Một trong những chìa khóa để vượt qua những thách thức sức khỏe của tôi đã được chuẩn bị một chương trình dinh dưỡng tốt. Tôi tin rằng trong chương trình này rất nhiều mà tôi đã mua lại chương trình cho trẻ em và gia đình. Bài viết này là một khách đăng bài của tạo của chương trình này, Tiến sĩ john Berardi. Sau khi bạn đọc nó, bạn sẽ nhận thức được lý do tại sao tôi tin rằng trong chương trình này rất nhiều. Hãy tận hưởng!!
Hầu hết mọi người ngày nay biết ít nhất là những điều căn bản về những gì họ nên ăn uống và những gì họ nên tránh để cải thiện sức khỏe của họ, thành phần cơ thể của họ, và hiệu suất của chúng. Tuy nhiên, hầu hết những người đang có và / hoặc obese.
So what's the problem? Where's the ngắt? Tại sao nó như vậy khó khăn cho họ để thực hiện những thay đổi? Well, trừ khi họ thực sự không muốn thay đổi, hai trở ngại lớn nhất cho sự thành công của họ là:
1.Their thói quen - hay của họ ingrained bộ hàng ngày thức ăn và hoạt động liên quan đến các hành động - vẫn còn nghèo, vì họ không có một thức, kế hoạch hợp lý cho việc thay đổi chúng.
2.They không sẵn sàng cho việc khó khăn lần. Những điều có thể nhận được tốt hơn, sau đó nhấn lần khó khăn. Họ "được bận rộn". Thủy cũng trở nên bất tiện. Không có ai khác, quyết định hỗ trợ của họ để thực hiện một thay đổi. Khi không thể tránh khỏi những hoàn cảnh ra, họ bail.
Thói quen này có mạnh mẽ hơn momentary mong muốn. Thói quen có nhiều thông tin mạnh mẽ hơn. Thói quen này có mạnh mẽ hơn tội. Và chỉ một concerted, coi nỗ lực để ghi đè thói quen sẽ dẫn đến thành công.
Vì vậy, trong một số tôn trọng, dinh dưỡng tốt hơn là thêm chi tiết về thay đổi lối sống và thói quen ít hơn về thực phẩm. Chắc chắn, bạn đã gotta biết đó là những loại thực phẩm để ăn uống và lập kế hoạch để ăn chúng. Nhưng, như Gi Joe đã từng nói, và biết được một nửa cuộc chiến. Ngay cả khi bạn biết những gì tốt đẹp và mong muốn để ăn thức ăn tốt, nếu không phải là thực phẩm tốt khi nó khoảng thời gian để ăn, bạn đang doomed. Nói cách khác, chuẩn bị là khác một nửa. Đây là thực phẩm hàng đầu của tôi chuẩn bị các chiến lược để đảm bảo bạn thắng khác, một nửa của trận chiến - một phần làm.
Chiến lược # 1 - The Sunday Ritual
Không, không có, điều này không bao gồm ritual ngây thơ của máu hay bất kỳ đặc biệt Kool Aid. The Sunday Ritual được thực hiện bằng cách thiết lập dành 3 giờ mỗi Chủ Nhật hay như vậy (bất kỳ ngày nào trong tuần sẽ làm, nhưng Chủ Nhật là dễ nhất cho phần lớn) để viết ra cho các trình đơn của bạn trong tuần, cho các cửa hàng trong tuần, và chuẩn bị cho bữa ăn của bạn trong tuần .
Trước tiên, bạn Ritual ngày, ngồi xuống và ra kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần. Nó sẽ chỉ mất vài phút để lay ra 7 ăn sáng bữa ăn khác nhau, 7 khác nhau bữa ăn trưa, 7 bữa ăn tối khác nhau, và 2-3 quà vặt bổ sung cho mỗi ngày.
Tiếp theo, một khi bữa ăn được trình bày một kế hoạch, thêm chính xác có bao nhiêu thức ăn của mỗi bạn sẽ cần trong 7 ngày qua đi và hãy chọn những loại thực phẩm tại các cửa hàng Grocery.
Cuối cùng, một khi bạn đã có tất cả những chủ tiệm tạp hóa, bây giờ là lúc để bắt đầu nấu ăn cho trong tuần. Một số người chọn để chuẩn bị cho tất cả các bữa ăn của họ trong tuần vào ngày Chủ nhật (trừ lắc). Các bài đã đưa ra con số thích các bữa ăn đó sẽ dễ dàng để nấu các bữa ăn, chỉ cần trước khi thời gian và lưu chúng cho sau này, chỉ có chuẩn bị bữa ăn mà sẽ cần phải được ăn trong thời gian làm việc giờ hoặc trong thời gian bận rộn lần trong ngày khi thức ăn prep trở nên khó khăn.
Ví dụ, một số người có thể dễ dàng chuẩn bị bữa ăn sáng và bữa ăn tối bữa ăn theo yêu cầu bằng cách đặt dành vài phút mỗi ngày để chuẩn bị bữa ăn. Các ngành khác có một người khác có thể chuẩn bị các bữa ăn cho chúng. Dù bằng cách nào, có lẽ những bữa ăn có thể đợi cho đến khi họ là cần thiết. Tuy nhiên, lunches, ban ngày 2-3 quà vặt, và workout lắc thường trình bày một vấn đề cho unprepared để họ phải được thực hiện trước. Chủ Nhật là tốt nhất cho phần lớn thời gian để làm điều này chuẩn bị.
Vì vậy, nếu nó phù hợp với lối sống của bạn, hãy sử dụng Chủ Nhật ritual để có được những bữa ăn sẵn sàng cho việc tuần. Nấu ăn tất cả các thịt, chop tất cả các rau quả, ra khỏi tất cả các biện pháp sưa chua và / hoặc cottage cheese, và phân phối tất cả các bột. Họ đã sẵn sàng và đặt dành để bạn có thể grab chúng vào buổi sáng và mang lại cho họ với bạn bất kể những gì trong ngày của bạn hay ông chủ của bạn có trong cửa hàng cho bạn.
Chiến lược # 2 - Những bữa sáng Ritual
Chứ không phải là tất cả của họ chuẩn bị thức ăn cho tuần vào một ngày, một số người muốn làm một chút chuẩn bị thức ăn mỗi ngày. Đó là những gì cho bữa sáng là Ritual.
Ăn sáng bằng cách sử dụng Ritual, chỉ cần thực hiện tất cả các bạn nấu ăn cho mỗi ngày, từ sáng sớm. Vì bạn đã chuẩn bị bữa ăn sáng gotta anyway, hãy chắc chắn bạn đã có một vài bữa ăn đi ăn sáng trong khi đang được chuẩn bị sẵn sàng. Một lần nữa, điều này không cần phải là một đầu tư sản xuất. Tôi có thể chuẩn bị tất cả các bữa ăn của tôi cho một ngày mới với thời gian tối đa prep 30 phút.
Tất nhiên, như với các Chủ Nhật ritual, suy nghĩ về những gì trong ngày của bạn sẽ tổ chức theo cả hai điều kiện tốt nhất (tức là từ các nhà đầu làm việc và thư giãn tối trước), và xấu nhất (có nghĩa là bất ngờ thời hạn, tất cả các nighter tại nơi làm việc, lâu ngày tại nơi làm việc và thực hành bóng đá cho trẻ em) và hành động như một boy scout - được chuẩn bị sẵn sàng.
Một trong những chiến lược đang được chuẩn bị sẵn sàng cho là mang theo cả những bữa ăn mà bạn mong đợi để ăn, cũng như một số "back-up" các tùy chọn, chỉ cần trong trường hợp. Vì vậy, như đã thảo luận trước đó, ngay cả khi bạn mong đợi để grab ăn trưa tại TGI thứ Sáu và có bữa ăn tối tại nhà, mang lại cho bạn với cả hai thay thế một bữa ăn trưa và một bữa ăn tối thay thế, chỉ cần trong trường hợp bị người khác đi lên. Nếu bạn không cần những bữa ăn, đó là sử dụng tốt - chỉ cần chúng ăn khác trong ngày. Nhưng nếu bạn không cần đến chúng, bạn có thể bỏ qua Chow xuống mà không có một bữa ăn, hoặc chọn một người nghèo thay thế.
Đây là một ý tưởng dành cho bạn. Nếu bạn không muốn mang theo một vài bữa ăn đầy đủ mà bạn đang không cho ăn, những tùy chọn khác là để mang lại một số quà vặt Homemade với bạn. Những điều như Homemade protein / năng lượng là một quầy bar tuyệt vời để thay thế cho các yếu crappy, cửa hàng mua, đường laden, nhân chất containin ', protein có quầy bar.
Chiến lược # 3 - Có khác Cook Để Bạn
Nếu bạn thích ý tưởng có sẵn sàng làm 5-6 bữa ăn luôn luôn có sẵn nào được nêu ra có thể không nhìn thấy chính mình bằng cách sử dụng hoặc Chủ Nhật Rituals Ăn sáng ở trên hoặc mua tất cả các Tupperware, có một số lựa chọn của bạn sử dụng.
Trước tiên, bạn có thể thuê thương mại dịch vụ chuẩn bị thức ăn để làm tất cả những việc nấu ăn cho bạn. Nếu bạn đang ở bất cứ nơi nào ở gần một khu vực đô, bạn sẽ có thể tìm thấy hàng chục để lựa chọn. Hai ngày nay đang có biggies Tại Atkins Trang chủ (Ăn kiêng Atkins) và Khu vực quốc (Các Khu Ăn kiêng). Các Atkins Tại Trang chủ của công ty cung cấp 3 bữa ăn và 1 snack vào cửa của 6 PM mỗi buổi sáng. Chi phí này là từ $ 35 và $ 40 mỗi ngày. Ngoài ra, các Khu vực quốc công ty cung cấp 3 bữa ăn quà vặt và 2 vào cửa của 6 PM mỗi buổi sáng với giá $ 35-40 mỗi ngày, giống như các công ty Atkins. Tôi nghe tốt về cả hai dịch vụ.
Bây giờ, nếu bạn không quan tâm trong việc hỗ trợ các chương trình Khu vực Atkins hay, có rất nhiều các công ty nhỏ hơn có thể giúp quý vị chuẩn bị cho bữa ăn của bạn với nhu cầu. Ví dụ, khi tôi sống ở Miami Beach Tôi tìm thấy một người phụ nữ của địa phương cung cấp dịch vụ này rất với $ 5 cho mỗi bữa ăn. Mỗi ngày ăn trưa cho các em mang lại cho tôi một 8oz gà hay turkey vú, một khoai tây nướng hoặc phục vụ lúa, và phần lớn phục vụ hấp veggies. Khác ngày, tôi muốn có cô ấy mang cho tôi chỉ cần 2-3 bữa ăn như thế này.
Dưới đây là một tip. Chọn 4 nhà hàng trong khu vực của bạn ngay lập tức (2 thức ăn nhanh, nơi, 1 phương tiện truyền thông các sản phẩm nhà hàng, và 1 nhà hàng giá cao hơn) mà chuẩn bị bữa ăn trong một cách phù hợp với dinh dưỡng của bạn có kế hoạch và họ chuẩn bị thức ăn cho các bạn khi cần thiết. Tất nhiên, bạn sẽ phải làm một ít nghiên cứu về tiềm năng của bạn ăn bằng cách thu thập các bản sao cứng của mình truy cập trình đơn hay các trang web của họ (nếu họ đang trực tuyến).
Nếu bạn đang tìm kiếm một số ví dụ, ở đây ya đi. Dave Thomas' Wendy của người làm cho một vài món gà salads và một chili mà bạn có thể ăn khi đi trên. Ngay cả McDonalds là cung cấp các lựa chọn bữa ăn lành mạnh - I'm lovin 'it.
Chọn thức ăn nhanh, lành mạnh cho bữa ăn theo kế hoạch cho bữa ăn của bạn khi bạn không có nhiều thời gian hoặc nhiều tiền cho một bữa ăn và chọn một phương tiện truyền thông các sản phẩm như nhà hàng TGI thứ Sáu (US), hoặc của Kelsey (Canada) cho một chất lượng tốt hơn trình đơn để cung cấp cho bạn một bữa ăn trưa hàng ngày rắn. TGI thứ Sáu, ví dụ, có một danh sách các Atkins thân thiện với các lựa chọn.
Cuối cùng, hãy chọn giá cao hơn các nhà hàng, nếu là lúc quyền lực cho một bữa ăn trưa cho các đồng nghiệp gây ấn tượng. Do hầu hết mọi người không thực sự biết được nơi họ muốn đi ăn không, nếu bạn nhận được roped vào một doanh nghiệp ăn trưa, bạn có thể là một trong những definitive để thực hiện các quyết định về nơi mà các nhóm được đi ăn. Của bạn decisiveness bạn sẽ thắng lớn, điểm với các đồng nghiệp và bạn cũng sẽ có khả năng kiểm soát của bạn thói quen ăn uống.
Tất nhiên, nếu bạn không có các nguồn lực để giải trí chiến lược # 3 và trả tiền người khác để nấu ăn cho bạn, xem xét việc thực tế là nếu bạn sử dụng hai chiến lược đầu tiên để xây dựng một cách có hiệu quả nạc, cơ bắp cơ thể, bạn có thể chỉ có thể thuyết hấp dẫn thành viên của giới tính đối diện để cho bạn. Tuy nhiên, việc họ để thả họ tắt của bạn tại nơi của 6 PM mỗi sáng là một lừa tôi sẽ dạy cho bạn sau này trong một bài báo.
Trong phần kết thúc, cho dù bạn chọn để thường xuyên chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn bằng cách sử dụng Rituals mô tả ở trên hoặc bạn thường xuyên có những người khác chọn để chuẩn bị bữa ăn của bạn cho bạn, hoàn cảnh sẽ phát sinh, trong đó bạn sẽ cần phải "qua qua" và sử dụng khác nhau chiến lược hơn bạn thường sử dụng. Nó không bao giờ ceases to amaze tôi bao nhiêu thời gian những người quan tâm đến sức khoẻ và phòng tập thể dục chi tiêu tìm ra "kế hoạch hoàn hảo" và làm thế nào để họ chi tiêu ít thời gian figuring hiểu những gì họ sẽ làm khi cuộc sống của người để tránh trường hợp sau đó.
Phía Lưu ý: Thực phẩm hỗ trợ hệ thống
Để làm cho Chủ Nhật Ritual và Ăn sáng Ritual làm việc, điều quan trọng là để chọn ra một vài sản phẩm - dinh dưỡng hỗ trợ hệ thống, nếu bạn sẽ. Đây là những gì chúng tôi khuyên bạn nên chọn lên trước khi bạn bắt đầu sử dụng một trong hai Rituals:
- Một countertop grill. Vì bạn sẽ cần nhiều khả năng nấu các lô tương đối lớn của lean protein, điều quan trọng là phải có một cách nhanh chóng làm điều này. Nếu bạn đã có một grill sau đó bạn có thể sử dụng quanh năm đó là tuyệt vời. Nếu không, hãy chọn ra một cai hay Hamilton Beach grill và bạn sẽ được tất cả các thiết lập.
- Một mát, trong đó lưu trữ và mang theo cho bữa ăn của bạn trong ngày. Coleman làm cho một số những cái tốt. Trước khi mua một, tuy nhiên, hãy đảm bảo có đủ phòng để thực hiện một vài bữa ăn và một số shaker chai.
- 5 loại nhỏ Tupperware-container. Các container sẽ được cho lưu trữ và vận chuyển các bữa ăn hàng ngày của bạn. Hãy đảm bảo rằng họ còn nhỏ, đủ để phù hợp với bạn vào mát lớn, nhưng đủ để theo một bữa ăn đầy đủ. Bạn đã lựa chọn thủy tinh hoặc nhựa là tùy thuộc vào bạn.
- 5 loại lớn Tupperware-container. Các container được cho lưu trữ lớn hơn số lượng của thực phẩm. Ví dụ, nếu bạn chop veggies của bạn cho tất cả các tuần hoặc nấu ăn của bạn cho gà vú trong tuần, lưu trữ chúng trong một trong số này. Một lần nữa, sự lựa chọn của bạn thủy tinh hoặc nhựa là tùy thuộc vào bạn.
- 3 Rubbermaid Chuggable uống container - 1L cỡ. Những container của bạn là dành cho nước bổ sung. Hãy chắc chắn chọn các màu xanh đầu trang khác nhau như đây là những xa xôi nhất uống có chứa ra. Hầu hết những người khác bị rò rỉ.
Thực hiện theo các hướng dẫn trong bài viết này, và bạn sẽ có thể hiển thị adaptability cần thiết để chuyển từ dinh dưỡng novice để "khô" dinh dưỡng cựu chiến binh.
See also:
Để biết thêm nhiều dinh dưỡng và đào tạo trí tuệ, hãy kiểm tra hệ thống của chúng tôi hoàn toàn, chính xác dinh dưỡng. Chứa hệ thống hướng dẫn sử dụng, Gourmet Cookbook, âm thanh kỹ thuật số / thư viện video, thành viên trực tuyến, và nhiều hơn nữa, chính xác dinh dưỡng sẽ dạy bạn tất cả mọi thứ bạn cần phải biết để có được cơ thể bạn muốn - được bảo đảm.
Và những gì nhiều hơn, bạn truy cập trực tuyến cho phép bạn để nói chuyện tập thể dục và dinh dưỡng 24 / 7 với hàng ngàn người và các thành viên chính xác Dinh dưỡng coaches. Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng chính xác.
Đặt hàng ngay bây giờ chính xác Dinh dưỡng và nhận được $ 50 off!
Đọc liên quan:
Tiến sĩ Neal Barnard của Chương trình cho reversing Tiểu đường: Các khoa học Cung cấp cho các hệ thống reversing Tiểu đường mà không có Ma túy 
bài đăng này để chuyển đổi pdf. Đăng dưới Dinh dưỡng
Điều này đã đăng bài viết của admin vào tháng một. 5, 2009
Thêm mới Thảo luận
Cảm ơn. Ý kiến của bạn là đang chờ sự chấp thuận của một điều phối viên.
Bạn đã có một tài khoản? Đăng nhập và yêu cầu bồi thường này bình luận.
Thêm mới Thảo luận
Trackbacks
(Trackback URL)