечание: Продовольственная поддержка систем
Для того, чтобы в воскресенье Ритуал и завтрак Ритуальные работы, важно подобрать несколько предметов - система питания, если у вас будут. Вот что мы рекомендуем выбрать перед началом работы с использованием любого из двух обряды:

Прилавок хороший гриль. Поскольку вы, скорее всего, нужно приготовить относительно крупных партий мяса белком, важно иметь быстрый способ сделать это. Если у вас есть большое дворе гриль, которые можно использовать круглый год, это замечательно. Если нет, то забрать или Прораб Гамильтон Пляж гриль, и вы сможете все готово.
Хороший кулер, в котором для хранения и транспортировки вашего питания на день. Коулман делает несколько хороших. Перед покупкой одна, однако, убедитесь, что есть достаточно места для нескольких блюд и несколько бутылок шейкер.
5 небольших Tupperware типа контейнеров. Эти контейнеры будут для хранения и транспортировки ежедневного питания. Убедитесь, что они являются достаточно небольшим, чтобы вписываются в ваш холодильник, но достаточно большим, чтобы разместить полный еды. Ваш выбор из стекла или пластика до вас.
5 крупных Tupperware типа контейнеров. Эти контейнеры для хранения больших объемов продовольствия. Например, если ваш овощи нарезать на неделю или приготовить все курицу грудь за неделю, храните их в одном из них. Опять же, ваш выбор из стекла или пластика до вас.
3 Rubbermaid Chuggable пить контейнеров - 1Л размера. Эти контейнеры для жидких добавок. Не забудьте выбрать синий началу разновидности как они гораздо лучший напиток контейнеры там. Большинство других утечки.

Последующие руководящие принципы в этой статье, и вы сможете показывать адаптации, необходимых для перехода от питания для начинающих "приправлен" ветеран питания.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Для получения дополнительной профессиональной подготовки и великой мудрости питания, ознакомьтесь с полной системой, Precision питания. Содержит систему учебных пособий, Gourmet Cookbook, цифровой аудио / видео-библиотеку, членство в сети, и больше, Precision питания научит вас все, что вам нужно знать, чтобы получить тело нужно - гарантировано.

И кроме того, ваш доступ к сети позволяет говорить упражнения и питание 24 / 7 с тысячами коллег и Precision питания автобусы. Узнайте больше о Precision питания.