作出健康的饮食工作-食品制备策略| ü能否健康

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梅塔

作出健康的饮食工作-食品制作策略

的关键之一克服的挑战是我的身体得到良好的营养计划。我相信这个项目，所以我买的计划我的孩子和他的家人。本文是客户后所创造的这个计划，博士约翰贝拉尔迪。在您阅读，您将实现为什么我相信这个计划这么多。享受！

大多数人都知道，至少现在的基础是什么，他们应该吃什么，应该避免以改善他们的健康，他们的身体组成，他们的业绩。然而，大多数人都超重和/或肥胖。

因此，有什么问题？在哪里断开？为什么会这样他们很难作出改变？那么，除非他们真的不想改变，世界上两个最大的障碍，他们的成功是：

1.Their习惯-或其根深蒂固的日常食物和活动有关的行动-仍然很差，因为他们没有有意识的，合乎逻辑的计划改变他们。
2.They不准备为艰难的时刻。事情可能会越来越好;那么艰难的时刻击中。他们“张罗” 。吃好变得不方便。没有人支持他们的决定作出改变。当这些不可避免的情况下出现，他们保释。

习惯是更强大的愿望比瞬间。习惯是更强大的多的信息。习惯是更强大的比有罪。只有协调一致，自觉努力超越习惯将导致成功。

因此，在某些方面，更好的营养是更多的改变生活习惯，减少对粮食。当然，您得知道哪些食物是好的吃，并计划吃。但是，由于地理标志乔曾经说过，明知是成功的一半。即使你知道什么是良好的，并期望吃很好的食物，如果没有良好的食品周围的时候吃，你就注定要失败的。换言之，准备工作的另一半。这里是我最食品制作战略，以确保你赢得了另一半的战斗-该做的一部分。

战略＃ 1 - 周日仪式
不，不，这个仪式并不包括羊肉的血液或任何特殊库尔援助。星期日仪式是由撇开3小时左右的每个星期日（任何星期将是最容易的，但周日的大部分）撰写你的菜单上的一周内，商店的一周内，并准备好膳食的一周。
首先，在您的礼一天，坐下来，拿出你的膳食计划的一周。它应该只需要几分钟的时间奠定了7种不同的早餐膳食， 7种不同的午餐餐， 7种不同的晚餐餐，和2-3额外小吃的每一天。

其次，一旦餐计划规定，购买了多少每个粮食您需要在7天内去选择那些在食品杂货店。

最后，当你有所有这些杂货回家，现在是时候开始的一周内，做饭。有些人选择准备所有膳食的一周内，在周日（不包括握手）。其他人则倾向于找出其中膳食将容易库克前餐的时间，并将它们保存为后，准备吃饭只将需要吃在工作时间内或在繁忙时段食物准备就很难。

例如，有些人可以很容易地准备早餐和晚餐餐膳食的要求，撤销了几分钟每天准备饮食。其他有重大其他谁可以编写这些吃饭的。无论哪种方式，这些膳食可能等到他们是必要的。但午餐， 2月3日白天小吃，锻炼动摇通常一个问题的准备，所以他们必须预先。星期日是一个很好的时间，大多数这样做准备工作。

所以，如果它适合您的生活方式，利用星期日的仪式让这些外出准备的一周。库克所有肉类，印章的所有蔬菜，衡量所有的酸奶和/或平房奶酪，并分发所有的粉末。他们准备并拨出这样您就可以吸引他们在上午，把他们与你不管您的一天或你的老板认为你在商店。

战略＃ 2 - 早餐仪式
而不是所有的食品准备的一周内，在某一天，有些人喜欢做一些准备食物每一天。这就是早餐仪式的目的。

用早餐仪式，只是履行所有的菜的每天上午。由于您得准备早餐无论如何，确定你有一对夫妇的三餐早餐会，同时正在准备。同样，这不一定是一个庞大的生产。我可以编写我的所有膳食的一天，最高准备时间为30分钟。

当然，同日的仪式，想想你的一天将举行下的最佳条件（即下班回家早，晚提前放松）和最严重的（即意想不到的最后期限，所有的夜总会工作，在工作中漫长的一天和足球的做法对孩子们）和行为像一个童子军-准备。

一个伟大的战略，正在编制是使你吃饭都期望吃以及一些“备份”选项，以防万一。因此，正如前面所讨论的，即使你期望抓住星期五餐厅午餐和晚餐都在家里，把你既是一个午餐和晚餐的替代选择，以防万一别的出现。如果您不需要吃饭，那不错-只是吃一天。但是，如果你需要他们，你可以周下跌，前面一餐或选择一个贫困的办法。

这里的另一个想法你。如果你不想把几个充分吃饭，你不太吃，另一个伟大的选项，使一些自制小吃与您联系。像国产蛋白/能源酒吧最终目的是替代大部分糟糕，商店购买，糖拉丹，人工配料containin ' ，蛋白酒吧。

战略＃ 3 - 别人做饭您
如果您喜欢的想法，准备在5月6日作出吃饭总是可用但不能看到自己利用星期天或早餐仪式或购买上述所有的特百惠，有一些选择在您的处置。

首先，您可以租用商业食品制作服务，尽全力为您烹饪。如果您附近的任何地方都会区，您就可以找到几十个可供选择。这两个biggies现在的阿特金斯在主页（阿特金斯饮食法）和区国家（在区议会）。在主页的阿特金斯公司提供3餐和1零食到门每天早晨6点。的费用，这是介于35和40美元每天。另外，区民族公司提供3餐和小吃到2门每天早晨6点为35-40美元的费用，每天就像阿特金斯公司。我听到好东西，既服务。

现在，如果你不感兴趣的支持阿特金斯或区项目，有许多小公司谁可以协助您准备饮食的需求。例如，当我住在迈阿密海滩，我发现一名当地妇女谁提供服务，这个500份。每天吃午饭，她给我带来了一个八盎司鸡或火鸡胸肉，一个烤土豆或服务的大米，和服务的大型蒸蔬菜。其他日子，我想她给我送2-3餐就像这一点。

这里的另一个秘诀。选择4家餐厅在您的周围地区（ 2快餐的地方， 1个中等价位的餐厅，和1个高价格餐厅）是做饭的方式，符合您的营养计划，并让他们准备的食物，您在必要时。当然，你需要做一些调查，在您的潜在餐馆收集硬拷贝的菜单或访问他们的网站（如果他们在线）。

如果您正在寻找的几个例子，在这里亚路要走。戴夫托马斯温迪使一对夫妇的美味鸡肉沙拉和一个辣椒，您可以吃的时候去。即使麦当劳提供健康膳食的选择-我就喜欢它。
选择健康的快餐店吃饭符合您的膳食计划时，没有多少时间或多少钱吃饭，并选择一个中等价位的餐厅像星期五餐厅（美国）或凯尔西的（加拿大）的质量更好的菜单为您提供了坚实的每日午餐。星期五餐厅，例如，有一个巨大的名单阿特金斯友好的选择。

最后，选择价格较高的餐厅，如果它的时候了权力午餐同事留下深刻印象。由于大多数人并不真正知道他们想要去的吃无论如何，如果你卷入商业午餐，你可以作出一个最终的决定，在该集团将吃。您的决断将赢得您大点的同事和您也可以控制您的饮食习惯。

当然，如果你没有的资源，娱乐战略＃ 3和支付其他库克你，考虑到，如果您使用的头两个战略，以有效地建立一个精干，肌肉身体，你可能只能够说服吸引力成员异性接管你。然而，让他们放弃他们，在你的位置的6月21日上午，每天早上是一个把戏我会教你在以后的文章。

最后，无论您选择定期编写您自己的膳食使用上文所述的仪式或您经常选择其他的饭菜准备好你的情况下会出现在其中，就必须“跨越” ，并使用不同的战略比你通常用。它从未停止地给我带来惊喜多少时间有兴趣的健康和健身花费寻找“完美计划” ，以及如何花费一点时间，他们搞清楚他们会做什么时，生命的情况下阻止他们下列它。

附注： 粮食援助系统
为了使星期日早餐仪式和礼仪工作，重要的是要拿起几个项目-营养支持系统，如果您将。以下是我们建议加快，然后再开始使用这两个仪式：

一个很好的台面烧烤 。由于您最有可能需要相当大的库克批次的精益蛋白质，它必须有一个快速的方法这样做的。如果你有一个伟大的后院烧烤，您可以使用全年很好。如果没有的话，拿起工或汉密尔顿海滩烧烤，您将所有设置。
一个良好的散热器 ，以存储和携带您的日常膳食。科尔曼使较少的优秀人才。购买前的一个，但是，要确保有足够的空间进行一些膳食和几个摇床瓶。
5小型家用型容器 。这些集装箱将用于储存和运输您的每日三餐。确保它们足够小，适合您的凉爽，但足够大的可容纳全餐。您所选择的玻璃或塑料，完全取决于您。
5大家用型容器 。这些容器储存大量的粮食。例如，如果您的蔬菜印章的一周或库克所有的鸡胸肉的一周内，将它们存储在其中的一个。同样，您所选择的玻璃或塑料，完全取决于您。
3伯迈德Chuggable饮料容器 - 1升大小。这些容器的液体补充剂。一定要选择信誉顶端各种因为这些是远远的最佳饮料容器了。大多数人泄漏。